върнем

Коронавирусът забави значително живота в Словакия за цели два месеца. Сега бавно започваме да се връщаме към нормалната, а също и към физическата форма. Много от тях бяха активни и тренираха у дома по време на ограниченията, докато други пренебрегваха упражненията. Как да намерим време да спортувам отново и да се върна във форма?

Първото препятствие, което ви пречи да изградите връзка с движение, е вашето негативно мислене и постоянното търсене на оправдания. Ако не сте намерили време за поне няколко упражнения по време на домашната карантина, не можете да спорите за липса на време. Това, което трябва да промените, е вашето отношение. „Няма значение каква е мотивацията ви да промените живота си. Независимо дали просто искате да се чувствате по-добре, да облекчите стреса, да отслабнете, да подобрите фитнеса си или да разнообразите семейния си живот с нова дейност. Ангажираността и позитивното ви отношение са важни от самото начало. Ще ви бъде много по-лесно с радост и вкус и по този начин постепенно ще развиете позитивно отношение и навик да се движите “, казва Иржи Скала, консултант по хранене и кросфит треньор.

Въпреки че е добре да спортувате редовно и в същото време, не прекалявайте веднага в началото, защото можете лесно да се откажете от него. „Решението за промяна е свързано и с най-честата грешка, която хората правят, особено при отслабване. От ден на ден те прибягват до крайности. Те започват да спазват диети, които нямат смисъл, са стриктно стриктни към себе си или се упражняват безумно. Този метод обаче никога няма да доведе до успех. Промените трябва да бъдат плавни. Следователно е необходимо да продължите стъпка по стъпка и да можете да оцените дори малка промяна. Не искате всичко веднага, дайте време на тялото си да се адаптира. Започнете да тренирате поне два пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути, след което добавяйте леко постепенно. На редовност и в темпо ", казва Скала.

Все още не сте ли намерили спорт, който да ви забавлява дълго време? Това също не е проблем. Редувайте се и пробвайте нови неща. Започнете с ходене по-бързо на по-големи разстояния или отидете на колоездене. Можете да тренирате и у дома. Особено за начинаещи, правилната техника на упражнения е особено важна, затова експертът препоръчва първо да се консултирате с треньор или специалист. „Препоръчвам на клиентите си да създадат предварително своя план за обучение. Благодарение на него вие знаете с какъв спорт ще се занимавате в даден ден, колко време ще ви отведе дадения маршрут или какви упражнения ще съдържа комплектът. Благодарение на плана ще използвате времето по-ефективно “, съветва треньорът.

Колко движение ни трябва?

Липсата на упражнения е „засегната“ от приблизително 60 до 70% от населението на света. Известно е, че липсата на физически упражнения представлява същия риск за хората като наличието на високо кръвно налягане, кръвни мазнини или затлъстяване. Дори хората с наднормено тегло с липса на упражнения удвояват риска от сърдечно-съдови заболявания.

За хората, които са физически неактивни, се посочва като необходимо минимум 30 минути упражнения на ден, т.е. 3,5 часа на седмица. Но дори по-кратката физическа активност е полезна за човешкото здраве. Едно проучване показа, че бързото ходене в продължение на час и половина седмично или плуването в продължение на три четвърти час седмично намалява риска от инфаркти с цели 90%. За децата и младите хора препоръката за минимална физическа активност е по-строга и не трябва да бъде по-малко от един час на ден.

В допълнение към упражненията е необходимо да следвате и правилен начин на живот. „Подходящият хранителен режим с достатъчно балансирано снабдяване с макроелементи (протеини, въглехидрати, мазнини) и микроелементи (витамини, микроелементи) трябва да осигури същия прием на калории, както и разходите им по време на тренировка, но също така и възстановяване на консумираните въглехидрати и мазнини. Те са необходими и за поддържане на достатъчни запаси от гликоген и основни мазнини “, казва клиничният имунолог и алерголог Катарина Бергендиова. "Важно е също така да има достатъчно количество желязо и цинк, витамин С и D, но също така и селен, който е незаменим за поддържане на нормалното окислително-редукционно състояние на всяка клетка и по този начин за нормалната функция на имунната система," добави д-р Бергенди.

Спорт, който е най-полезен за здравето

Плуване: По-добра сърдечна издръжливост, белодробен капацитет и укрепване на мускулите заедно с поддържане на здравословно тегло - всичко това в закрития басейн през цялата година без ограничения.

Тенис: Благодарение на него ще изградите голяма сила и той е един от най-добрите изгарящи калории сред спорта.

Гребане: Безопасно отслабване и укрепване, било целогодишно на симулатор, било през лятото с бонус от природата.

Скуош: Развива координацията ръце-очи.

Баскетбол: Когато играете баскетбол, не само ще се отървете от много калории, но и от стреса, вашата пространствена ориентация, способността за вземане на решения, координацията и самочувствието ще се подобрят.

Колоездене: Колоезденето не само е от полза за тялото, като изгаря калории, но и подмладява мозъка и носи усещане за щастие.

Ски бягане: Този спорт включва цялото тяло в движение, така че не само изгаря много калории, но и ви позволява да бъдете в по-добра форма.

Бех: Днешното бягане е вътре, укрепва не само мускулите, но и костите, и допринася за цялостното здраве, но и психическото благосъстояние.

Волейбол: Той не само стартира метаболизма, за да изгори големи количества калории, но също така помага за координацията и подобрява настроението.

Гимнастика: Изисква гъвкавост, сила и добро състояние, но също така голяма психическа устойчивост и способност за концентрация.

Туризъм: Носи красиви гледки, облагодетелства сърцето. Освен това намалява стреса и безпокойството.