упражнение

Five Tibetans е бързо упражнение, адаптирано към днешния забързан начин на живот и носи редица положителни ефекти върху физическото и психическото състояние. Това е йога тип упражнения, подходящи за напълно начинаещи. Препоръчително е да го практикувате сутрин, за да получите достатъчно енергия за целия ден преди закуска. Наистина малко е достатъчно. Първоначално пет повторения заедно образуват 15-минутен сет. Благодарение на такъв четвърт час ще подобрите:

  • кръвообращението в тялото
  • премахване на болки в гърба или главата
  • ще добавите освежаваща жизненост

Много хора потвърждават, че се чувстват с няколко години по-млади по време на редовното упражнение на петимата тибетци. В честната практика дори ще загубите няколко килограма. За нашите души той е страхотен с това, че осигурява положителна енергия и улеснява управлението на стресови ситуации.

Първият тибетски - завой

Първото упражнение е да се върти около оста си. Началната позиция е изправена с разтворени крака и изпънати ръце. Преди да започнете да тренирате, опитайте на коя страна ви е по-удобно да се въртите. Дланта на ръката, която въртим, винаги сочи надолу. Единият крак е все още на земята, а другият ви помага да се обърнете.

Когато започнете да тренирате или ви се завие свят, въртете бавно. Не става въпрос за състезания или скорост. Важно е да се чувствате комфортно с тибетците. Също така е добре да се фокусирате върху една точка и да я фиксирате с очите си, когато се обръщате. Няма да ви се завие толкова много.

Това първо упражнение ще ви помогне да намерите баланс (както в буквален, така и в преносен смисъл), то също така отпуска чувствата на радост и щастие и допринася за позитивното мислене.

Вторият тибетски - повдигане на краката

Във второто упражнение сякаш симулираме правенето на познати „коремчета“. Въпреки това, ние не класираме петте тибетци сред укрепващите упражнения (въпреки че неговото положително е укрепването на гърба и коремните мускули), ние искаме да стимулираме енергийния поток чрез т.нар. чакри. Това важи и за останалите четири упражнения.

Основното положение е легнало по гръб. Краката са изпънати заедно с глезените, ръцете са стиснати с дланите надолу. Това е последвано от просто движение, при което с дълбоко вдишване повдигате опънатите крака под ъгъл приблизително 90 ° и бутате главата си към гърдите си. Гърбът образува опора и остава на земята. При бавно издишване спускате краката и главата обратно на земята и се отпускате.

Когато упражнението е направено правилно, има по-добро кръвоснабдяване на мозъка и укрепване на имунната система.

Третият тибетски - поклон

В случая с третия тибетски, освен изравняване на чакрите, ние практикуваме и своята гъвкавост (по-специално разтягаме врата, раменете и гърдите). Упражнението се състои във възможно най-дълбокия завой.

Изходната позиция изглежда както следва. Ставаме на колене и слагаме ръце на бедрата точно под седалището. Можем да наклоним главата си напред. С дъх се огъваме възможно най-назад. Цялата горна част на тялото, включително главата, се накланя максимално. Важно е ръцете да останат изпънати и пръстите на краката да са добре облегнати на постелката. С издишване се връщаме в отпуснато положение. Затворените очи и дълбокото дишане ще помогнат да се отпуснете. Това упражнение има отличен ефект върху кръвоснабдяването на бъбреците, помага за концентрация и развитие на креативността.

Четвърти тибетски - обърнат „U“ или мост

С четвъртото упражнение трудността се увеличава малко. Но не се притеснявайте, можете да се справите.

Започваме от седнало положение с изпънати пред себе си крака и ръце (длани надолу), опряни в постелката една до друга. Целта е да се създаде обърната буква "U". Затова искаме целият корпус да е във въздуха, успореден на пода. Ръцете и краката (от коленете надолу) образуват прав ъгъл с подложката. Поемаме дълбоко въздух, накланяме глава, повдигаме дупето и с помощта на свитите колене внезапно направихме гимнастически мост, но не се огънахме. Оставаме в това положение за няколко секунди със задържан дъх. След това с издишване отпускаме мускулите и се връщаме в седнало положение.

В допълнение към укрепването и балансирането на гръбначния стълб, това упражнение е ефективно за по-добро активиране на храносмилането и отделянето.

Пети тибетски - обърнат "V" или покрив

Последното упражнение от тибетските монаси е известно като обърнатата буква „V“. Започвате в нетипична поза, която най-бързо ще вземете от лежане по корем. Просто се вдигате на ръце и притискате пръсти върху постелката. Главата е наклонена максимално. Вие създавате „V“ или покрив, като натискате бедрата си възможно най-високо и натискате главата си до гърдите си, доколкото е възможно, в допълнение към дълбокото вдишване. Задръжте известно време и след това издишайте, когато се връщате в първоначалното си положение.

Този тибетски, който би трябвало да бъде съюз на небето и земята, също трябва да свърже ума с нерви и да отблъсне негативното.

Пет тибетци - важни съвети за упражнения

Прекарайте няколко минути за загряване преди да започнете. Кратко разтягане за разтягане и затопляне на мускулите трябва да е правило.

Добре е да започнете с максимум пет повторения на отделни упражнения и постепенно да стигнете до 21. Повече не се препоръчва.

Дишането е много важно. Трябва да е бавно и дълбоко. За да предотвратите изчерпването на усилията си, издърпвайте язовира/ректума при всяко вдишване. При издишване пуснете.

Практикувайте с идеята за чакрите и енергията, която преминава през вас. Има тайна защо това упражнение е мощен стимулант за мнозина.

Темпото е индивидуално. В интернет ще намерите редица обучителни видеоклипове и всеки трениращ има различно темпо. Изберете своя и се отпуснете, докато тренирате.

Не практикувайте чрез болка. Ако първоначално не ви се прави упражнение, това е добре. Постепенно ще стигнете до него.

Гледайте видеото Пет тибетци и започнете да практикувате, много ми харесва и практикувам поне 3-4 пъти седмично.