отслабнете

Намаляващият потенциал на упражненията, т.е. способността за отслабване, зависи от така наречените атрибути на FITT - т.е.

Как трябва да се изгради обучението?

  • тя се състои от фазите на тренировъчна единица и правилно избраната помага да се спазват атрибутите на FITT
  • пример за настройка на тренировъчен блок: загряване - загряване (10 - 15 мин.), аеробни упражнения (20 - 35 мин.), издишване (1 - 2 мин.), релаксация, разтягане (2 - 5 мин.) .)

Защо аеробните движения имат по-висок „потенциал за намаляване“
Аеробното движение е движение с по-голяма продължителност, с интензивност от 50 до 70% от максималния пулс. Тялото използва предимно мастни киселини като източник на енергия по време на това движение, поради което аеробните движения са най-добрият избор за намаляване на теглото. По време на него в тялото не се образува кислороден дълг. Това означава, че сърдечно-съдовата система е в състояние да осигури достатъчно кислород за мускулна дейност. Лактатът не се натрупва в мускулите поради доброто кръвообращение - вещество, което причинява мускулна треска.

Какви са ползите от упражненията под професионално ръководство

  • продължителността и времето на упражнението са фиксирани, планът за обучение е даден предварително, упражнението се извършва под професионален надзор. Спортният дух на упражненията има силен мотивиращ компонент и насърчава индивида да спортува допълнително. Ако искате да се упражнявате в отбор, присъединете се към група равни по възраст спортисти

Как да продължите с домашните

  • ако предпочитате индивидуални упражнения, трябва предварително да изготвите план за тренировка. Подгответе упражнения и комплекти за упражнения, така че те да натоварват мускулите последователно и равномерно. Практикувайте един комплект за около 3 до 4 седмици. Оценете правилно състоянието си. Определете броя упражнения за всяко следващо упражнение точно над ограничението си за тегло. Задайте ефективно темпо на упражнение и се опитайте да го поддържате през цялото упражнение. Оптималната продължителност на интензивните упражнения е 30 минути. Важно е да загреете мускулите и да загреете за 10 до 15 минути преди тренировка. Попълнете почивките между отделните упражнения с дихателни упражнения. Завършете упражнението с упражнения за разтягане и релаксация. Упражнявайте се редовно 2 до 4 пъти седмично. Изберете движение, което зачита вашата възраст, здраве, състояние и очаквана цел. Важно е да изберете вида на физическото натоварване и упражнения, които ви харесват и отговарят.

Разберете къде се намира вашата аеробна зона

  • С прост тест можете да разберете вашата лична аеробна зона на сърдечния ритъм и нивото на фитнес. Формула за изчисляване на% max TF (максимален сърдечен ритъм): TF = (220 - възраст) x f (f =% max TF/100)

Пример за изчисляване на аеробната зона за 30-годишна възраст: TF = (220 - 30) x 0,6 = 114 TF = (220 - 30) x 0,7 = 133

Ако сте на 30 години, вашата аеробна зона е между 114 и 133 удара в минута.

Метод за речев тест (TALK тест)

  • тестът за разговор е прост начин за определяне на интензивността на упражнението, който се основава на оценката на речта по време на упражнението. Ако тренирате и можете да говорите без ограничения, интензивността съответства на аеробни упражнения. Когато трябва да „поемете въздух“, интензивността е висока и упражнението има характер на анаеробно натоварване

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.