Ако сте от хората, които преминават през една диета след друга и търсите все по-нови, които по чудо биха улеснили отслабването ви. трябва да ви разочароваме. За да останете бедни и здрави, трябва да промените начина си на живот, последната модерна диета няма да ви помогне. Ще ви покажем лошите навици, от които трябва да се откажете, за да видите дълготрайни резултати.

неща

Забранени храни

Всеки има любимата си храна, която не е най-здравословната, но когато започнете да я ядете, не можете да спрете. Но ако го изключите завинаги от списъка си за пазаруване, само ще увеличите желанието си за това. Затова се опитайте да не изключвате каквато и да е храна от вашата диета, тъй като това само ще я направи по-привлекателна за вас. Само защото е забранено. Вместо това се поглезете с храната, разбира се умерено. Защото само вие знаете вашите навици и воля. Ако сте сигурни, че ще изядете цяла кутия бисквити за сядане, ако я имате в килера, тогава трябва да си купите само една торта. И когато ядете добротата си, яжте я внимателно. Бавно се наслаждавайте на вкуса, текстурата и аромата, за да бъдете наистина сити и удовлетворени.

Пренебрегване на съня

Със сигурност вече сте били в състояние, че имате кръгове под очите и замъглени очи от умора. Ако обаче сте изяли целия кроасан, без да знаете, тогава бъдете сигурни, че сънят ви се отразява и на хранителните ви навици. Липсата на сън е основният виновник, който може да предизвика глад във вас. Добрата новина обаче е, че пълноценният сън е страхотен. И когато спите доставени, това ще се отрази във всички области на живота ви.

Въздействаща диета

Следващия уикенд ви очаква сватба и вие знаете, че ще свалите тези три килограма само ако оттук нататък ядете извара. Или всички във вашия офис опитват детоксикация със сок и вие се чувствате изключени от екипа, ако не участвате в този експеримент. Устоявайте на натиска. Строгите диети са нездравословни, но са и нещо друго. Проучванията показват, че подобни диети изобщо не работят, те само забавят метаболизма ви и по-късно отново ще качите килограми. Ако гладувате заради диетата си, това определено не е дългосрочно решение.

Държане на алкохол

Напиването и след това поръчването на пица, поведението може да бъде свързано с живота в колежа. Но това не означава, че свършва, когато достигнете двадесет и пет. Алкохолът намалява задръжките, което означава, че увеличава безсмисленото хранене. За да го държите под контрол, не пийте на празен стомах, забавете и пийте здравословни закуски в хладилника, в случай че се приберете у дома и хранителните ви бариери спаднат.

Пропускане на храна

Изглежда просто математика. Ако пропуснете обяда и ядете нормална вечеря, сте спестили стотици калории. Но не става това. Вашият гладен хормон, грелин и хормон на ситостта, лептин, работят най-добре, когато ядете на всеки четири часа. Ако не, те излизат от равновесие и по-късно това може да доведе до преяждане. Опитайте се да планирате храненето си предварително. Особено за онези дни, в които знаете, че ще бъдете много заети и лесно бихте могли да пропуснете храната.

Хранене на храни без мазнини

Това е остатък от 90-те години, но сиренето, маслото и сладкишите с ниско съдържание на мазнини все още може да са във вашата кухня. Не забравяйте, че мазнините не са лоши. Нуждаем се от мазнини, за да се чувстваме сити и да поддържаме ситост. Премахването на мазнините от храната ще ни накара да не утоляваме апетита си и по-късно просто ще преядем отново. Изборът на определени храни във версията без мазнини само ще ви накара да избирате храни с по-малко хранителни вещества. Отстраняването на мазнини от млечните продукти просто предотвратява усвояването на важни мастноразтворими витамини (А и D) и калций.