наднормено

15% от мъжете и 20% от жените в Словакия имат затлъстяване. Повече от половината от населението страда наднормено тегло и не на последно място, все повече и повече затлъстели деца. Тези цифри са тревожни и лесни за борба.

Наднормено тегло и затлъстяване

наднормено тегло е предшественик на затлъстяването. Затлъстяване допълнително се разделя на 3 етапа: 1-ва степен - леко затлъстяване, 2-ра степен - тежко затлъстяване и 3-та степен, наричана още тежко или болезнено затлъстяване. Днес това е един от сериозните проблеми и дори се сравнява със сърдечните заболявания.

С увеличаване на теглото се увеличава и рискът появата на здравни, социални и психологически проблеми. Хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да страдат от депресия, сложност и намалено самочувствие. Те често се отделят от обществото, защото се чувстват непълноценни.

Причини появата на затлъстяване има много. Може да бъде нещо различно за всеки човек. Най-често това е комбинация от различни фактори като стрес, преяждане, минимална активност през деня, неправилно хранене и хранене, но също така генетика, стареене и здравословни проблеми. Периодите на пробив, особено менопауза, бременност, брак, спиране на тютюнопушенето и операция, също играят важна роля.

Защо стресът причинява наддаване на тегло

В стресова ситуация тялото започва да произвежда хормони адреналин и кортизол а пуснете захар. В миналото, по време на опасност, тези вещества ни помагаха да реагираме бързо на атаки или битки. Днес стресът вече не е реална заплаха за живота, но тялото ни работи по същия начин. Произведените кортизол, адреналин и захар се движат свободно, докато не се съхраняват във формата мастна тъкан особено на корема. А коремните мазнини са едни от най-опасните. Повишава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак. Освен това, след стресова ситуация изпитвате липса на енергия и следователно посягате към бърз източник на енергия, обикновено за сладкарски изделия.

Докато не премахнете стреса от живота си, няма да се отървете и от него тлъсти подложки.

Икономия на организма

В миналото човекът е трябвало да положи много усилия и физически усилия, за да хване храна. Имаше значителна разлика във времето между храненията, поради което тялото се самосъздаде запаси за по-лоши времена. С развитието съставът на храната и нейната наличност се променят, но механизмът на организма остава непроменен. Той все още трупа запаси за по-лоши времена.

Ако дълго време не получавате достатъчно храна и особено необходимите хранителни вещества, тялото ще загуби превключва в режим на пестене на енергия. Опитва се да консумира възможно най-малко енергия и да съхранява колкото се може повече мазнини. Защитният механизъм най-често се задейства чрез спазване на различни диети, нередовно хранене или хранене два пъти на ден.

Може да възникнат и хранителни ограничения умора и сънливост. Не искаме нищо през деня и бихме искали да спим по цял ден. Често имаме повишен апетит към калорични и нездравословни храни. Може дори да има неприятни проблеми като метеоризъм. подуване на корема или запек.

Липса на сън

Всеки има нужда от различно количество сън. Някои хора се нуждаят само от 5 часа, други все още са сънливи след 7 часа сън. Най-важните са първите часове сън. По време на тях тя изплува хормон на растежа, което причинява разграждането на мазнините и насърчава мускулната маса. В тялото осигурява изгаряне на мазнини като можете да намалите употребата на глюкоза като бърз източник на енергия и да я замените с мазнини. В допълнение към разграждането на мазнините, той има и регенеративни, за да насочи подмладяващи ефекти.

Няма време за движение

Ако не се движите достатъчно през деня, няма къде да похарчите енергията, получена от храната и тя ще се съхранява за по-лоши времена. Цивилизацията стигна толкова далеч, че човек се движи все по-малко. Отиваме на работа с кола, качваме се с асансьора до третия етаж и носим обяд. Резултатът е това, което е все още нарастващ брой на затлъстяване не само възрастни, но и деца.

Движението е ключово. Без него тялото отслабва и изсъхва. Както се нуждаем от сън и дишане, така и от движение. Помислете колко често се движите през деня? Редовно движение е основата на цялостното здраве. Психически и физически.

Започнете сутринта си със закуска

Никога не пропускайте закуска. Те ви дават енергия и стартиране на метаболизма. Адаптирайте ги към физическите изисквания на началния ви ден. Няма често използвана храна за закуска. Идеално е комбинация от храна и течности. Ако сте от тези, които не могат да си представят закуска без сладкиши, опитайте по-здравословната му алтернатива, пълнозърнест хляб.

Редовна диета и преяждане

Колкото повече ядете днес, толкова повече ще издържите следващия път. Постепенно ще получите погрешното усещане, че трябва да ядете толкова много. Прекомерната енергия бързо повишава нивата на инсулин и неизползваните калории се съхраняват.

Понякога нямате време да се храните по време на забързани дни. Вечер, когато най-накрая се приберете, бихте искали да изядете целия хладилник. Тялото започва да иска всички хранителни вещества, които му липсват досега. Без значение колко предизвикателно е за вас, започнете да се храните редовно: закуска, десети, обяд, вечеря, вечеря. И разбира се, не забравяйте да пиете през деня.

Едностранна диета

Едностранната диета води до липса на хранителни вещества и хранителни вещества, които могат да доведат да наддават на тегло. Калций. Магнезият, желязото, витамин D и други играят ключова роля роля в намаляването на теглото. Най-често го причиняваме, като спазваме диета с едностранна диета (ориз, картофи, моркови, млечна диета и др.) Или неправилна диета, тъй като калоричното хранене не е задължително да има хранително хранене.

Подкислен организъм

В подкиселено тяло се произвежда много повече инсулин, така че повече мазнините се съхраняват и се превръща по-малко в енергия. В неутрална среда мазнините изгарят по-бързо и по-лесно. Вероятността от йо-йо ефект дори е намалена.

Ако ти затлъстяване или наднормено тегло не забавя решението му. Не е само как изглеждаш навън. Затлъстяване засяга целия ви живот. Не на последно място, психиката, поведението и не на последно място увреждат здравето ви. Не й позволявайте да контролира живота ви. Колкото по-късно започнете да се биете с нея, толкова по-трудно ще ви бъде.

Без да знаете как работи тялото, какво се случва по време на метаболизма и как се влияе от определени храни, ще можете да свалите няколко килограма. А запазването на нов герой ще бъде още по-голямо предизвикателство. Необходима информация за правилно и здравословно отслабване и как да поддържате нов герой можете да намерите в нашата електронна книга.