направите

С възрастта идва мъдростта, но и излишните килограми. Как да избегнем този ефект?

На жените на 40 години не им е лесно. Като част от промяната в метаболизма заедно с настъпването на менопаузата, тези промени се показват главно върху ръката с тежести, която нараства. Тези 6 неща ще ви помогнат да отслабнете след 40:

1. Помнете златните правила за отслабване.

Някои неща се променят след 40-годишна възраст, така че трябва да имате предвид тези правила:

  • Трябва да ядете по-малко. Няма значение дали ядете само пиле на скара, кафяв ориз и броколи. Диетологът Франсис Ларгеман-Рот препоръчва, ако ядете 2000 калории на ден, да намалите този прием с 400-500 калории, дори ако нуждите на всяка жена са различни.
  • Трябва да се опитате да свалите поне половин килограм за седмица. Разбира се, изкушаващо е да отслабнете бързо, но е по-добре, ако се съсредоточите върху постепенното отслабване и имате по-голям шанс да възприемете здравословни навици.
  • Не пропускайте храненията. Ако пропуснете закуска или вечеря, тялото ви ще се опита да отдели калории, вместо да ги изгори. Също така, пропускането на хранене води до колебания в нивата на кръвната захар.

2. Преоценете хранителните вещества.

Фокусирайте се върху това да ви информирате за приема на въглехидрати, особено под формата на рафинирана захар. Ако искате да отслабнете, по-високият прием на протеини също може да ви помогне.

Опитайте се да напълните чинията си основно със зеленчуци и плодове сутрин. Поглезете се с яйца, пиле, риба и кисело мляко, както и със здравословни мазнини под формата на ядки и семена.

3. Яжте по-малко калории и по-често.

Повишената инсулинова резистентност може да ви накара да се почувствате гладни. Разделянето на хранене на 3 средно големи ястия и 1-2 малки закуски ще поддържа нивата на кръвната Ви захар равномерни, като същевременно се бори с желанието да се отдадете на нежелана доза, казва Ларгеман-Рот.

4. Бъдете придирчиви.

На по-голяма възраст вероятно не можете да ядете това, което сте правили през 20-те си години. Следователно, трябва да помислите повече за това, с какви екстри и лакомства ще се отдадете. Не се опитвайте да се отрежете от всички трикове, но ги ограничете до минимум.

Помислете и за приема на алкохол, който може да ви изведе от правия път за вашия мечтан герой, но можете да го разчитате и като награда. Но всичко в умерени количества!

5. Движете се.

Трудно е да отслабнете само чрез диета, особено след 40, когато хормоните като тестостерон са склонни да намаляват. Ето защо, в началото на отслабването, трябва да се фокусирате върху 30-минутна тренировка всеки ден и постепенно да продължите и да надхвърлите собствените си граници.

6. Опознайте се и бъдете честни.

Ако не можете да устоите на едно парче шоколад и в крайна сметка изядете цял шоколад, трябва да го избягвате. Разберете кои храни предизвикват вкусове, които са над границата и могат да ви отдалечат от целите ви.

И разбира се трябва да познавате себе си и да наблюдавате напредъка си. Ако смятате, че теглото ви не е намаляло, имайте предвид, че е време да промените плана си за отслабване или да опитате нещо ново.