Лари Скот, първият Mr. През 1995 г. Олимпия отбелязва: „Бодибилдингът е 90% хранителен“, казва Шон Рей през 1993 г ​​.: „Фитнесът, тежестите, тренировките, почивката, сънят и особено храненето изискват специално внимание, като всичко това поставя голяма доза дисциплина върху човека. "той знае за какво говори. Слънчевите бани на всички тези неща означават успех в културизма.

най-големи

Легендарният културист, бивш професионалист на IFBB Роби Робинсън дори каза: „Храненето е всичко.“

Младите културисти не осъзнават напълно значението му и не му обръщат толкова внимание, колкото заслужава. Тогава техният растеж е сериозно застрашен, или те няма да видят такъв растеж, който би последвал след спазване на всички тренировъчни и особено хранителни правила.

В следващата статия ще научите за всички грешки, които повечето млади културисти правят.

Те ядат твърде много

Всички знаем нещо за биологията. Излишните калории водят до съхранение на мазнини. Преяждането е първата грешка, защото води до забавяне на метаболизма. Освен това мазнините са водещият враг на културиста, докато мускулите са желателни.

Яжте поне 6 пъти на ден и разделяйте храната на по-малки порции. Ще коригирате метаболизма благоприятно във ваша полза. Яжте разумно. Асортираната храна е в основата на успеха, имате нужда от всякакви хранителни вещества. Фокусирайте се върху приема на протеини, изберете въглехидрати доста сложни, а мазнините също имат незаменима позиция в храненето. От тях най-важни са растителните мазнини (зехтин, слънчоглед, ленено масло), след това животински (месо). Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде около 40/40/20 извън състезателния период по отношение на протеини/въглехидрати/мазнини.

Те ядат твърде малко

Ако ядете твърде малко, това е същото като постоянно да се претренирате. Физиологично е невъзможно да се изгради мускул, когато нямате достатъчно хранителни вещества, за да ги изградите. Това е като зидар, който няма тухли, за да построи къща. Големите количества протеини, въглехидрати и разбира се мазнини са от съществено значение за изграждането на мускулите. Затова увеличете количеството на тези основни хранителни вещества във вашата диета. Ядете твърде малко, без да увеличавате приема на калории и никога не изграждате мускули.

Факт е: Протеинът е мускулна клетка, те са незаменими за мускулна регенерация и изграждане. Номерът е, че искате да консумирате само чисти протеини, протеини и мазнини, съжителстващи в диетата в тясна симбиоза.

Месо, риба, пиле и други домашни птици, тези първични източници на протеин също крият мазнини. Тези, които ядат излишък от тези страхотни енергийни източници, също имат запушени артерии и високи нива на холестерол. Имате нужда от източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Това ще бъде нискомаслено мляко, яйчен белтък, пържола с рязане на мазнини, рибено месо и, разбира се, незаменим за културистите - протеин на прах (протеин). Тези храни представляват силни, чисти протеинови източници. От самото начало консумирайте 1 - * 1,5 g протеин на кг телесно тегло. Изчислете това количество и разделете на броя ястия, които ядете на ден. Постепенно ще добавяте протеини, тъй като силата и мускулните ви обеми ще се увеличат.

Неправилно приготвяне на храна

Дори да имате добри намерения и искате да приготвите добро ястие с ниско съдържание на мазнини - пилешко, например, ще сгрешите, като започнете да го пържите. Месото започва да привлича мазнините от пърженето и вие имате калорична мастна бомба вместо нискомаслено ястие.

Като културист трябва да можете да приготвяте храна за себе си по здравословен начин. Много културисти не могат да готвят (и дори състезателни културисти). Голяма грешка! Защо да се пристрастявате към това кой готви за вас или в ресторанти или за бързо хранене. Вземете готварска книга, за предпочитане такава с рецепти за културизъм, и пригответе храна. Вземете всичко необходимо и се захващайте за работа.

Младите културисти слабо се интересуват от тренировъчни техники, анатомия на човешкото тяло, нито се интересуват от принципа на хранене и добавки. Храненето е много широка тема. Културистът трябва да знае за източниците на протеини, за видовете въглехидрати (прости, сложни и сложни), за мазнините, разбира се не трябва да забравяме и за микроелементите - витамини и минерали.

Самата глава ще бъде допълнение. Днешният пазар на хранителни добавки е много голям и компаниите предлагат разнообразни продукти за мускулен растеж, отслабване и т.н. Всеки добър културист трябва да бъде ориентиран напълно и безопасно в това, да знае възможно най-много за всяко вещество и, разбира се, да следва най-новите тенденции.

Твърде много захар и мазнини

Това са два демона в диетата. Мазнините са най-силно калоричните хранителни вещества, един грам съдържа 9 ккал. Мазнините трудно се пренебрегват. Ето защо, културистът трябва да премахне видимите мазнини от месото, ако иска да спазва диета.

Тук той е необходим за широк спектър от телесни функции (витамините се разтварят в него, той предизвиква производството на анаболни хормони - тестостерон и др.) Консумираме мазнини, дори ако ядем нискомаслени източници на протеини - тоест от пилешко или риба.

Ако имате излишък от захар в диетата си, тя веднага се превръща в мазнини. Захарта има тази способност и това се случва относително бързо. Понякога се случва - и мнозина не знаят -, че храни с ниско съдържание на мазнини понякога могат да бъдат по-опасни от самите мазнини. Защо? Например така наречените кисели млека с ниско съдържание на мазнини - класически пример. Въпреки че имат 0,1 - 0,3% мазнини, те имат много проста захар, която замества мазнините. Както бе споменато по-горе, тази захар много бързо се превръща в мазнина. Така че, не цялото злато, което блести.

Твърде малко вода

Както знаем, тялото е с 67% вода, така че трябва да пием достатъчно вода през деня. Хидратацията през деня е много важна, водата освежава и циркулира в мускулите. Това ги прави по-мобилни, носи им много минерали и хранителни вещества. Пийте дори по време на тренировка - пийте 200 мл вода на всеки 20 минути. Трябва да пиете поне 4 литра вода всеки ден.

Неспазване на положителен азотен баланс

Положителният азотен баланс е физиологично състояние, при което мускулният растеж процъфтява. Как да постигна това? Давайте на тялото си много хранителни вещества на всеки 2-3 часа. Човешкото тяло работи най-добре, когато се снабдява със същата доза храна на редовни интервали. Тази храна трябва да се състои предимно от качествени протеини и въглехидрати.

Как продължавате да се храните на всеки 2-3 часа, когато сте на работа, грижите се за семейството си или решавате глобални проблеми? Протеинова лента и бутилка нискомаслено мляко могат да заменят 50g протеин и 50-100g въглехидрати. Колко време ви отнема да ядете приготвен сандвич или да изпиете протеинов шейк?

Или да изядете парче плод или порция пилешки гърди с ориз? Пригответе няколко опаковки с храна, протеинов шейк, блокче и бутилка мляко и ще бъдете добре поддържани. Ако поддържате положителен азотен баланс, тялото е готово да расте.

Спазване на условията при хранене

В днешния свят преобладават дисбалансите. Консумацията на храна не е изключение. Балансът в храната ще ви бъде обяснен по различен начин от диетолозите и по различен начин от хората, занимаващи се с културизъм. Оптималната храна според втората група се състои от чист протеин, сложни въглехидрати и фибри и минимално количество мазнини и прости въглехидрати. Балансът на диетата обаче зависи от всеки индивид и тип тяло.

Някои хора са много чувствителни към консумацията на въглехидрати и излишъкът им може да причини подуване на корема. Други се възползват от диета, състояща се от картофи и ориз. Как метаболизмът ви обработва храната е индивидуален и точно като вашия ръст или цвят на очите. Трябва да определите какъв вид храна има правилния ефект. Как да определите правилното съотношение на храната? Около 50% от енергията трябва да идва от въглехидрати, 35% от протеини и 15% от мазнини. Това е добра отправна точка и внимателното наблюдение на приема на храна определено е плюс.

Това е целта за изграждане на мускули и намаляване на мазнините. И така, как да определите това съотношение без книга и калкулатор? Всяко хранене трябва да изглежда по следния начин: Половин порция трябва да са въглехидрати. От тази полка ще бъдат сложни въглехидрати (ориз, картофи), а другата половина влакнести въглехидрати (броколи, маруля, боб). Другата половина от порцията трябва да бъде чист протеин (пиле без кожа, пуйка, риба). Не се притеснявайте за 15 процента мазнини. Просто е там.

Всеки от нас има някои хранителни дефицити, които ще ни помогнат да наваксаме с качествените добавки. Всички важни спортисти ги използват. Объркването и споровете, които възникват относно употребата на добавки, обезсърчават много треньори и това е грешка. Определено трябва да имаме под ръка качествен протеинов прах, мултивъглехидратна добавка и доставка на сушени чернодробни таблетки.Тези добавки ще направят чудеса във вашата регенерация, тренировка и външен вид.

Автор: Мат Даниелсон

Добре дошли в намирането на информация за играта с желязо. Аз съм Йозеф Свиток и съм основател на компанията POWER-SPORT, която работи на словашкия пазар от 2007 г. Чрез моята компания предлагам и продавам помощни средства и продукти, предназначени за силови спортове, фитнес, лека атлетика. Участвам активно в силовия триатлон и заедно с други вдигачи защитавам цветовете на словашкото знаме на национални, международни и световни състезания. Състезавах се и в няколко силни аматьори. Така че позволете ми да ви приветствам на уебсайта POWER-SPORT и да ви предложа набор от продукти с най-добро качество, използвани от пауърлифтърите и топ спортистите по целия свят.

Основният фокус на портала POWER-SPORT е върху качественото съдържание. Опитваме се да превеждаме и пишем интересни статии, които биха ви придвижили по-далеч. Правим това за вас напълно безплатно и се радваме, ако нашият портал помага и на вашата мисия „Бъди по-силен всеки ден“ - „По-силен всеки ден“.

На нашия портал продаваме продукти за силови спортове с най-добро качество. Можете да намерите подобни продукти в голям брой електронни магазини, но само няколко продавачи знаят какво изобщо продават и могат да дадат съвет за своя избор. Независимо дали се фокусирате върху аматьорско, професионално или фитнес ниво, ще намерите най-доброто за вас.

Какво ще намерите при нас:

Марката Metal Sport & Wear е един от световните лидери в производството на специализирано оборудване за пауърлифтинг. Тези продукти обаче са подходящи и за редовни трениращи и посетители на фитнес, които могат да оценят първокласното качество на аксесоарите за тренировка.

Нашата оферта включва и оригинални продукти на словашката марка POWER-SPORT, която съчетава професионално качество и дълъг живот на своите продукти. Лично аз препоръчвам бинтове за коленете и китките, колани за упражнения, рипъри и куки, както и други аксесоари за обучение, които можете да видите по-подробно в нашия електронен магазин.

Изпращаме стоки и до Чехия и други съседни държави. Ще се радваме да преизчислим информацията за цените и да ви информираме преди изпращане на пратката.