Допълването с минерални добавки е важно, ако имате недостиг на някои от тези елементи. От друга страна, ако имате достатъчно от тях при качествена диета, излишъкът от добавки не гарантира, че вашето здраве или спортни резултати ще се подобрят във всяка област.

добавки

Минералните добавки могат да бъдат разделени на четири основни групи: мултиминерални таблетки (или тези, които са част от мултивитаминни препарати), продукти, съдържащи определен комплекс от минерали, продукти, съдържащи само една специфична минерална и електролитна напитка.

От финансова гледна точка препаратите с всички известни минерали и микроелементи са най-добрият вариант, тъй като те обикновено съдържат тези вещества в подходящо съотношение и количество. По този начин хората най-често получават минерали, тъй като това е и практично.

Продукти със специфични минерали се използват главно от тези, които имат специални изисквания или тези, които трябва да ги използват от здравна гледна точка. Сред спортистите, особено в силовите спортове, особено популярни са продуктите, които съдържат калций, магнезий, цинк, желязо и хром.

Електролитните напитки се използват за попълване на липсващите течности и минерали, които са загубени по време на интензивни тренировки. Основните електролити са натрий, калций, хлор, калий, магнезий и фосфор. За да се осигурят всички важни функции, те трябва да са в правилния баланс. Тези напитки се използват най-добре в спортовете за издръжливост. Традиционното укрепване не причинява толкова значителна загуба на електролити, че е необходимо да ги попълвате по този начин. Ако обаче тренирате на открито и в същото време при високи температури, приемът на тези добавки може да бъде много важен за вас.

Минерални хелати

Днес известни минерали се предлагат под формата на хелати. Процес, наречен хелатиране, засяга атом на донор на аминокиселина, когато той се свързва с минерален йон. Това създава ковалентна връзка, която формулира пръстенна молекула.

Този относително сложен минерален комплекс се нарича минерален хелат. Въпросът е, че минералният йон не се усвоява директно от нашето тяло. Той трябва да бъде в хелатна форма, преди да попадне в кръвта. Това може да се случи по време на храносмилането, но ако приемате минерални хелати, минералите се усвояват малко по-добре в тази форма.

Някои производители на минерални добавки се опитват да ни принудят да вярваме, че високите дози отделни минерали имат съпоставим ефект като някои неразрешени вещества. Но това в никакъв случай не е така.

Всички минерали и микроелементи имат някои важни функции в организма, но е недопустимо прекомерната им консумация да подчертае тези процеси. Високите дози минерали дори могат да бъдат опасни. Разбира се, ние се нуждаем от тях за цял живот, но в количество, което е адекватно на тялото. Затова се съсредоточете върху баланса на вашата диета и използвайте подходящи добавки, за да компенсирате само някои недостатъци в диетата.