Всичко за всичко

Съвет 1: Натрошената храна като начин на живот

Съвет 1: Натрошената храна като начин на живот

Дробната храна е начин на живот. Помага не само за сваляне на излишни килограми, но и за спечелване на здраве и забравяне за хроничните заболявания.



натрошената

Фракционната храна е храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Такова хранене перфектно помага да отслабнете, да изтеглите тялото и да се отървете от много хронични заболявания. Храната на малки порции не трябва да се състои от три ястия с компоти. Храната трябва да е лека и нискокалорична. Целта на частичното хранене е да се намали приема на калории. С това хранене няма да отслабнете бързо, но резултатите винаги надхвърлят очакванията. Теглото също е стабилно и не се връща.

1. Дробните ястия включват добавяне на леки закуски между закуска, обяд и вечеря. Не трябва изведнъж да преминавате към такава диета или да ограничавате, просто намалете порцията. Разбира се, свикването с малки части ще бъде трудно, но всичко това може да бъде поправено. По-добре е да се храните малко по-добре от уикенда. Защото у дома винаги можете да контролирате колко сте изяли през деня.

2. Не яжте строго в рамките на един час. Най-добре е да се храните при първите признаци на глад, но не по-рано от 2 часа след последната закуска. Случва се да се занимавате с много интересен бизнес, тогава трябва да зададете напомняния на телефона си, в случай че е време да закусите.

3. В началото на пътуването трябва да запишете всичко, което сте изяли през деня. Това помага да се коригира правилно диетата.

4. Не използвайте тежки мазнини в диетата си. В салатата вместо майонеза е по-добре да добавите малко растително или зехтин. Мюсли и продукти, съдържащи пълнозърнести храни, трябва да присъстват в диетата. Те помагат за нормализиране на чревната микрофлора.

5. Не е необходимо специално да се изчислява пропорцията на хранене. Това е около 200 ml - това е обемът на стъклото. За удобство можете да си купите малка чиния и купа.

6. Супата трябва да присъства в диетата на фракционирани храни. Той е лесно смилаем и с ниско съдържание на калории. Най-добре е да ядете богати на въглехидрати храни за закуска. Но ден и вечер, предпочитайте протеини и фибри.

7. Оставете закуската с шоколадовите пръчици. За сравнение, вземете бар с ядки, съдържа 500 kcal - може да бъде заменен с 3 банана - 450 kcal. Хем полезно, хем вкусно. Изхвърлете също всички видове чипс, бисквити, остъклени извара, ядки и семена. Освен това те потискат за известно време чувството на глад и заменят цялата трудна вечеря с калории. Бързата храна трябва да бъде забравена. Това не само уврежда тялото и здравето.

Идеалните продукти за леки закуски са: 1. Хляб и хляб от зърнени храни; 2. нискомаслена извара; 3. Зеленчукови и плодови салати; 4. Зеленчуци; Кисело мляко без захар; 6. Плодове; 7. Мюсли.

Микроелементите и витамините трябва да присъстват винаги едновременно с всичко в диетата