трябва

Една част от тялото ни много не е склонна да се откаже от спестяванията си - корема. Ако искате да се отървете от тези спестявания, трябва да пожертвате нещо за това.

Днес ще ви разкажем 4 неща, с помощта на които можете не само да се отървете от излишните коремни мазнини за около 1 месец, но и да го оформите добре.

1. Помислете сериозно за вашата диета

Опитайте се да сведете до минимум захарите и въглехидратите във вашата диета. Това са предимно подсладени минерали, малини, чайове и други подсладени храни и напитки.

Също така ограничете сладкишите от всякакъв вид - хляб, пица, кроасани, тестени изделия, спагети и други подобни. Въглехидратите и захарите са основната причина за съхранението на мазнини в организма.

2. Намалете телесното си тегло, като се движите

Тичайте около 30 минути на ден. Това няма да отнеме много време и ще забележите положителни промени в тялото си. Ако ви е трудно да бягате в продължение на 30 минути, първо тичайте за малко, след това отидете и се редувайте по този начин.

Бягането изгаря до 2,5 пъти повече калории от ходенето.

Освен това плувайте 2 до 3 пъти седмично по 30 минути. Темпото и стилът зависи изцяло от вас. Един час плуване изгаря до около 500 калории. Освен това плуването помага за оформяне на тялото.

И накрая, циклирайте поне 2 до 3 пъти седмично. Това е едно от основните упражнения за отслабване.

3. Укрепване на коремните мускули

Предишните кардио упражнения ще ви помогнат да отслабнете, но няма да направят корема ви плосък. Нуждаете се от цялостен подход, при който не само да отслабнете, но и да укрепите мускулите си.

Нарича се отлично упражнение за тази цел прахосмукачка.

По време на това упражнение легнете на земята и издишайте целия въздух от белите дробове, като дърпате коремните мускули навътре към гръбначния стълб. Задръжте дъха си за около 20 секунди.

Повторете това упражнение 10 пъти на ден, 3 до 4 пъти седмично. След няколко седмици ще видите как се е свила обиколката на талията ви.

Второто добро упражнение за укрепване на корема (и цялото тяло) е дъска.

Това е много просто упражнение. Правете го 2 до 3 пъти на ден за 30 секунди и постепенно увеличавайте времето до 1 минута.

В допълнение към изгарянето на калории и укрепването на коремните мускули, дъската също подобрява стойката и облекчава болките в гърба.

4. Облекчете други мускули, като укрепите корема

Укрепвайки коремните мускули, ще облекчите и други мускули в тялото. Опитайте няколко упражнения за тази цел.

Класическите коремни мускули са ефективни, но в днешно време вече не са силно препоръчителни, защото натоварват гръбначния стълб.

Опитайте ги вместо това повдигане на крака нагоре в легнало положение.

Легнете по гръб и поставете ръцете си на земята една до друга, поддържайки равновесие с тях. Бавно повдигнете краката си нагоре и надолу отново. Направете 10 до 15 повторения.

Ще видите напредъка след 30 дни.

Заключение

След тренировка не забравяйте да вземете студен душ. Защо студено?

Тъй като ниските температури не само намаляват производството на млечна киселина, която причинява мускулите, но също така ви помага да изгорите повече излишни калории, опитвайки се да компенсирате студа, като произвеждате топлина.

Няма да отнеме много време и коремът ви от бира ще остане в миналото.