тренировка

Всички знаят, че отслабването не е лесно. Загубата на тегло е резултат от внимателно упражнение, съчетано с добри хранителни навици. Запознаването с правилните храни след тренировка, която ще подпомогне загубата на мазнини е като откриването на пряк път към мечтаното място.

Пълнозърнесто фолио с пуйка и зеленчуци

След тренировка тялото ви е в напълно различен режим на функциониране, отколкото след период на разрушаване. Следователно правилната храна може да подпомогне ускоряването на метаболизма, формирането на мускулите и загубата на мазнини в едно. Пълнозърнест хляб в комбинация със зеленчуци и богато на протеини пуешко месо се препоръчва и от фитнес инструктора Джесика Крандал. След хранене ще почувствате прилив на енергия, вместо да се изтощавате, без да го превръщате в мазнини. Такова сдвояване на въглехидрати с протеини помага да се изгони енергията, но също така помага при загуба на тегло.

Портокал и бадеми

Идеалната тренировъчна закуска. Бадемите съдържат както протеини, така и здравословни мазнини, а портокалите допълват тялото ви със захари, вода и витамин С. Джесика Крандал препоръчва такава хапка, особено след кардио тренировка. Те не само засищат бадеми, но и не е нужно да ядете много от тях, за да почувствате, че не трябва да изядете половината хладилник след тежка тренировка. Те намаляват апетита. Това естествено помага за отслабване.

Сьомга в зехтин, целина и грозде

Сьомгата в зехтина е вкусна и пълна с омега-3 мастни киселини, което премахва възпалението в тялото и мускулните болки. Последните изследвания също така показват, че здравословните мазнини помагат да се намалят тези нездравословни телесни мазнини. Сьомгата има същото количество протеин. Идеално е да го добавите към зеленчуковата салата, където добавяте също стъбло целина и грозде. Ще създаде уникална комбинация от тренировъчна смес от мазнини, захари и протеини, плюс фибри в правилните пропорции, която ще подкрепи усилията ви във фитнеса.

Яйце с боб и чушки

Това е отличен обяд, например след сутрешно упражнение. Отново, това е комбинация от фибри, протеини и захар. Именно тези елементи в диетата са ключови след тренировка. Това е не само перфектен обяд, но и така наречената закуска на шампионите, ако ви очаква труден тренировъчен ден. Има и друга важна находка. Според изследванията хората, които са яли яйца за закуска, са яли до 22% по-малко калории за обяд. И това ще има наистина положителен ефект върху характера.