спорт

Движението е естествена човешка дейност и е добре известно, че телесното тегло зависи и от неговата редовност и интензивност. Колкото повече го имате, толкова по-вероятно е да не напълнеете, а напротив, можете да отслабнете благодарение на него.

Спортът и отслабването вървят естествено заедно, но не всички спортове са подходящи за отслабване или достатъчно ефективни. Много зависи и от това колко редовно и колко често спортувате, както и от интензивността на спортната дейност. Истината е, че можете да отслабнете без спорт, от друга страна, ако изберете правилните дейности, това е по-ефективно.

Какъв ефект има спортът върху отслабването, наддаването и наддаването?

Спортът е редовно движение и целенасочена физическа активност, които са естествени за тялото, дори по отношение на загуба на тегло, телесно тегло или намаляване на риска от напълняване. Колкото по-често и интензивно е движението, толкова по-малък е рискът от наднормено тегло.

Ако искате да отслабнете с помощта на спорт, имате два вида физическа активност, от които да избирате. Първата е аеробна активност, която включва изгаряне на мазнини с по-голяма продължителност на дейност, но само при ниско до средно натоварване. Второто е анаеробна физическа активност, която, от друга страна, е свързана с изгаряне на мазнини благодарение на много по-интензивни упражнения и спорт при по-голямо натоварване.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до значението и въздействието на спорта за отслабване, вярно е, че:

  • физическата активност обикновено помага за подпомагане на храносмилането и перисталита на червата, което е важно за непрекъснатото усвояване на приема на храна и нейното стимулиране
  • в същото време спортът има целенасочен ефект върху насърчаването на изгарянето на калории, особено когато става въпрос за интензивна активност, когато изгарянето на мазнини е по-ефективно
  • като цяло, упражненията също са важни за метаболизма и метаболизма като цяло, но в този случай трябва да са редовно и дългосрочно движение, в идеалния случай всеки ден
  • в същото време движението частично намалява апетита и особено чувството на глад, но това важи само по време на него и за кратко време след него, тогава здравословното хранене също е важно

Освен въздействието си върху отслабването и теглото, спортът има и положителни ефекти върху сърцето и физическото състояние, подобрява здравето и мускулната функция, има положителен ефект върху дихателната система и насърчава отделянето на хормони на щастието, като по този начин подобрява умствената жизненост.

НЕ ГО ПРЕВИШАВАЙТЕ С ИНТЕНЗИВ НА ДЕЙНОСТТА

Няма съмнение, че упражненията, физическата активност и спортът са подходящи за отслабване и други области на здравето, но това важи само с правилната интензивност. Прекомерните упражнения или прекалените спортове могат да изтощават тялото и да забавят загубата на тегло.

Кои спортове са най-подходящи за отслабване

Следователно физическата активност и упражненията са полезни за отслабването, главно поради цялостния им ефект върху всеки аспект, независимо дали става въпрос за изгаряне на калории, загуба на мазнини и метаболизъм или дори цялостна подкрепа на храносмилането. Идеално е да комбинирате няколко спорта.

Ето отделните спортове, тяхното въздействие върху отслабването и свойствата:

Разходка: Ако искате да отслабнете с помощта на ходене, трябва да се грижите за това всеки ден и поне 60 минути. Колко можете да изгорите калории и мазнини, зависи от вида и интензивността. Гладкото ходене е най-малко ефективно, ще изгорите само около 500 kJ. Бързото ходене и изкачването по стълби обаче може да изгори до 2000 kJ.

Бех: Много хора смятат, че могат да отслабнат много, като тичат, но това не е напълно вярно. Да, бягането има положителен ефект върху сърцето, фитнеса или дишането, но за час бягане обикновено изгаряте само около 2 хиляди kJ, така че от тази гледна точка има и по-интензивни спортове. От друга страна е лесно да се оборудва.

Колоездене: Третата много популярна дейност, която не натоварва прекалено много сухожилията, мускулите и най-вече не ставите, е колоезденето. Тук се свикват краката, задните части и средата на тялото. В зависимост от интензивността, можете да изгорите до 3 хиляди kJ на час колоездене, но ако го „зашлевите“, ще бъде много по-малко, само хиляда.

Тенис, бадминтон и скуош: Тенисът също е чудесен спорт за фитнес, укрепване на мускулите на ръцете и краката и отслабване. Ако наистина внимателно му обръщате внимание и не забавяте, можете да изгорите до 3500 kJ на час без големи проблеми. При бадминтона и скуоша е малко по-малко, около 500 до 600 kJ.

Ролкови кънки: Комбинирането на приятно с полезно в случай на хубаво време позволява и кънки в редиците. Освен че значително подпомага придобиването на фитнес, особено върху мускулите на краката, има и положителен ефект върху ставите, които не претоварват. Можете да изгорите около 2500 kJ в зависимост от интензивността на кънките.

Плуване и упражнения във вода: Плуването е един от видовете движения, които най-малко натоварват ставите и в същото време помагат за отслабване. Половин час плуване означава изгаряне до 1500 kJ и поддържане на всички скелетни мускули. Ако обичате водната аеробика, можете да изгорите 2000 kJ на час.

Гребане: Ако обичате водата, гребането също може да ви помогне да отслабнете и да изгорите излишните мазнини и калории. За около час гребане можете да изгорите около 2000 kJ, като същевременно поддържате състоянието и работоспособността, особено на седалищните, бедрените и раменните мускули. Можете също така да гребете на сухо във фитнеса.

Тренировка в фитнес: В случай на лошо време и през зимата можете да добавите повече физическа активност и спорт във фитнеса. Най-доброто е въртенето, т.е. карането на стационарен велосипед, благодарение на него ще изгорите около 3700 kJ на час. Можете да изгорите от 1500 до 2500 kJ, като тренирате на степер, велоергометър или бягаща пътека.

Пилатес: Пилатесът е много популярен спорт, особено за жените, и мнозина питат дали този вид дейност може да им помогне да отслабнат. Отговорът е да, но по-скоро засяга оформянето на тялото и разтягането на мускулите. Вземете под внимание, че клас по пилатес ще ви помогне да изгорите около 1200 kJ енергия в тялото си.

Ски бягане: Що се отнася до зимните спортове, ски бягането е това, което също може да ви помогне да отслабнете. По време на един час такава активност можете да изгорите 5 хиляди kJ, но само ако имате наистина високо и интензивно темпо. Плюсът е, че поддържате повече мускулни части на краката и ръцете.

МОЖЕТЕ ДА СПОРТЕТЕ НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ

Много мъже и жени в напреднала възраст, например над 60 или 65 години, ще кажат, че спортът вече не е за тях, защото едвам ходя или се движа. Това е често срещана грешка, защото точно когато започнете да спортувате, ще установите, че все още имате достатъчно енергия и сила.

Защо не опитате и кето диетата

В допълнение към спорта, който спомага за изгарянето на калории и съхраняваните мазнини, струва си да разгледате и техния прием и начин на живот и диета. Избягвайте обаче прекалено агресивните и бързо редуциращи диети, а напротив, сложните са по-добри.

Добър пример за такава изчерпателна и доказана диета е Кето диетата:

  • тази диета има три фази и продължава 12 до 14 седмици, така че е по-дългосрочна диета с постепенно настъпване на загуба на тегло и по-нисък риск от йо-йо ефект
  • в първата фаза става дума за установяване на състояние на кетоза, което е важно за началото на изгарянето на мазнини, във второто става въпрос за тяхното изгаряне и в третото за поддържане на теглото
  • Кетозата е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, при което тялото започва да използва мазнините и техните запаси предимно като източник на енергия вместо захари.
  • За да възникне кетоза, е необходимо радикално да се намали приемът на въглехидрати под 50 грама на ден, както и дневният прием на нездравословни мазнини.

Въпреки това, за разлика от други диети, кетогенната диета не рискува глад или загуба или загуба на мускулна маса поради увеличаването на приема на протеини в диетата. Също така е необходимо да се консумират зеленчуци, ядки и семена в по-голяма степен по време на диетата.