Непрекъснато ни засипват новини за това как да отслабнем, как да бъдем здрави, как да коригираме диетата си. Вместо да контролираме теглото си, теглото ни контролира нас. Нека спрем да се обвиняваме и да опитаме да спазваме диети след диета. Нека променим нагласата си и тя ще работи!

трябва

Проблемът е, че вместо да възприемаме храната като гориво и радостно преживяване, ние я смятаме за враг и се борим с нея всеки ден.

Терапевтът д-р. Хедър МакКий, която работи в областта на отслабването повече от 10 години и промяната в поведението предполага три стъпки, които водят до положителна промяна.

Той твърди, че няма нищо по-сърцераздирателно и разочароващо от това да видиш някой да се опитва да отслабне, но страданието му не води до никъде, ситуацията дори се влошава.

И така, какво трябва да промените първо, ако искате да отслабнете? Прочети внимателно!

Откажете се от диетите

Изследванията показват, че до 80 процента от диетите се провалят през първата година и дори повече през втората. След 5 години 41 процента от тези, които са спазвали тези диети, качват дори повече тегло, отколкото първоначално са загубили.

По-лошото е, че този ефект е най-силен при хора, които са започнали диета, въпреки че попадат в категорията с нормално тегло, т.е. не са с наднормено тегло или затлъстяване.

Това е така, защото разграждането на мазнините е трудно за тялото и се нуждае от енергия. Когато го няма, той няма да разгражда мазнините. Така че след диета самото ни тяло може да забави метаболизма ни, защото се страхува, че отново ще му липсват храна и енергия.

Отървете се от „здравословните инструкции“, които не са здравословни

Много неща изглеждат като супер здравословни чудеса за отслабване, но реалността е различна. Плодови сокове, смутита и различни детоксикации, всичко и това, което изключва голямо количество храна, не трябва да се счита за здравословно, въпреки че те се популяризират от много известни и по-малко известни жени.

Плодовият сок съдържа много захар и е толкова опасен, колкото напитките от кола и сладките лимонади.

Според експерта терминът детокс също е много подвеждащ. Нашето тяло има определен капацитет да премахва, така че не можете да направите бърз шоков детокс - той не може да работи.

"Детоксикацията е непрекъснат, ежедневен процес, който се подсилва от ежедневните практики: чиста вода, пълнозърнести храни, богати на фибри, плодове, зеленчуци, бедни протеини."

Спрете да наказвате с везни и ограничения

Например: Казахте, че ще свалите 4 килограма този месец. Цял месец се опитвате да постигнете този резултат. Тренирате, контролирате порции, просто ядете „правилни“ храни, не излизате с приятели, за да нямате повече калории от алкохола.

В края на месеца заставате на кантара и откривате, че не сте загубили нищо или почти не толкова, колкото сте очаквали. Как ще се почувствате тогава? Резултатът е разочарование от страха, не знаете какво сте сгрешили.

Ние вярваме, че ключът към успеха е да се съсредоточим върху цифрите на кантара. Д-р Хедър Маккий подчертава, че телесното тегло се променя през месеца поради хормони, така че ежедневното проследяване на теглото може да помогне на някои хора.

За мнозина това не е така, тъй като може да се превърне в още по-лоша мания. Това, което работи обаче, е съсредоточаването върху собствения външен вид, а не върху теглото. Важно е да се чувствате по-добре в тялото си, а не колко показва теглото.