Здравословното хранене се урежда от три основни правила, които са:
- разнообразие,
- безвредност,
- умереност.
Ако следваме тези три правила, приемаме балансирана диета, която ни осигурява не само достатъчно енергия, но и основни хранителни вещества в необходимото съотношение. Ако кажем, че някой е „недохранван“, със сигурност 90% от хората виждат пред себе си едва жизнено, отслабнало тяло. Не само тази картина обаче означава недохранване. Ако имаме дефицит и диспропорция на основните хранителни вещества в организма, това е и недохранване. И това също е състояние, което може да ни попречи на безпроблемен и радостен спорт. Нашето тяло се радва на движение, но също така се нуждае от подходящо „гориво“, което да го тласка напред. Ако такава симбиоза не работи, проблем под формата на болка, нараняване или умора със сигурност ще се появи рано или късно.
Как трябва да се храним:
- трябва да избягваме преработените храни с високо съдържание на сол и мазнини;
- диетата трябва да се промени, за да се осигури снабдяването с витамини и минерали;
- яжте по-малко и по-често, трябва да преобладават по-малки порции на всеки 3-4 часа;
- изотоничните напитки са подходящи за тренировки и състезания, но трябва да ги пропуснем в ежедневната си диета поради високото им съдържание на захар.
Те са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото витамини и минерали. Бегачите трябва да ги приемат в увеличени количества, не само за да осигурят най-добро представяне, но и за да избегнат умора, слабост и наранявания.
Най-важните от тях са следните:
Мисля, че дадените примери следват прост принцип. Ако се храним редовно, разнообразно, в подходящо количество и качество, тялото ни със сигурност ще ни се отплати. Моето мнение е, че най-важното е да слушате собственото си тяло. Знаем какво ни казва, ако сме дори малко самокритични. По-добре да започнете по-късно, отколкото никога. Но внимавайте с едно нещо, правилото е постно = здравето не важи. Можем да бъдем здрави, жизнени, щастливи, дори ако нямаме идеално стройна фигура. Щастието е скрито някъде другаде.