Peak Lifestyle Strategic and Coach

стомах

Не е тайна, че плоският корем започва в кухнята. Носенето на нежелано тегло около корема често е неудобно, нездравословно и неудобно. Каквато и да е причината ви да получите секси плосък корем за дълги разстояния, това е единственото решение за отслабване. Така че това, което искате да поставите на вилицата си, може да помогне или да попречи на целта ви да получите плосък корем. Така че, ако искате да запишете плосък корем, научете за 13 храни, които получавате от този плосък корем и тънки кореми, за които жадувате, en, зехтин екстра върджин, en, EVOO, hmn, Всички мазнини не са равни, en, Екстра върджин зехтинът помага на тънкия корем, защото съдържа здравословни, en, мононенаситени мазнини, en, които биха могли да включат гени, свързани с изгарянето и съхранението на мазнини, en, мононенаситените мазнини също помагат, en, контрол на кръвната захар, en, нива, en, които играят ключова роля за поддържане на глада под контрол и намаляване на съхранението на мазнини около корема, bg, Диетични мазнини също, en, повишава чувството за ситост, en, което може да помогне за намаляване общ прием на калории, bg Преди да излеете зехтина по цялото хранене с надеждата за по-тънка талия, bg, имайте предвид, че размерът на порцията зехтин е една супена лъжица, en, която има, en, сурови бадеми, en, други ядки, en, с непокътната кожа, en, и маслени ядки, en, бадеми, en, са пълни, en, сила за разбиване на корема, en, също помагат, en.

  1. Екстра върджин зехтин (EVOO)

Всички мазнини не са създадени равни. Екстра върджин зехтинът помага за отслабване на корема ви, защото съдържа здравословно мононенаситени мазнини които потенциално биха могли да включат гени, свързани с изгарянето и съхранението на мазнини. Мононенаситените мазнини също помагат контролират кръвната захар нива, които играят ключова роля за поддържане на глада и намаляване на натрупването на мазнини около средната част. Диетични мазнини също увеличава ситостта, което може да помогне за намаляване на общия прием на калории.

Преди обаче да излеете зехтина върху храната си с надеждата за по-тънка талия, имайте предвид, че порцията зехтин е една супена лъжица, която има 120 калории.

  1. Сурови бадеми, други ядки (с непокътнати кожи) и масло от ядки

Бадеми са пълни с мощност на корема. Те също помагат изграждане на мускули, бр, намалете апетита и направете най-удобната закуска. Избягвайте солени бадеми и вместо това хапете суровите бадеми, които все още имат кожата си.

Орехи съдържат солидно количество Омега-3 мастни киселини които помагат на тялото да изгаря мазнините. Отново избягвайте солените орехи и вместо това ги яжте всички естествени.

Както бадемите, така и орехите помагат за изграждането на мускули и намаляват апетита, борят се със затлъстяването, сърдечните заболявания, загубата на мускули, бръчките, рака и високото кръвно налягане.

Ядково масло са чудесен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за отпадане на упорити коремни мазнини. Намажете любимото си ядково масло и се почувствайте добре за вкусно лакомство, но не прекалявайте, тъй като около ¼ чаша е подходяща порция.

  1. Фасул, бобови растения и соя

Боб помагат за изгарянето на мазнини, развиват мускулите и регулират храносмилането. Фасулът ви помага да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете.

Соя те са супер коремен борец, en; те помагат осуетява натрупването на мазнини и превръщат мазнините в енергия. Соевите зърна са лесно смилаеми и така помагат за измиване на коремните мазнини.

Фасулът, бобовите растения и соята помагат за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и регулиране на храносмилането, както и за борба със затлъстяването, рака на дебелото черво, сърдечните заболявания и високото кръвно налягане.

  1. Спанак, аспержи и други зелени зеленчуци

Спанак е нискокалорична силно гъвкава храна и е плосък корем, който трябва да имате, защото ви помага да се чувствате сити. Спанакът също е добър източник на калций, което помага на мускулите ви да се свият.

Докато всички зелени зеленчуци са нискокалорични хранителни суперзвезди, които насърчават здравословно тегло, аспержи обслужва тройно задължение в своята анти-подуващи ефекти. Аспержите са естествен флуид и те също предлагат Витамини А и С които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Това е източник на пребиотици, които поддържат Растеж, добри бактерии, бр за подпомагане поддържането на здравословен баланс в храносмилателната система за предотвратяване и/или намаляване на газовете. Също така съдържа разтворими и неразтворими фибри до насърчаване на цялостното здраве на храносмилателната система.

Зелени зеленчуци също неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене и се борят с рака, сърдечните заболявания, инсулта, затлъстяването и остеопорозата.

  1. Адвокати

Прясно авокадо има около 15 грама фибри, което е чудесен начин да задържите глада. Освен това, насладете се само на ¼ чаша авокадо и ще бъдете възнаградени с пълна порция мононенаситени мастни киселини (MUFAs), които помагат за изгарянето на мазнини по корема.

  1. Плодове - грейпфрут, ябълки и плодове

Изследванията показват, че хората, които са яли половин грейпфрут три пъти на ден отслабнали, без да променят друга част от диетата си. Възможно е киселинността на грейпфрута да може бавно храносмилане, което ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, en.

Едно ябълка един ден държи лекар далеч! Ябълките са пълни с фибри, което прави корема ви да се чувства пълен. Този хрупкав плод също изисква много дъвчене и по този начин ви кара да мислите, че сте яли повече, отколкото сте яли.

Горски плодове също са пълни с фибри, което удължава чувството ви на удовлетворение и тъй като не може да бъде усвоено, фибрите са без калории. Фибрите изчистват храносмилателния тракт и една чаша малини предлагат огромни 8g фибри.

  1. Яйца

Ако искате да загубите малко мазнини около средата, яйцата са чудесен начин да започнете деня си. Яйцата са пълни с протеин енергията и яденето на тежка доза хранително вещество на закуска може да отблъсне глада с напредването на деня, осигурявайки оставаща сила.

Яйцата също така осигуряват безброй други хранителни вещества, които помагат да поддържате корема си. Яйцата съдържат витамин В12, което помага на тялото да разгради тези страховити мастни клетки. Те осигуряват снабдяване с хранителни вещества, бр, витамин D, с недостатъчни нива на витамин D в кръвта, са свързани със затлъстяването, включително коремното затлъстяване. холин, друго хранително вещество в яйцата е известно, че играе роля в метаболизма на мазнините.

По-голямата част от тези хранителни вещества се намират в яйчния жълтък, не забравяйте да ядете цялото яйце за най-голяма храна. Ако се притеснявате за холестерола в жълтъка, доклад от 2008 г. от текущото изследване на Physicians ’Health подкрепя идеята, че яденето на яйце на ден обикновено е безопасно за сърцето. Както винаги, ако не сте сигурни кое е най-доброто за вас, говорете с Вашия лекар.

  1. гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е бластер за корема, защото е два пъти по-пълнеж протеин отколкото редовното кисело мляко за контрол на теглото. Той също така съдържа пробиотици които могат да работят за намаляване на лошите бактерии в червата и минимизиране на подуването на корема.

Освен това е добър източник, en калций, минерал, който забавя производството на хормона кортизол, който насърчава коремните мазнини. Макар и по-малко от обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко все още има около 20 процента от дневните си нужди от калций.

Може да е по-лесно за стомаха от други млечни храни. Някои млечни храни са причина за проблеми с ГИ за мнозина, особено газове и подуване на корема. Гръцкото кисело мляко обаче съдържа активни култури или „добри“ бактерии, които подпомагат храносмилането и предотвратяват газове и подуване на корема.

Гръцкото кисело мляко също съдържа по-малко лактоза отколкото обикновеното кисело мляко поради процеса на цедене, така че онези, които имат непоносимост към лактоза, може да успеят да избегнат някои от тези негативни проблеми с гръцкото кисело мляко.

  1. Гъби

Липса на витамин D се свързва с по-високи нива на мазнини в корема. Гъбите действат като магия върху коремните мазнини, защото са естествен източник на витамин D.

  1. Сьомга и други тлъсти риби

Сьомгата е сензационен редуктор на корема; той има двоен удар, когато става въпрос за борба с коремните мазнини, тъй като съдържа и двете Омега-3 мастни киселини и е отличен източник на витамин D.

Дивата сьомга осигурява около четири пъти повече витамин D от отглежданата в сьомга сьомга. Недостиг на витамин D, свързан със затлъстяването, включително коремно затлъстяване. Изследователите не са сигурни дали причината е, че витамин D се забива в мастните клетки на затлъстелите хора или ако затлъстелите хора не консумират достатъчно витамин D. Така или иначе получаването на адекватен витамин D е от съществено значение за доброто здраве.

Омега-3 мастните киселини в сьомгата и други мазни риби също могат да помогнат за балансирането на корема. Изследователите вярват, че омега-3 мастните киселини могат да променят експресията на определени гени, като движат тялото ви да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява.

  1. Цели зърна

Пълнозърнестите храни, включително киноа, печена царевица, овес и пшеница, могат да помогнат за балансирането на стомаха ви. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition показва, че хората, които ядат пълнозърнести храни, губят повече мазнини по корема, отколкото тези, които не.

Вашето тяло ще започне да съхранява мазнини, когато нивото на инсулина ви се повиши. Цели зърна помагат за изгарянето на мазнини чрез бавно освобождаване на енергията им, така че нивата на инсулин да не скочат.

Силите за прибиране на корема на пълнозърнести храни вероятно идват от фибри съдържание. Фибрите помагат за поддържане на ниски нива на инсулин, което може да помогне за свиване на мастните клетки.

Пълнозърнестите храни също осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти за добро здраве. USDA препоръчва на здрави възрастни да консумират около 6 унции общо зърно на ден и че поне половината от тези зърна трябва да бъдат пълнозърнести.

  1. Чесън

Чесънът е a термогенен, което значи засилва метаболизма и помага за изгарянето на мазнини по корема; той също така максимизира изгарянето на мазнини за енергия.

  1. Тъмен шоколад

Не на последно място ... яденето на тъмен шоколад може да помогне да се отървете от този не съвсем плосък корем благодарение на него мононенаситени мазнини. Яденето на парче горещ шоколад също може да намали сладкото преяждане, en, и нека осъзнаем, че ¼ чаши на ден е повече от достатъчно, en, опитайте се да включите някои от тези храни във вашата диета и ще получите плосък корем в няма време, en, мисли за ", bg, казва, bg, СЛЕДОБЕД, bg, обичам естествени храни, bg, благодаря за невероятния списък, bg, отговори, bg, и нека не забравяме, че a ¼ чаша на ден е повече от достатъчно.

Опитайте се да включите някои от тези храни във вашата диета и за нула време ще получите плосък корем.

Регистрирайте се за нашия „Вашият живот ... Вашите условия“ и получавайте съвети и стратегии, които ще ви помогнат да живеете живота си на най-високото си ниво.