хранене

Всички казват, че правилното хранене ще помогне на човек да отслабне, да поддържа теглото си и никога да не мисли, че е изложен на риск да бъде по-добре и да носи по-големи дрехи. Това наистина е така. Само хората възприемат правилната диета по различен начин и много от нейните стандарти се нарушават.

Основи на здравословното хранене

Помислете за най-важните основи на храненето, без които системата не би успяла. Ето някои правила и ограничения, но за някои хора те са и сложни:

  1. Не продавайте изобщо! Използвайте малки чинии, за да се контролирате и да избягвате разговори на живо, четене и гледане на телевизия по време на хранене. Така че нямате контрол върху количеството храна.
  2. Яжте редовно поне 3 пъти на ден и за предпочитане 4-5.
  3. Не се препоръчва да пропуснете закуската.
  4. Вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане.
  5. Не можете да пиете нищо след хранене 1-1,5 часа.
  6. Необходимо е да се откажете от твърде мазни, пържени храни.
  7. Не яжте консерви, колбаси, колбаси, газирани напитки, дъвки и други очевидно нездравословни храни.
  8. Избягвайте неестествени продукти: съдържащи консерванти, оцветители, ароматизанти, подобрители на вкуса, всякакви етикети като "E213" и др.
  9. Необходимо е да се ограничи сладкото и брашното (нарязано черно или хляб отрубно). Препоръчително е да го ядете не повече от веднъж седмично - тогава няма да навреди.
  10. Приберете закуски, сандвичи и леки закуски в полза на домашна храна.

Това е основата на храненето от храната, върху която се придържате, ще помогнете на тялото си да се прочисти. И след прочистването идва дългоочакваното отслабване!

Основи на независимото хранене

Допълнете правилната хранителна система с някои отделни принципи, които ни учат на основите на балансираното хранене, тоест да комбинираме правилно продуктите. Препоръките са следните:

  1. Месо, птици, риба трябва да се ядат само със нишестени зеленчуци; перфектна гарнитура - зеле, пресни краставици и домати и др. Но месо + тестени изделия или картофи - това е грешната комбинация, трудно смилаема.
  2. Яжте различни видове протеини или въглехидрати едновременно нежелано. Това не означава всички продукти, които ги съдържат, а тези условни групи, в които преобладава единият или другият компонент. Например картофите или зърнените култури са забранени + хляб, месо или пиле + сирене и т.н.
  3. Плодовете трябва да се консумират изключително на едно хранене, а не в комбинация с нищо.

Допълването на основите на рационалното хранене с тези правила ще ви донесе отлична система, която ще ви позволи да бъдете здрав и хармоничен човек.

Основи на фракционното хранене

Първо, основите на безопасното хранене се основават на дробния тип. Препоръчва се за всички пациенти през периода на възстановяване. Правилата са прости: трябва да се храните на малки хранения 5-6 пъти на ден. Помислете за приблизителна диета, която отчита всички горепосочени правила и ги събира заедно:

Вариант първи

  1. Закуска: овесени ядки.
  2. Втора закуска: малко плодове.
  3. Обяд: лека зеленчукова салата, порция зеленчукова супа.
  4. Следобедна закуска: извара или половин чаша извара.
  5. Вечеря: порция печено месо и гарнитура от прясно зеле.

Вариант втори

  1. Закуска: яйца от две яйца и лека зеленчукова салата.
  2. Втора закуска: кисело мляко без съставки.
  3. Обяд: порция зелева супа или борш, за предпочитане без картофи.
  4. Снек: шепа ядки, чай.

  • Вечеря: част от пилетата под всякаква форма, с изключение на печено и гарнитура от пресни зеленчуци.

    • Третият вариант

    1. Закуска: част от извара с добавка на заквасена сметана или айран.
    2. Втора закуска: печена ябълка.
    3. Обяд: всяка салата от месо или птици и пресни или варени зеленчуци, различни от картофи.
    4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко (възможно е с трици, фибри).
    5. Вечеря: зеленчукова яхния и парче риба.

    Ето как изглеждат на практика основите на правилното хранене. Хранете се правилно, вкусно и цветно!