Преживях изгаряне. И не съм единственият. Много жени от поколението на хилядолетието са изпитали този проблем, преди дори да навършат 30 години. Психологът Дейвид Балард от Американската психологическа асоциация описва синдрома на изгаряне като „дълъг период от време, през който човек изпитва изтощение и не се интересува от нещата, което в крайна сметка води до намаляване на представянето му в работата“.

липса

„Много случаи на прегаряне са свързани с хроничен стрес“, обяснява експертът, който ръководи програмата „Психологично здравословно работно място“. "В тези ситуации изискванията, поставени пред вас, надвишават ресурсите, които трябва да се справите с причините за стреса."

Ако не се справите с прегарянето, това може да има катастрофален ефект върху вашето здраве, щастие, взаимоотношения и работни резултати. За да успеете да хванете изгарянето достатъчно рано и да се преборите с него, трябва да знаете върху какво да се съсредоточите. По този начин психологът Дейвид Балард изброява 10 признака, които може да срещнете във връзка с прегаряне. Ето ги и тях:

1. Изтощение

Ясен признак на прегаряне е, ако се чувствате уморени през цялото време. Такова изтощение може да бъде емоционално, психическо или физическо. Усещането е, че нямате енергия.

2. Липса на мотивация

Ако не се чувствате ентусиазирани от нищо или ви липсва вътрешна мотивация за работа от дълго време, тогава има голяма вероятност да изпитвате прегаряне. Какви други начини се проявява това? Сутрин е много трудно да се движите и още по-трудно е да се принудите всеки ден да ходите на работа.

3. Фрустрация, цинизъм и други негативни прояви

Може да почувствате, че това, което правите, вече няма значение или може да сте разочаровани. Може също така да забележите, че обикновено се чувствате много по-песимистични от обикновено. Въпреки че понякога всеки изпитва някои негативни емоции, важно е да наблюдавате и да знаете кога наистина е необичайно за вас.

4. Когнитивни проблеми

Изгарянето и хроничният стрес могат да повлияят на вашето внимание и концентрация. Когато сте стресирани, вниманието ви се свежда само до възможността да се съсредоточите върху определен негативен елемент, който възприемате като заплаха.

В краткосрочен план това ви помага да разрешите проблема, но според психолога Дейвид Балард, „човешките тела и мозък са проектирани да се справят с такъв стрес за кратки периоди и след това да се върнат към нормалното функциониране. Когато стресът се превърне в хроничен проблем, такова стесняване на вниманието продължава и имате проблеми с обръщането на внимание на други неща. “Това може да повлияе негативно на способността ви да решавате проблеми или способността си да вземате решения. Може дори да откриете, че забравяте повече и по-трудно си спомняте неща от миналото.

5. Влошаване на трудовото представяне

Не сте сигурни дали сте изгоряли? Сравнете представянето си в работата с резултатите, които сте постигнали през последните години. Като се има предвид, че изгарянето обикновено продължава за по-дълъг период от време, подобен поглед назад може да разкрие дали спадът в работата ви е само временен или имате хронично изгаряне.

6. Междуличностни проблеми у дома и на работното място

Тази точка обикновено има два сценария в живота. Първо: имате повече конфликти с други хора, например влизате в кавги или спорове. Второ: затягате се, говорите много по-малко с колеги или членове на семейството. Може да откриете, че въпреки че сте физически на определено място, мислите, че сте някъде напълно различни.

7. Не ти пука за себе си

Когато хората изпитват прегаряне, някои от тях прибягват до нездравословни навици, за да се справят с проблема. Те започват да пият твърде много, да пушат, да водят заседнал начин на живот, да ядат нездравословна храна или да ядат много малко и едва спят през нощта. Друг проблем е, ако решат да се лекуват със хапчета за сън, пиене на алкохол в края на деня за облекчаване на стреса или дори пиене на много кафе през деня, за да си възвърнат енергията или изобщо да започнат работа.

8. Полагате твърде много грижи за работата, дори и да не сте в нея

Когато не работите в определен момент, а харчите умствената си енергия, мислейки за работни задължения, този процес ви пречи да се възстановите от стреса, който сте изпитали през деня. За да се възстановите, се нуждаете от време за себе си, след като изпълните конкретна задача. И, разбира се, ви трябва време, за да спрете да мислите напълно за тази задача.

9. Като цяло намалено удовлетворение

В този случай хората са склонни да се чувстват все по-малко доволни и изпълнени с кариерата и домашния си живот. Може да се чувствате недоволни или дори закъсали на едно място. Това може да се прояви във вашия дом, общност и социални дейности.

10. Здравни проблеми

За дълъг период от време хроничният стрес може сериозно да застраши здравето ви. В крайна сметка това може да ви причини, например, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, депресия или затлъстяване.