Яжте сърдечни храни

Няколко промени във вашата диета могат да понижат холестерола и да подобрят здравето на сърцето ви:

вашата

  • Намалете съдържанието на наситени мазнини, които се съдържат главно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Намаляването на тяхната консумация може да понижи LDL холестерола - "лошия" холестерол.
  • Изключете трансмазнините, които често се използват в маргарини и в бисквити, бисквити и сладкиши, закупени в магазините. Трансмазнините повишават общите нива на холестерола.
  • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, които не влияят на LDL холестерола. Но те имат и други ползи за сърцето, включително понижаване на кръвното налягане. Храните с омега-3 мастни киселини включват сьомга, скумрия, херинга, орехи и ленени семена.
  • Увеличете разтворимите фибри. Това може да намали усвояването на холестерола в кръвта. Разтворимите фибри се намират в храни като овесени ядки, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.
  • Добавете суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин, който се съдържа в млечните продукти, може да бъде отговорен за много от ползите за здравето, приписвани на млечните продукти. Проучванията показват, че суроватъчният протеин, даван като хранителна добавка, понижава LDL холестерола и общия холестерол, както и кръвното налягане.

Яжте сърдечни храни

Няколко промени във вашата диета могат да понижат холестерола и да подобрят здравето на сърцето ви:

  • Намалете съдържанието на наситени мазнини, които се съдържат главно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Намаляването на тяхната консумация може да понижи LDL холестерола - "лошия" холестерол.
  • Изключете трансмазнините, които често се използват в маргарини и в бисквити, бисквити и сладкиши, закупени в магазините. Трансмазнините повишават общите нива на холестерола.
  • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, които не влияят на LDL холестерола. Но те имат и други ползи за сърцето, включително понижаване на кръвното налягане. Храните с омега-3 мастни киселини включват сьомга, скумрия, херинга, орехи и ленени семена.
  • Увеличете разтворимите фибри. Това може да намали усвояването на холестерола в кръвта. Разтворимите фибри се намират в храни като овесени ядки, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши.
  • Добавете суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин, който се съдържа в млечните продукти, може да бъде отговорен за много от ползите за здравето, приписвани на млечните продукти. Проучванията показват, че суроватъчният протеин, даван като хранителна добавка, понижава LDL холестерола и общия холестерол, както и кръвното налягане.

Упражнявайте се през повечето дни от седмицата и увеличавайте физическата си активност

След консултация с лекар, упражнявайте поне 30 минути пет пъти седмично или интензивна аеробна дейност в продължение на 20 минути три пъти седмично.

Добавянето на физическа активност, дори на кратки интервали няколко пъти на ден, може да ви помогне да отслабнете. Обмисли:

  • Бърза ежедневна разходка по време на обедната почивка
  • Каране на колело до работа
  • Играйте любимия си спорт