Здравеопазване и медицина Видео: Нашата мис Брукс: Конкурс на универсален магазин/Вълшебно коледно дърво/Детегледачка в навечерието на Нова година (февруари 2021)

Планът за отслабване е придобил популярност в Reddit, Instagram и други сайтове в социалните медии заради лесния си достъп: Вземете по-малко калории, отколкото изгаряте. Но това е безопасен и ефективен начин за намаляване на килограмите?

наистина

При диетата CICO храненето не е фактор - съдържанието на калории в храната. Ето защо експертите предупреждават, че планът може да не е толкова здравословен, колкото изглежда.

Възможно ли е да имате вашата торта и нейната храна, ако изгорите достатъчно калории, за да я направите? В известен смисъл това е идеята на настоящата тенденция в диетите „калории на калория“ (CICO), обрат на изпитания във времето принцип на отслабване: Ако отслабнете,

Но някои хора го приемат като лиценз за производство на нездравословни храни, стига математиката да работи.

Разгледайте марката #CICO в Instagram и ще видите снимки на Pop Tarts, Pie, Potato Chips, Pizza и Poutine, предлагани като доказателство, че можете да се отдадете и все още да губите килограми (lbs).

Междувременно потребителите на Reddit са изпратили хиляди съобщения за диета с влакна като тази, която започва по следния начин: „Той жадуваше сутрин от закуската на Макдоналдс и се женише (защото знам, че мога да го направя)“.

Макдоналдс беше любимо посещение на Джон Сток, личен треньор в Бруклин, Ню Йорк, който признава, че редовно използва диетата CICO за отслабване и поддържане, особено когато смята, че загубата на няколко килограма ще помогне за постигането на целите му за изпълнение.,

Удобството и бързите резултати бяха двете основни причини за използването на подхода, казва Сток. „Щях да стигна до място, където бях толкова зает, че изтичах до Макдоналдс и поръчах храна въз основа на количеството калории“, обяснява той. Този подход му помогна да отслабне, но за сметка на достатъчно енергия за работа. „Чувствате се обложени само с данъци“, казва той, приписвайки му липса на постоянство, като предпочита ограничаването на калориите, за да получи достатъчно хранително гориво, за да се справи с нивото на активност, от която се нуждае.

Какво представлява диетата CICO и как работи планът?

„Основата на отслабването е свързана чисто с връзката между броя на приетите калории и количеството изгорени калории“, обяснява Пол Солтър, RD, CSCS, редактор по хранене за BodyBuilding.com, базиран във Флагстаф, Аризона. „Ако имате дефицит, отслабвате. И обратно, ако имате излишък, отслабвате.

„Много хора, които са започнали да правят малко повече математика и наблюдават храната си, осъзнават, че„ да, всъщност мога да избягам, когато имам всичко, което искам, ако ям по-малко калории, отколкото изгарям “, обяснява Солтър. популяризира концепцията CICO, яде главно закуски за домакини като Twinkies и Ho-Hos, но отказва.

В експеримент, посочен от Салтър, Марк Хауб, професор по човешко хранене в държавния университет в Канзас, е изял една празнична закуска по време на трите си часа на будност, съобщава CNN.com през 2010 г. С общ прием на 1800 калории на ден, това е 800 калории на ден по-малко от прогнозния типичен доход за мъж с неговия размер. В края на 10 седмици Dr. Haub отслабна с 27 паунда до крайно тегло от 174 паунда. Той е спаднал от 28, 8, което се счита за наднормено тегло, на 24, 9, което се счита за нормално. Отчитането на холестерола също се подобри, вероятно в резултат на загубата на тегло.

СВЪРЗАНИ:

Какви храни можете да консумирате по време на диетата CICO?

Технически можете да ядете всичко от вашата диета CICO, стига да изгаряте повече калории, отколкото постъпвате вътре. „В играта за преброяване на калории зеленчуците за мен не означаваха нищо“, казва Сток. "Поглеждайки назад, поръчването на палачинки, яйца, бекон и сандвич, който е хамбургер и пържени картофи, не са здравословни." Но запасите казват, че показанията му за холестерол остават добри.

Какви са възможните ползи от диета CICO?

Всяка диета, която включва намаляване на броя на калориите, които консумирате, ще доведе до загуба на тегло, според изследване, публикувано в New England Journal of Medicine. Авторите на изследването сравняват диетите за отслабване с различни компоненти на протеини, въглехидрати или мазнини и стигат до заключението, че всички те са с подобна ефективност при намаляване на калориите.

Практикуващите по настоящата диета на CICO се фокусират върху намаляването на калориите, независимо от баланса на хранителните вещества, които консумират, и установяват, че тя работи. Сток твърди, че с помощта на метода CICO е загубил 26 паунда от 170-паундова, 5-футова-7-инчова рамка, точно след като е излязъл от колежа. Опитен сноубордист и скейтбордист, който взе участие в интензивна тренировка с висока интензивност: „Мислех, че мога да направя обратен ход отново, ако тежа само 20 килограма по-малко“, обяснява той.

Какви са възможните рискове от диета CICO?

Недохранването е реален риск за диетата CICO, ако се върти около нездравословна храна или лоша храна. „Ако ядем през целия ден, не забравяме основни витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти, фибри - вероятно липсват протеини, вероятно липсват здравословни мазнини“, казва Солтър.

"Това не е идеално за цялостното ни функциониране, независимо дали когнитивно или физически." Ако отидем стъпка по-напред, много хора не разбират факта, че всяко хранително вещество - въглехидрати, протеини и мазнини - се държи по различен начин в тялото. Той предоставя пример за сложни въглехидрати като кафяв ориз, чиноа и пълнозърнести продукти, които, както е известно, липсват от диетата на нездравословни храни. "Това, което е добре за тях, е не само съдържанието на витамини и минерали, но фактът, че те имат фибри, които забавят храносмилането, поддържат нивата на енергия стабилни и вкусът под контрол в продължение на няколко часа след хранене."

По-внимателният поглед върху експеримента на Haub от 2010 г. разкрива опит за балансирано хранене. Докато две трети от диетата му беше нездравословно, той също пиеше мултивитамини на ден и пиеше протеинов хляб. В допълнение, той обикновено яде кутия със зелен фасул или три до четири стръка целина върху закуска. С тези хранителни вещества тези добавки могат да повлияят на резултатите.

СВЪРЗАНИ:

Неприятните ястия настрана, манията за преброяване на калории има недостатък, казва Аманда Гудуин, RDN, която е на частна практика в Cherry Hill, Ню Джърси. Не бъдете толкова ужасни, че ще ядете торта всеки ден, докато отслабнете, че пренебрегвате, за да получите достатъчно. Това може да продължи в дългосрочен план. „Трябва да сте сигурни, че имате достатъчно калории при всяко хранене и между храненията, за да поддържате своите и енергийните си нива, така че да не сте подготвени за припадъци, когато закуските в офиса пристигнат в 15:00 ч. Или когато си почивате. На дивана след вечеря ", предупреждава той.

Всъщност Goodwin не предоставя на своите клиенти никакви калорийни ограничения. Тя казва, че е виждала твърде много диети да дерайлират, тъй като фиксирането на калории е карало клиентите да се чувстват неадекватни и техният режим не е бил устойчив.

СВЪРЗАНИ:

Потенциални дългосрочни и краткосрочни ефекти от последиците от диетата CICO

В краткосрочен план е вероятно да отслабнете, като стриктно се придържате към калориите в калорийния подход, без значение какво ядете. Но експертите предупреждават, че в дългосрочен план може да бъде трудно и нездравословно да се поддържа. Вместо това се съсредоточете върху балансирането на храните, които са полезни за вас, с тези, които ви харесват, докато се занимавате с някаква форма на последователно упражнение, препоръчва Salter.

СВЪРЗАНИ:

За вкъщи: диета CICO може да помогне за намаляване на теглото?

Да, вероятно ще постигнете краткосрочни цели за отслабване, ако имате достъп до CICO. Но имайте предвид това: Една до две трети от всички, които спазват диета, печелят повече, отколкото губят за четири до пет години, според проучване, публикувано в американски психолог. Най-добре е да използвате подхода CICO, докато работите с регистрирана диета, която може да ви помогне да намерите балансиран план за хранене, който отговаря на вашите цели и начин на живот и който можете да поддържате в дългосрочен план.

„Ясно е, че с тези калории в калории не получавам достатъчно внимание към хранителните вещества“, казва Сток, който не препоръчва диетата CICO, независимо колко ефективна е била за отслабването му. „Оставя ви без достатъчно енергия и освен ако теглото ви не е истински здравословен проблем, ако сте на някаква диета с ограничен калории, ще бъдете твърде фокусирани върху цифрите, независимо от цялостното хранене.“

„Моето решение през новата година е да се грижа за себе си по правилния начин“, добавя той.