Как да отслабнете »Храна» Опитвате се да се храните правилно, но въпреки това не отслабвате?

това

Знаете ли какво е удар върху шлака? Ако спазвате режим за известно време с надеждата, че теглото ще намалее. Седмици и нищо няма да мине! Продължавате да се движите. Все още нищо. Демотивиращо е. Много дебели хора са го изпитали.

И знаете ли какво още повече има в сцеплението с шлака? Когато разберете, че може да сте работили дисциплинирано в продължение на месеци и че сте го правили доста зле през цялото време. Тогава това е адреналинов спорт като такова откритие. Изгубено време.

Храната е най-честата причина за затлъстяване. Знам, че упражненията и цялостният начин на живот имат много какво да кажат тук. Но с храната обикновено започва и свършва. Рецептата за отслабване се крие във факта, че трябва да се храним

  1. подходящо количество храна,
  2. подходящ състав на храната,
  3. яжте на правилните интервали.

Писането е лесно, но по-трудно. Нека да го прегледаме. Много хора ми пишат въпроси с две думи, които предсказват проблема:

  • Мисля (че се храня добре)
  • Опитвам се (спазвам принципите)

Тези думи обикновено се произнасят подсъзнателно, когато човек подозира, че не е сигурен.

  • Представете си ситуация, в която щях да получа бонбон и той ви каза: Мисля, че току-що имах бонбон. Бихте ли ми казали, че ме чука.
  • Или си представете, че след известно време на разграбване изваждам ключовете в джоба си. Бих казал: Опитвам се да намеря ключовете.

Изглежда нелепо в такива луди примери, но пълните хора обикновено говорят за живота си по този начин. Опитвам се да практикувам редовно, твърдението е доста осезаемо. Може да се преведе: Не спортувам редовно. И така нататък. Тогава, ако отидете на гости на приятели, които смятат, че се хранят правилно, огледайте апартамента. Като правило ще откриете, че причината за затлъстяването им се повтаря многократно в техните апартаменти. Неподходяща храна. Големите кресла, компютри или телевизори заемат доминиращата част от стаята. Те дават намек за заседнал начин на живот.

И така, как е правилното нещо за ядене?

Подходящо количество храна

Количеството храна се дава от стомаха ни. За да се наситите, трябва да изядете определено количество храна. Ако ще е шоколад, то само от гледна точка на количеството, не е проблем да изядете четвърт килограм. Ако имате словашка класика - някои парчета яхния с гарнитура и сок, е подобно. Една порция ще ви даде енергия за половин ден или повече. Ако просто не отидете на полето в продължение на 8 часа, ще напълнеете.

За да си осигурите подходящо количество, има зеленчуци. Ако ядете голяма порция зеленчуци, това ще натъпче стомаха ви. Добавете малко храна и имате точно това, от което се нуждаете - ситост, подходящ запас от хранителни вещества. В допълнение, относително бавно. Това е изгодно.

Подходящ състав на храната

Втората точка е какво всъщност ще съставлява храната. Отново сме на класиката. Ако нямате поне неясни познания за храната, диетата вероятно ще е доста богата на неподходящи мазнини и захари. В резултат на това тялото няма да иска да отслабва.

Ето защо е препоръчително да жертвате тези няколко часа дискомфорт и да изучавате основите. Протеини, въглехидрати и мазнини - това трябва да е поне приблизително ясно за вас. Тогава можете да кажете какво да правите, ако искате да дадете някакво изключение как да компенсирате.

Ето защо броенето на калории е неподходящо. Сумата от калории е безсмислено число. Бройте само грамове отделни хранителни вещества. Изчислете подходящите числа в моя BMI калкулатор. Разбирам, че малко хора искат да претеглят храната. Аз също не го правя. Няколко седмици бяха достатъчни. Тогава имате прогноза. Но докато не получите работата, дори не можете да предположите. Знаете ли колко хляб и сирене да ядете, ако се предполага, че има около 10 грама протеин, 70 грама въглехидрати и около 12 грама мазнини?

Хранене през правилните интервали

Е, третата информация е за времето. Ако ядете точното количество храна, това са относително малки порции. (Дори храната за здрав човек е относително малка, забравете за безсмислените дажби за коне, които виждате в пържолите.)

  • Подходяща малка част от храната се усвоява бавно след хранене и се използва в тялото.
  • Голяма порция храна се оказва различно. Малка част от него се използва в тялото и той спестява всичко, което тялото няма време да използва. Къде другаде? До мазнини.

Въпреки това, за да не сте гладни след малка порция храна, трябва да се храните на равни интервали. Приблизително веднъж на всеки три часа. Това ще осигури на тялото адекватно хранене и трайно усещане за ситост. Малко упражнения и отслабване е със сигурност.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 26 юли 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.