опитайте
Лятото е време, когато лекото облекло безмилостно приспособява огледалото към вашата диета. В опит да изгорят килограмите, натрупани през по-студените месеци, много жени посягат към отчаяни решения. Интернет е пълен с „гарантирани“ съвети как да отслабнете. Някои от тях са доста причудливи, други опасни, трети помагат на маркетинга. Как да не се изгубите в тази плетеница от информация?

Рискувате здравето си с драстични диети

Диетите често се основават на монотонна диета. Ако ядете само моркови или само зеле в продължение на няколко дни или седмици, определено ще отслабнете, но последиците от тази неестествена диета могат да бъдат много по-лоши. Ще лишите тялото си от важни витамини и минерали, които бихте получили от разнообразна диета. Ще почувствате глад, което означава, че няма да можете да управлявате диетата и ще ядете наведнъж всичко, което ви попадне. Тялото като цяло отслабва, нарушава се правилната функция на метаболизма и имунитета.

Липсата на хранителни вещества и гладът също имат отрицателен ефект върху психиката и в екстремни случаи могат да доведат до постоянни хранителни разстройства.

Драстичните диети носят ненужно страдание и резултатите от тях са само временни. Когато се върнете към първоначалните си хранителни навици, много вероятно е това да се случи йо-йо ефект, тоест килограмите, от които сте се отървали трудно, ще се върнат.

(Източник: Екип на Icons8, unsplash.com)

Как да се отървем от излишните килограми?

Независимо дали се опитвате да отслабнете с 5 или 20 килограма, здравословно намаляване на теглото ти винаги изисква дисциплина. Ще трябва да премахнете определени храни и да спортувате редовно. Началото ще бъде предизвикателно, но когато намерите вид тренировка, която ви харесва и откриете разнообразните вкусове на здравословното хранене, ще се почувствате като нов човек.


Модификация на диетата

Изключете от вашата диета индустриално преработени храни и сладкиши. Те съдържат много некачествени мазнини, като палмово масло. Сладкарските изделия от магазина са пълни с прости захари и изкуствени подсладители. Консумирайки ги, ще консумирате невъобразимо количество калории, които едва ли ще изгорите през деня.

Опитайте се да консумирате основно домашна храна от качествени съставки. Диетата трябва да бъде балансирана, да включва всички витамини и минерали, от което тялото ви се нуждае. Основното ястие трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати - т.е. качествено месо, бобови растения, ориз, картофи или зърнени храни като булгур или пшеница.

(Източник: Кейти Смит, unsplash.com)

Намерете вашата система за хранене. Определете времето, когато обичате да ядете, и го следвайте всеки ден. Научете се да се наслаждавате на храната - бавно изядената порция ще ви даде усещане за ситост, преди да я „погълнете“ за две минути.

Кетогенна диета

Ако отслабването е синоним на глад за вас, със сигурност не сте опитвали кетогенна диета. Тя се основава на повишен прием на мазнини и протеини, като въглехидратите са сведени до минимум. Тялото влиза в състояние, наречено кетоза, когато вместо от енергията от глюкоза, която би спечелила от приема на въглехидрати, тя черпи от запасите от мазнини. Ястието с високо съдържание на протеини ще ви задоволи дълго време, така че няма риск да почувствате вълчи глад.

Прекъсващо гладуване

От време на време гладуването е естествено за хората. Това е начин да оставите храносмилателната система да си почине, за да може отново да функционира пълноценно. Прекъсващото гладуване е систематично гладуване, което трае 16 до 24 часа, няколко пъти седмично.

Предимството на системното гладуване е, че получавате контрол върху теглото си. По време на фазата на глад тялото използва мазнини като източник на енергия. Отървете се от пристрастяването към храната, която е най-честата причина за затлъстяване, с периодично гладуване.

(Източник: Соня Лангфорд, unsplash.com)

Намерете хоби в упражненията

Само корекцията на диетата има най-голям дял в загубата на тегло, но добавянето на редовна физическа активност допълнително ще подкрепи резултатите. Упражнението не само ще ви даде по-стегнато тяло, но ще увеличи енергията и силата ви, ще укрепи имунитета ви и ще подпомогне метаболизма ви. Намерете спорт, който ще ви забавлява и ще го практикувате поне 2-3 пъти седмично.

Той е много ефективен динамично интервално обучение или Силова тренировка, в съчетание с бягане. За изгарянето на мазнини е добре да поддържате сърдечната честота на висока честота, което позволява интензивното обучение.

(Източник: Бруно Насименто, unsplash.com)

Ако търсите по-спокоен тип движение, опитайте йога или пилатес. Те изискват силна воля и постоянство, но също така носят резултати и укрепват духа.

Извън времето за тренировка, опитайте се да вървите колкото се може повече, дори нагоре по стълбите. Дори да имате заседнала работа, от време на време ставайте от стола си и се дърпайте. Всеки ход има значение.

Една от възможностите е също домашна работа по видеоклипове. Изборът е наистина разнообразен, но се уверете, че видеоклиповете, които решите да изработите, са създадени от опитни фитнес треньори. Внимателно изучавайте техниката на упражненията и се вслушвайте в съветите на треньорите, защото неправилното движение може да причини нараняване.

Можете да намерите вдъхновение за безопасно упражнение в това видео:

Изпитайте радостта от здравословния начин на живот

Не се сравнявайте с идеалите за красота, които постепенно са оформили обществото. Поддържайте добро настроение и упражнявайте с ентусиазъм. Отпуснете се, докато готвите здравословни и вкусни ястия и се наспите добре - здравото тяло също се нуждае от регенерация.

Ако се чувствате притиснати, притеснени от характера си и искате да отслабнете бързо, опитайте се да се отпуснете. Не се опитвайте веднага да изглеждате като модел, не се натоварвайте прекалено много, защото стресът и разочарованието от външния вид могат да навредят много.