- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Кетогенна диета с високо съдържание на протеини
Примерни менюта
За 90 кг мъже:
Храна №1
5 цели яйца плюс още 4 белтъка
Храна №2
Шейх: 50 г суроватъчен протеин с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
Храна №3
„Бедна протеинова храна“: 200 г пилешки гърди и половин чаша ядки от кашу (или орехи, бадеми)
Храна №4
Шейх: 50 г суроватъчен протеин с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
Храна №5
„Ястие с мазнини с протеини“: 200 г риба тон, риба меч или говеждо със зеленчукова салата (без домати, моркови или червени чушки) с 1 супена лъжица зехтин и оцет
Храна №6
Шейх: 50 г суроватъчен протеин с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (без добавена захар) или 4 цели яйца плюс 4 белтъка
За мъже над 110 кг:
Храна # 1 6 цели яйца
Храна # 2 200g пилешки гърди и половин чаша бадеми (или орех, ядки кашу)
Храна №3 Шейх: 50g суроватъчен протеин с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
Ястие # 4 200g тон с аспержи (1 чаша) и 1 супена лъжица зехтин
Храна №5 Шейх: 50g суроватъчен протеин с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
Храна # 6 6 цели яйца
Не забравяйте, че отнема 3-4 дни, за да влезете в тежка кетоза, бъдете търпеливи.
От добавките е препоръчително да приемате Омега-3, мултивитамини и мултиминерали, вече споменати горелки за фибри и мазнини.
Не използвайте MCT масла, те са безполезни при тази диета. Те се използват като източник на енергия от мазнините, които имате достатъчно в тази диета.
Аргининът ще има много малък ефект.
Ако загубата на мазнини се забави, винаги първо добавяме кардио, след това добавяме много мазнини. Само когато тези методи вече не са ефективни, ще започнем да коригираме диетата си.
Кардио:
Кардиото трябва да се извършва с ниска интензивност (под 120 удара в минута сърдечна честота). Това ще гарантира, че мазнините се използват като енергиен източник. При висок сърдечен ритъм гликогенът (въглехидратите) се консумира като енергиен източник. Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще започне да разгражда мускулната маса и да я превърне във въглехидрати. Не забравяйте, че мазнините не могат да се трансформират във въглехидрати. Ето защо е препоръчително за културистите да избират кардио с ниска интензивност и по-голяма продължителност.
Никога не правете по-малко от 20 минути за една тренировка.
Ако решите да опитате тази диета, ние ви желаем най-добри резултати.