Аз съм обикновен повдигач, фокусиран върху повдигането. Но напоследък имам желание да си почина. Можете да видите една или две коремни мускули. Глупаво ли е за някой над 40? Трябва да се съсредоточа само върху задържането на силата и мускулите си?

Няма нищо лошо в това да си стройна - или да не искаш да бъдеш стройна - само защото изглеждаш. Също така може да е добра идея, ако дългосрочното здраве е важен приоритет за вас. (За да бъдем много ясни, стройността и ограничителната диета не са едно и също в този разговор.)

Да, може да е трудно да бъдете стройни и да останете стройни с напредването на възрастта. Нямате нужда от PubMed оферта, за да знаете! От моя гледна точка обаче мисля, че заслужава да бъде във вашите спортни приоритети. Знам, че е страхотно да си висок и приповдигнат, но като се има предвид голяма част от телесното тегло и изследванията на здравето, е съвсем ясно, че вероятно е добре да се съгласиш с повече или по-малко нормални резултати от ИТМ. задръжте.

Знам, че някои хора не са любители на ИТМ и разбирам защо. Например, аз не съм голям човек с 6 фута 2, 1

Можех да стана по-голям, ако исках. Но би трябвало да се храня по различен начин, да спортувам по различен начин и да живея честно по различен начин. И след известно време е добре да попитате дали наистина е добра идея.

Размерът винаги трябва да бъде цена?

Забележката, която направих, особено с напредването на възрастта, е, че точно както жените често се чувстват принудени да приемат строги, социално диктувани телесни норми, мъжете стават жертви на идеята, че единствената подходяща цел е да носят много мускулна маса.

Да, това е само неразделна част от света на културизма и силовите тренировки. И аз обичам да се потапям в този свят. Има обаче друг свят, в който големи слоеве от обществото изобщо не одобряват този стандарт и в много социални кръгове не се счита за студено или здравословно да изглеждаш отчетливо.

мускули

Кой е лош и прав? Нито един. Казвам, че вие ​​решавате колко голям искате да бъдете. Има много хора с невероятно впечатляващи характери, дори и да не са много високи. Спрете ме, ако сте чули, но Брус Лий току-що изкара 135 килограма. И не забравяйте впечатляващия характер на Брад Питс от Бойния клуб. Когато тества тази роля, той тежа само 160 килограма.

Позволете ми да споделя още няколко мисли и наблюдения относно стройността, особено при мъжете:

  • постността подобрява разпределението на хранителните вещества. Това означава, че колкото повече калории консумирате, това ще попадне в мускулите, а не в телесните мазнини.
  • Да, някои от големите ви асансьори могат да ви бъдат полезни, ако имате малко повече физическа сила зад гърба си. Но все пак можете да спечелите много сила, ако следвате солидна тренировка като моята програма Bodybuilding.com All-Body Total-Body Strong и ядете прилично, но не неприлично количество качествена храна.
  • стройността и стройността могат да бъдат по-лесни от увеличаването на размера, особено с остаряването. Упражнявайте се редовно с умерена, определена интензивност и не е нужно да сте висок, но можете да сте слаби и пак да изглеждате солидни.
  • Да бъдеш слаб изисква дисциплина и лична дисциплина. Помислете - вероятно ще срещнете много "големи" момчета средно и те определено могат да работят. Но кога за последно видяхте стройен и мускулест старец? Когато се срещнете, обикновено ще го забележите.
  • Съжалявам, ако това звучи малко „културист“, но слабината създава илюзията, че той е толкова мускулест, колкото всъщност сте. Дори да изглеждате малко „бедни“ по дрехи, когато свалите ризата си край басейна, не е толкова лошо.

Накратко, не превръщайте Leanness във вашата цел. Мускулите не са единственият фактор за успех - особено стареенето. Бъдете разумни, оставете егото си настрана и се фокусирайте върху качествената работа последователно и вие и тялото ви ще намерите сладко място.