първия етап

В съществуващите диети, които обещават чудеса и желана фигура, можете да се изкъпете. Има толкова много, че човек често не знае кой да избере. Ето защо много хора се привличат към диети, които завършват с йо-йо ефект, разочарование и понякога повече тегло, отколкото преди диета и здравословни проблеми. Един от доказаните начини за отслабване е кетодиетата, за която писахме наскоро. Ако обаче наистина искате да стигнете до корена на проблема с теглото си, определено не бива да пропускате следната статия, която представя основните точки на успешната книга Даян Крес - Чудо на метаболизма (Метаболитно чудо).

Даян Крес е признат диетолог и диетолог. Книгата му не е само за това как да отслабнете по здравословен начин. Той основава своите твърдения на научни изследвания и изследвания, така че предоставената информация не е валидна само на теоретично ниво. В книгата Даян стига до същността на проблема и предлага на хората, които се борят със загуба на тегло, не успявайки да обясни защо това е така.

Тази дипломирана диетолог от САЩ също е запозната с лечението на диабет и към нейната сметка е добавена друга книга. Следващият начин за отслабване също е подходящ за хора с диабет и дори този начин на хранене е изключително подходящ за тях.

Къде е проблема?

Когато хората спазват диета, те се оказват в ситуация, в която килограмите вече не искат да намаляват, въпреки че човекът продължава да спазва диетата и се храни по същия начин, както в началото, когато килограмите намаляха добре. Проблемът е в реакцията на организма, който гладува след дълго време поради не идеална диета. Тялото естествено се защитава срещу такава гладна стачка и преминава към нов режим на съхранение на запасите. Тялото започва да съхранява получените калории, вместо да ги изгаря, като по този начин подготвя запаси за спешния случай. Друг защитен механизъм е забавянето на метаболизма. Така че вместо да го рита, скоростта му се намалява, за да може тялото да спести енергия.

Два вида метаболизъм

В книгата си авторката разделя метаболизма на два вида. Метаболизмът А е типичен за слабите хора, чиито калории се изгарят автоматично. Със сигурност познавате и хора, които могат да ядат всичко, не обръщат внимание на яденето и така или иначе не напълняват. Метаболизмът от тип В е характерен за хората, които често имат проблем с наднорменото тегло, дори ако се опитват да обърнат внимание на диетата си. Организмът им обаче не е в състояние да преработи правилно глюкозата, което се превръща в основата на проблема. По този начин мастните клетки се съхраняват по-интензивно при тези хора.

pixabay.com

Според автора на успешната книга метаболизмът ни се влияе от хормона инсулин. Това позволява на хранителната глюкоза да навлезе в клетката и да се превърне в енергия. Излишъкът от инсулин обаче е причината за постоянния сладък вкус. Освен това инсулинът в черния дроб увеличава усвояването на глюкоза от кръвта и насърчава образуването на запаси от гликоген. В мастната тъкан от своя страна увеличава производството на мазнини, така например при диабет II. вид и излишък от инсулин се увеличава.

Тъй като имаме апетит за сладко поради увеличеното количество инсулин, след консумацията му инсулинът ни отново се увеличава и попадаме в омагьосан кръг. С излишък от инсулин, който тялото не консумира, ние се чувстваме много гладни и с такива свойства на метаболизма загубата на тегло е наистина безпрецедентно чудо. Следователно, според Даян Крес, диетата и диетата се фокусират върху правилната функция на панкреаса и черния дроб. Начинът му на забиване на метаболизма и привеждане на тялото в правилното функциониране е разделен на три етапа.

Първи етап

Със сигурност няма да ви е приятно, че първият етап е най-предизвикателният. Започването на диета, която не е много приятна, наистина може да бъде проблем за хора без воля. Добрата новина е, че ако преминете през първия етап с продължителност 8 седмици, всичко ще бъде много по-добре.

pixabay.com

Целта на този етап е да попречи на панкреаса да произвежда големи количества инсулин, което от своя страна допринася за добре функциониращия метаболизъм. Всеки ден по време на първия етап можете да приемате 25 g въглехидрати в диетата си, които трябва да разделите на 5 хранения на ден. За разлика от другите диети, които се основават на нисък прием на въглехидрати през цялото време, при тази диета този предизвикателен период е само на първия етап.

Първите три дни са трудни за организма, защото може да се чувствате нервни, уморени, слаби, замаяни или раздразнителни и гладни. На четвъртия ден обаче тялото се адаптира и неприятните чувства ще изчезнат.

Вторият етап

На този етап ще загубите един килограм радост. Вие сами решавате колко трябва да продължи този етап, тъй като трябва да продължи, докато не губите излишни килограми. Можете да приемате 60 г въглехидрати на ден, които също трябва да разделите на 5 хранения. Все още трябва да са 11 до 20 грама въглехидрати за едно хранене през деня. На този етап панкреасът е напълно свикнал с правилното функциониране.

Третият етап

Ако искате да запазите желания характер, останете на този етап до края на живота си. Но не трябва да се притеснявате за нищо, защото неговите правила изобщо не са ужасни. Всичко, което трябва да направите, е да следвате дневен калориен прием, идеален за поддържане на теглото, който изчислявате според вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Всичко, което трябва да направите, е да използвате какъвто и да е калориен калкулатор, каквито има много в интернет, или да се консултирате с диетолог и диетолог. Трябва обаче да включите в изчислението факта, че тялото е предразположено към лош метаболизъм.

pixabay.com

На третия етап оставате с режим от 5 хранения на ден, когато понякога можете да се отдадете на малко нарушение под формата на сладкиши, но трябва да се придържате към нискокалорични десерти. Можете също така да прогоните сладкия вкус с плодове. Трябва да се придържате към дневния си калориен прием и да се научите да ядете редовно 5 пъти на ден.

Как да се храня?

В първата фаза на диетата ще трябва да се сбогувате с тестени изделия, сладкиши или зърнени храни. Това са въглехидрати, които доставят на тялото енергия много бързо, но много бързо тялото отново я губи. Следователно тези суровини не са ефективни. На първия етап протеините и зеленчуците ще станат основата на вашата диета, благодарение на което ще консумирате много фибри.

pixabay.com

Протеини като постно месо (без кожа), морски дарове, извара, нискомаслено сирене, яйца и соеви продукти са най-добре дошли. От мазнини можете да ядете масло с ниско съдържание на мазнини, маргарин, заквасена сметана, растително масло, авокадо, зехтин, ядки и семена. Въпреки че зеленчуците са разрешени, не всички видове са разрешени. Трябва да се съсредоточите главно върху аспержи, броколи, бобени шушулки, артишок, брюкселско зеле, целина, карфиол, краставици, патладжан, гъби, маруля, чушки и домати. От въглехидратите, чието количество трябва да контролирате максимално, можете да приемате кисели млека, неподсладени 100% сокове, млечни шейкове, пудинги без захар и продукти, които не надвишават 5 g въглехидрати.

Във втория етап Вече можете да ядете всички продукти, както на първия етап, а също и нещо допълнително. Бонусът е качествени продукти от зърнени храни, хляб, тестени изделия и по-малко сладки плодове.

Третият етап задължава да спазвате основните правила и да контролирате дневния си калориен прием. Можете да се насладите на всякакви плодове и малки десерти, но не трябва да преувеличавате калоричността на порциите.

pixabay.com

Ние вярваме, че ако решите да спазвате правилата на тази диета, вашите усилия ще бъдат възнаградени с успех. С каква диета вече имате опит? Споделете ги с нас в коментарите.