Zdravoschudnut.sk

Има безброй храни от изобретението на света. Всичко, което трябва да направите, е да посетите магазина и цялата храна "пада" върху нас. Единият пакет е по-красив от другия. Повечето от тях са провъзгласени за „здравословна храна“, защото е необходимо да се следва тенденцията от днес ...

Знаете, но кои храни са наистина по-здравословни?

храни

50 най-здравословни храни в света

Много хора вярват, че всичко, обозначено като „органично“ на етикетите на храните, трябва автоматично да означава здравословно. Не трябва да е така. В крайна сметка заблуждаващата реклама е навсякъде около нас.

И тогава, от друга страна, има хора, които смятат, че повечето здравословни храни не са вкусни и че не могат да се ядат в дългосрочен план.
Вярвам, че след като прочетете статията, ще си създадете собствено мнение за тези здравословни храни

Най-здравословните храни могат да бъдат разделени на няколко категории, които са:

  1. плодове
  2. зеленчуци
  3. ядки и семена
  4. месо
  5. рибата
  6. бобови растения
  7. млечни продукти
  8. мазнини и масла
  9. други храни

Най-здравословният плод в света

Плодовете са една от най-здравословните храни в света. Той е много популярен, което не е изненада. Той може лесно да бъде включен по време на диетата и е еднакво подходящ за здравословен начин на живот.

Не е необходимо да го приготвяте дълго време, защото в естествената му форма обикновено е възможно да го консумирате веднага.

1. Авокадо

Той е малко по-различен от повечето плодове по това, че съдържа голямо количество здравословни мазнини. Вкусът му е страхотен, богат е на фибри, калий и витамин С.

2. Банани

Те са най-добрият източник на калий, когато става въпрос за плодове. Съдържа голямо количество витамин В6 и фибри. Бъдете внимателни, но съдържа доста голямо количество захар, макар и естествена, може да не е разрешена на всеки етап от различните режими на хранене

3. Боровинки

Те не само са лесни, но и са отличен източник на антиоксиданти. Подходящ и за смути напитки

4. Ябълки

Те са отличен източник на фибри, витамин С и много антиоксиданти. Те могат да заситят стомаха за дълго време и са идеални за десет или оловрант като здравословна закуска между основните хранения

5. Ягоди

Те съдържат малко въглехидрати и калории и в същото време са не само отлични на вкус, но и много хранителни.

6. Портокали

Те са известни с високото си съдържание на витамин С. Съдържат много фибри и антиоксиданти

7. Други плодове

Няма да разграждаме всички видове плодове, но най-здравословните със сигурност включват ананас, праскова, лимон, череша, грейпфрут, грозде, круша, киви, манго, пъпеш и не на последно място малини.

Най-здравословните зеленчуци в света

Зеленчуците са източник на много хранителни вещества. Не само, че е здравословно, но при повечето диети диетата е приятно допълнение.

8. Броколи

Той е много добър източник на витамини К и С, съдържа голямо количество фибри и има страхотен вкус в сурово и варено състояние

9. Чесън

Много полезно за нашето здраве. Много хора го заобикалят заради лошия дъх, но той съдържа вещества, които укрепват имунната система

10. Лук

Въпреки че има силен вкус, той се използва в много рецепти. От готвени ястия до салати. Има много положителни ефекти върху нашето здраве

11. Карфиол

Подобно на броколи, карфиолът може да се консумира суров или приготвен по различни начини.

12. Кел

Съдържа много витамин С и К, фибри и други хранителни вещества.

13. Моркови

Много популярни зеленчуци, не само за супи, но и в естествената им форма. Съдържа повече естествена захар, затова попитайте диетолог дали е подходяща за вашата диета. Съдържа много фибри и витамин К

14. Червен пипер

Чушките растат в различни цветове от зелено, жълто до червено. Съдържа много витамин С и антиоксиданти

15. Домати

Те съдържат много калий и витамин С. Често се добавят към салати или просто за закуска с пълнозърнест хляб.

16. Аспержи

Много популярни зеленчуци в нашия регион. Можете да изберете бяло или зелено. Съдържа малко калории и въглехидрати, но съдържа и голямо количество витамин К

17. Краставица

Влиза добре в салати, както и като гарнитура към месо. Съдържа малко количество въглехидрати и калории, но също така и повече вода, която е необходима на нашето тяло

18. Други зеленчуци

Както при плодовете и зеленчуците, и тук няма да разбием целия списък, но със сигурност най-здравословните зеленчуци включват артишок, маруля, гъби, зеле и целина.

Най-здравословните ядки и най-здравословните семена

Много от нашите клиенти намират необходимите хранителни вещества в ядките и семената. Най-здравословните са следните:

19. Фъстъци

Разбира се, несолено, само натуралното съдържа много антиоксиданти и хранителни вещества. Те помагат при отслабване. От друга страна избягвайте фъстъченото масло и дори не го купувайте. Не е здравословно, както е при естествените фъстъци

20. Чиа семена

1 PL съдържа до 11 грама фибри и голямо количество от препоръчителната дневна доза магнезий, манган и калций

21. Кокос

Съдържа много фибри и необходимите мастни киселини

22. Ядки от макадамия

Вкусът е страхотен. Те съдържат големи количества мононенаситени мазнини и по-малки количества Омега 6 мастни киселини

23. Бадеми

Те съдържат големи количества витамин Е, антиоксиданти, фибри и магнезий. Те помагат за отслабване и са полезни за подобряване и поддържане на човешкото здраве

24. Орехи

Те съдържат много фибри и са добър източник на витамини и минерали

Най-здравословното месо

Не е необходимо месото да се премахва от диетата, както мислят много хора. Той е отличен източник на протеин

25. Говеждо месо

Постното телешко месо е отличен източник на протеини и естествено желязо

26. Агнешко месо

Агнетата обикновено пасат на ливади и затова месото им съдържа много Омега3 мастни киселини

27. Пилешки гърди

Те съдържат малки количества калории и мазнини, но също така са отличен източник на протеини

Най-здравословните риби и най-здравословните морски дарове

Рибата и морските дарове са сред най-здравословните храни, съществували някога. Те съдържат голямо количество Омега 3 мастни киселини. Хората, които консумират редовно риба, живеят до по-напреднала възраст и намаляват риска от много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, деменция и депресия

28. Скариди

Те съдържат малки количества мазнини и калории, но също така са отличен източник на протеини. Те също така съдържат селен и витамин В12

29. Сьомга

Предпочита се сред хората по няколко причини. Вкусът му е страхотен, не съдържа кости, които трябва да бъдат премахнати и същевременно съдържа голямо количество Омега 3, витамин D и много здравословни хранителни вещества

30. Черупки

Те не са толкова популярни в нашия регион, но съдържат голямо количество здравословни хранителни вещества

31. Пъстърва

Той има подобен състав на сьомгата

32. Сардини

Въпреки че са малки риби, те съдържат много необходими хранителни вещества за човешкото здраве

33. Риба тон

Той е много популярен, съдържа малко количество мазнини и калории, но много протеини. Той е отличен източник на протеин

Най-здравите бобови растения

Бобовите растения през последните години намаляват и хората намаляват консумацията си. В днешно време те отново са много популярни благодарение на здравословното хранене. Те съдържат много необходими хранителни вещества за нашето здраве. Те са отличен източник на протеин!

34. Фасул

Може да се приготви по различни начини. Съдържа голямо количество витамини и минерали и е богато на фибри

35. Фасул

Много популярен за месо като гарнитура. Те съдържат много протеини и фибри

36. Леща

Съдържа голямо количество фибри и протеини. Вкусът му е вкусен и засища достатъчно дълго

Най-здравословните млечни продукти

Много хора имат непоносимост към млечни продукти. Въпреки това, за тези, които обичат млякото и млечните продукти, те са важен източник на хранителни вещества

37. Кисели млека

Много кисели млека съдържат естествени бактерии (пробиотични култури), които са полезни за нашето здраве

38. Мляко

Съдържа много витамини, минерали и животински протеини заедно със здравословни мазнини. Той е един от най-добрите източници на калций

39. Сирене

Вкусът им е невероятен и който ги обича, не може да им устои. Една филия качествено сирене може да съдържа толкова хранителни вещества, колкото чиста чаша мляко

Най-здравословните мазнини и масла

Също така можем да намерим по-здравословни варианти сред мазнините и маслата. Те включват следното ...

40. Екстра върджин зехтин

Най-здравословната мазнина в света. Съдържа мононенаситени мазнини и голямо количество антиоксиданти, които имат положителен ефект върху здравето ни

41. Кокосово масло

Съдържа голямо количество полезни наситени мастни киселини, напр. лауринова киселина. Той не само помага в борбата срещу болестта на Алцхаймер, но също така помага при загуба на тегло и проблеми с кожни заболявания.

42. Масло

Масло от крави, които консумират само трева и не се хранят с други "храни"

Най-здравословните други храни

43. Ябълков оцет

Той помага за понижаване на кръвното налягане, а също така помага за отслабване

44. Кафяв ориз

Принадлежи към пълнозърнести храни. Той е много хранителен, съдържа много фибри, витамин В1 и много магнезий

45. Горещ шоколад

С минимално съдържание на 70% какао, това е една от най-вкусните храни в нашия списък, но не и най-здравословната. Съдържа голямо количество фибри и магнезий и в същото време достатъчно количество антиоксиданти

46. ​​Овесени ядки

Разбира се, говорим за естествени, а не ароматизирани. Те съдържат количество фибри, които задоволяват достатъчно стомаха за дълго време

47. Киноа

Все по-популярен в нашия регион. Съдържа много фибри и магнезий. И е отличен източник на протеин

48. Яйца

Те са здрави, ако се консумират в адекватни количества. Те са отличен източник на естествени протеини