Ако ядете тези храни често, ще укрепите здравето и мускулите си през цялата година.

Хранителните решения са много популярни в момента. MensHealth е съставил класация на топ 10 храни за мъже. Редовната им консумация ще ви осигури нисък процент мазнини, високи мускулни нива и добро здраве през цялата година.

Не можете да намерите правилната комбинация от ястия, най-подходящи за вас и вашите цели? Скитате се в супермаркета и често в крайна сметка опитвате нещо бързо, за да не губите време? Тези 10 топ фитнес храни за мъже ще ви помогнат винаги да консумирате най-доброто.

Консумирайки ги, ще донесете добро здраве. Ще постигнете повечето си фитнес цели, защото те са особено подходящи за изграждане на фитнес, изгаряне на мускули и мазнини. Ще помогнете за детоксикация на организма, ще укрепите имунитета и ще доставите всичко необходимо, за да защитите сърцето си.

1. Месо от бизони.

Бизонът е братовчед на добитъка. То се уточнява чрез наличието на наполовина по-малко мазнини и широка гама от хранителни вещества като цинк, селен, желязо и витамини от група В. Тази комбинация от хранителни вещества е необходима за производство на тестостерон, имунна функция и достатъчно енергия.

Адекватен заместител на бизоните в нашия регион е говедата (бик), най-оптималната свободно паша.

ТОП храна за растеж на мускулите, поддръжка на тестостерон и метаболизъм.

2. Кефир.

Познавате Кефир със сигурност. Ide o ферментирало мляко. Характеризира се със съотношение 2: 3 (протеини: въглехидрати). Действието му в храносмилателния тракт има лечебен ефект. Съдържа милиарди полезни бактерии, които подобряват сърдечната дейност, храносмилането и имунната система.

ТОП храна за здраве на сърцето и имунитет.

3. Камут.

Камут е пълнозърнест, нещо като Киноа. Дадено й е прилагателното "зърно на фараона“. Този вид пшеница има почти два пъти повече хранителни вещества от обикновената пшеница, с която ежедневно влизате в контакт. 100g Kamutu съдържа 10g протеин и 7g фибри. Той е богат на калий, цинк и спектър от антиоксиданти.

ТОП храна за здраве на сърцето и имунитет.

храни

4. Карфиол.

Семейството на зелето, което беше наречено "фитнес" във фитнес общносттабели броколи“. Карфиолът се характеризира със съдържанието на индол-3-карбинол.

Индол-3-карбинол е съединение, което помага за възстановяването на ДНК. Изследванията показват, че това вещество има значителен противораков ефект.

ТОП храна за цялостно здраве и имунитет.

5. Кисело зеле.

Може би не звучи толкова примамливо. Ферментацията, и по-специално ферментацията на зеле, събира противоракови съединения. Едно от тези съединения е аскорбигенът.

Ферментиралите храни също са богати на здравословни бактерии, които улесняват и подпомагат храносмилателния процес. В много случаи те могат да се използват и за подобряване на активността на вече нарушено храносмилане.

ТОП храна за цялостно здраве и имунитет.

6. Покълнали зърна.

Тези зърна започнаха, но не завършиха покълването. Те са специфични по това, което имат до три пъти разтворимите фибри.

Разтворимите фибри са ключов фактор за регулиране на кръвната захар.

ТОП храна за сърдечна дейност и общо здраве.

7. Сливи.

Сливата съдържа подходяща комбинация от фибри и въглехидрати. В сините сливи концентрацията на тази комбинация е подходяща за предотвратяване на колебанията на кръвната захар.

Проучването на UCDavis показва, че сливите могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол в кръвта.

ТОП храна за сърдечна дейност и общо здраве.

8. Черупки.

Те са богати на протеини в количество от около 20g на порция. Мидите са храна за мускулите. Те също така доставят витамини В12 и С, желязо и магнезий. Комбинацията от хранителни вещества помага на мускулите да се възстановят след тежки тренировки.

ТОП храна за мускулите и цялостното здраве.

9. Ядки от макадамия.

В доза от 17 g мононенаситени мазнини, които са най-здравословни за активност и здраве на сърцето, те убиват бадеми и орехи с по-високо съдържание на тази мазнина.

В комбинация с горещ шоколад можете да приготвите отличен фитнес десерт.

ТОП храна за сърдечна дейност и общо здраве.

10. Чард.

Манголдът е средиземноморски спанак. Приготвяйки една чаша Mangold, ще си осигурите до 4 пъти дневния прием на витамин К.

Витамин К е отговорен за забавянето на артериалната калцификация (запушени артерии). Той е разтворим в мазнини, затова е препоръчително да приготвите Mangold с масло за по-добро усвояване.

ТОП храна за сърдечна дейност и общо здраве.

Въпросът за настройките на диетата е доста обширен. (dez) Информацията от всички страни носи в пъти повече вреда, отколкото полза. Прецизно коригиране на плана за хранене според вашите индивидуални нужди можете да поръчате в раздела Индивидуални планове за обучение и хранене.