Здравеопазване и медицина Видео: Упражнения за корема - Как да загубим мазнини и да натрупаме мускули (февруари 2021)

Опитайте тези експериментално одобрени движения, за да влезете във форма и да укрепите безпроблемно здравето на сърцето си.

упражнения

Наляганията са едно от най-ефективните упражнения за мъже.

Ключови продукти за вкъщи

Мъжете трябва да търсят силови тренировки и кардио, които ги поддържат и са засегнати.

Формата е важна. По-добре е да правите по-малко повторения правилно, отколкото да правите повече повторения или да не постигате резултати.

Искате, но не сте сигурни откъде да започнете. Без страх. Ето най-добрите упражнения за упражнения за момчета. Тези упражнения не само се фокусират върху определени части от тялото ви, но също така се възползват от укрепването на здравето на сърцето.

Кардио упражненията са жизненоважни, а центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват аеробни дейности с умерена степен на интензивност в продължение на поне 150 минути седмично. „Обучението за сила и устойчивост също е от решаващо значение“, казва д-р Кевин Р. Кембъл, асистент в Катедрата по кардиология в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

„Когато използваме тренировки за устойчивост, ние увеличаваме сърдечно-съдовите нужди и подобряваме реакцията на сърцето на стрес“, казва той. "В идеалния случай програмите за упражнения трябва да съчетават кардио и силови тренировки по начин, който да ви държи заинтересовани, ангажирани и винаги предизвикателни." Използвайте тези упражнения, одобрени от мъжки експерти, за да започнете:

Дюзи. Цялостна тренировка за фитнес за мъже, Брет Хобел - треньор на знаменитости, диетолог в The Biggest Loser на NBC и създател на 20-минутни видеоклипове за тяло - препоръчва експлозии. Започнете в клек и се придвижете до тавана. Това може да се направи бавно, за да се развие повече сила или по-бързо за метаболитно кондициониране, казва Hoebel. Добавете тежест с помощта на чайници, гири или олимпийски бар. Направете толкова повторения (или AMRAP) за 60 секунди. „За да определите размера на тежестта за всяко упражнение, последните три повторения на всеки набор трябва да бъдат предизвикателни“, казва Hoebel. Ако тези повторения са твърде прости, увеличете теглото. Ако са твърде твърди, отслабнете.

Интервални спринтове. Навън или на бягащата пътека интервалните спринтове са отлична кардио тренировка, казва Hoebel. Той препоръчва да се направи 30-секунден спринт с висока интензивност, последван от 60-секундна бавна разходка, повторена 10 пъти. Бягащите пътеки са полезни за това упражнение, защото трябва да сте в крак с темпото и не можете да мамите. Въпреки че спринтът навън носи ползи за подколенните сухожилия и глутеусите, защото трябва да потеглиш от земята, вместо да се движиш заедно с бягаща двойка. Д-р Кембъл казва, че факторът с висока интензивност и висок сърдечен ритъм, съчетан с периоди на възстановяване на сърдечната честота, може да помогне на сърдечно-съдовите тренировки да реагират бързо и ефективно на физически стрес.

Дръжки. Едно от най-ефективните упражнения за мъже е основно лицево лице, казва Сет Браунинг, сертифициран личен треньор, треньор на знаменитости и инструктор за старши лагер за обувки в The Phoenix Effect в Западен Холивуд, Калифорния. Той работи със своите клиенти, за да подобри формата си с максимални резултати.

СВЪРЗАНИ:

„Правилното маршрутизиране трябва да бъде бавно и контролирано по пътя надолу, с две секунди почивка и експлозивен път нагоре“, казва той. Започнете с едно перфектно натискане, казва той, и когато го достигнете, направете още три и продължете да добавяте към файловете си. Когато вашата форма е перфектна, резултатите са също. По-добре е да правите по-малко правилния начин, отколкото да правите повече и да рискувате да нараните или да не получите резултати, добавя Браунинг.

Жиби. Издърпванията са друго основно за постигане на тонизирана фигура, казва Браунинг. Правилното изпълнение отново е целта. „Действителното дърпане се освобождава почти напълно до основата или началната точка и завършва почти над позицията на ръката - винаги“, казва той. Препоръчва се работа до 10 издърпвания и след това отпадане до 10 щраквания. Направете два комплекта.

„Ако използвате големи мускулни групи, здравето на сърцето се подобрява, тъй като тези големи мускулни групи се нуждаят от повече приток на кръв по време на периоди на интензивни упражнения“, казва Кембъл. „Винаги, когато поискаме от сърцето да повиши ефективността по време на периоди на интензивни упражнения, можем да подобрим сърдечно-съдовото здраве.

Стелажи на кабелни черупки. Друга препоръчителна Hoebel е люлка на гърдите. „Това се прави като нормална гръдна муха, с изключение на ръката, която върти дланите“, обяснява той. Завъртете ръцете си, за да избегнете прекомерно закръгляване на гърба, което предотвратява гърдите, и можете да се фокусирате повече върху долните корици. Това е поредното упражнение, което трябва да се направи за 60 секунди. Използването на кабелна машина позволява по-гладко и лесно контролируемо съпротивление, но все пак искате да изберете тежест, която затруднява последните три повторения.

Дъмбел и колекционер. Време е да работите с тези кореми? Изборът на Hoebel е мряна и нож. Започнете плоско по гръб с изправени крака и ръце, изпънати право над главата, като държите щангата легнала леко на пода. Повдигнете единия крак от пода, докато се спукате и вдигнете щангата към пръстите на краката си. За да увеличите интензивността на това упражнение за мъже, повдигнете двата крака от пода до V-върха, казва Hoebel. Повтарянето на AMRAP трябва да бъде в набор от 60 секунди.