стройна

Свързани теми

Укрепете мускулите, които обикновено не ангажирате ...

Съветвам: физиотерапевт и треньор Barbora Krchňavá Hanicová

Укрепването на вътрешните мускули, които образуват дълбока стабилизираща система на сърцевината, т.е. центъра на тялото, облекчава основно гръбначния стълб и подобрява стойката.

Упражнение 1

Облегнете се на предмишниците и пръстите на краката. Ъгълът в лактите трябва да бъде 90 градуса, короната, раменете и задните части в права линия. Укрепете и погледнете към земята. Уверете се, че не се навеждате и коремът ви не пада надолу. Задръжте 10 секунди и си починете. Повторете 4 пъти. След това практикувайте същото на протегнати ръце, направете така наречената дъска. Разширените могат да добавят и трети вариант. В основното положение на пръстите на краката и предмишниците, сгънете лявата ръка встрани и завъртете торса наляво, насочвайки лакътя към тавана. Практикувайте същото от другата страна.

Ъгълът в лактите трябва да бъде 90 градуса, короната, раменете и задните части в права линия.

Упражнение 2

Коленичете на постелката, сложете ръце на бедрата си. Излезте, главата е в продължение на гръбначния стълб, гледката е обърната напред. Укрепете корема и бедрата, наклонете се бавно. Но внимавайте, главата, гърбът и дупето са все още на една линия, не се огъвайте. Задръжте в крайно положение за 10 секунди и се върнете бавно, като дърпате. Повторете 6 до 10 пъти.

Излезте, главата е в продължение на гръбначния стълб, гледката е обърната напред.

Продължаване на обучението в ФОТО ГАЛЕРИЯ!

Тренират се и вътрешни мускули ...

  • пилатес
  • SM система
  • йога
  • балет, фитнес балет и балет красив
  • упражнения за боси крака

Трикове на знаменитости

Те също ги укрепват
Дейностите, които включват система за дълбока стабилизация, са включили много добре познати красавици в ежедневието си.

Фитнес балет или дори красив балет
Не знаете какво е? Това е нова концепция за упражнения, комбинация от танцови елементи, балет, укрепване и разтягане. Създадена от бившата солистка на балет в Ню Йорк Мери Хелън Бауър, стройната фигура се поддържа от ефирната Миранда Кер.

Йога
Дженифър Анистън, Джесика Бийл, Мадона и Гуинет Полтроу нямат право да правят йога.

Пилатес
Актрисите Ема Стоун и Кейт Хъдсън паднаха на пилатес линия.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Дори повече кърпи наведнъж няма да ви предпазят от ковида, ако направите тази грешка

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.