профилактика

Понастоящем ракът на гърдата е първият най-диагностициран вид рак и втората най-честа причина за смърт от рак.

Оказва се, че рискът от неговото огнище може да бъде значително намален чрез диета. Изследователи във Великобритания изчисляват, че до 90 от 100 ракови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез промяна на хранителните навици.

Доказателствата за противораковите ефекти на много храни нарастват с шеметни темпове напоследък. В допълнение към диетата, поддържането на здравословно телесно тегло също е много важен фактор.

Нека сега разгледаме кои 9 вида храни имат най-голям потенциал за предотвратяване на рак на гърдата.

1. Фибри

Фибрите са несмилаема част от растенията, но са незаменими за здравословното храносмилане.

Той изпълнява две задачи - позволява по-лесно пренасяне на храната през червата, което предотвратява запек, а също така създава храна за полезната чревна микрофлора.

При профилактиката на рака изглежда най-ценните фибри са тези, получени от трици от пшеница, ориз и други зърнени култури. Този вид фибри могат да понижат нивата на естроген в тялото на жената, което е най-голямата причина за рак при жените в постменопауза.

Препоръчително е да се консумират 25 грама фибри на ден.

В допълнение, фибрите осигуряват на тялото някои важни антиоксиданти, а също така намаляват количеството на консумираната захар (друга често срещана причина за рак), тъй като причиняват чувство на ситост.

В допълнение към триците можете да намерите фибри и в зеленчуци, плодове (пазете се от захар тук) или ленени семена. Можете също така да го допълвате допълнително, например като приемате популярната добавка псилиум.

2. Плодове

Плодовете са отличен източник на вече споменатите фибри, а също и на редица витамини (A, C, E), минерали (магнезий, селен) и антиоксиданти.

Антиоксидантите предотвратяват химични реакции, които водят до увреждане на гените и мутации. Това е така, защото необичайните промени в ДНК могат да причинят рак.

Както казахме, плодът е много здравословен, но не прекалявайте с него, защото съдържа относително голям дял захар.

3. Каротеноиди

Каротеноидите са естествени пигменти, които придават на растенията типичния им цвят. Има над 600 вида тези пигменти.

Проучванията показват, че жените, които имат по-високи нива на каротеноиди в кръвта си, също имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата.

Най-добрите природни източници на каротеноиди включват:

  • морков
  • спанак
  • папая
  • чушки
  • сладки картофи
  • кел
  • домати

4. Флавоноли и флавонели

Флавонолите и флавонелите, известни заедно като флавоноиди, са продукти за растителна защита. Те имат подобен ефект върху хората, които предпазват от рак.

Богатите източници на флавоноиди включват:

  • лук
  • броколи
  • черен и зелен чай
  • чай от лайка
  • целина
  • плодове
  • черен шоколад (какао)
  • плодове (боровинки, малини, къпини)

Като цяло диетата, богата на растителни храни, е много добър избор, когато се опитвате да предотвратите не само рак на гърдата, но и други видове рак на гърдата.

5. Витамин D

Витамин D е едно от най-силните вещества, което ни предпазва от рак. Жените с високи нива на този витамин имат по-ниска плътност на гръдната тъкан. По-ниската плътност означава по-малък риск от рак.

Достатъчните нива на този витамин в тялото на жените в постменопауза могат да намалят риска от рак на гърдата с невероятните 70%!

Нуждата от витамин D се увеличава особено през зимата, когато липсва слънчева светлина. Въпреки това дори през лятото много жени избягват слънцето, което е голяма грешка.

Вярно е също така, че хората с по-тъмна кожа трябва да прекарват повече време на слънце, за да произвеждат витамин D, отколкото хората с по-светла кожа.

Ако решите да приемате витамин D като добавка, подходящата форма е витамин D3 (холекалциферол) и препоръчителната доза е 800 до 1000 IU (международни единици) на ден.

В допълнение към предотвратяването на рак на гърдата, витамин D предпазва и костите ви, предотвратява остеопорозата и дори предотвратява появата на когнитивна депресия (деменция). Витамин D трябва да се приема заедно с витамин К, което допълнително ще засили ефекта му.

Можете да получите качествена добавка с витамин D3, допълнена с витамин К2, в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

6. Нар

Нарът има много ползи за тялото за здравето, главно поради високото си съдържание на флавоноиди и полифеноли с противоракови ефекти.

Проучванията показват, че екстрактът от нар и неговото масло са намалили честотата на рака на гърдата с до 87%.

Най-хубавото на този плод е, че той може да се консумира в неограничени количества, за да предизвика някакви странични ефекти.

За да предотвратите рак, достатъчно е да консумирате по един среден нар на ден.

Освен че предпазва от рак, той също така изчиства кръвоносните Ви съдове от отлагания, предотвратява инфаркти, инсулти, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и ревматоиден артрит.

7. Куркумин

Вероятно сте чували за куркума и нейната активна съставка куркумин и ние сме се занимавали с нея няколко пъти на нашия уебсайт.

Куркуминът причинява програмираната смърт на раковите клетки (апоптоза). Доказано е дори, че е ефективен при видове рак на гърдата, които са устойчиви на химиотерапия.

Недостатъкът на куркумина е, че е трудно да се усвои в червата. Това обаче може да бъде решено чрез добавяне на черен пипер, което увеличава използваемостта му няколко пъти.

Тази статия предоставя подробна информация за това как правилно да приемате куркума.

8. Рибено масло

Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които играят много важна роля в превенцията на рак на гърдата и други видове рак.

Научни изследвания показват, че яденето на две порции риба седмично намалява риска от рак на гърдата с около 14%.

Днес проблемът е, че много риби, особено морски, са замърсени с тежки метали. Следователно е възможно да се помисли за заместване на риба с добавки, които се филтрират и техните производители гарантират, че не присъстват тежки метали.

9. Екстра върджин зехтин

Много научни изследвания са установили, че редовната консумация на екстра върджин зехтин ще ви помогне значително да намалите риска от рак на гърдата. Например тази статия пише по-конкретно за това.

Достатъчно е, ако консумирате около 2 супени лъжици зехтин на ден.

Просто го добавете към салати или вече приготвени супи или други ястия. Не го използвайте обаче за готвене или пържене, тъй като полезните му вещества се разрушават от топлината.