Казва се, че ние сме това, което ядем. И до голяма степен това е вярно. Енергията, здравето, теглото и дори мечтите зависят от храната, която ядем.

време

Важно е не само какво ядем, но и кога. Същото важи и за спорта. Затова ви предлагаме няколко съвета какво да ядете преди, по време и след тренировка.

  1. Хидратирайте се. Уверете се, че тялото ви не страда от липса на течности. Пийте много вода, сокове или яжте плодове (особено пъпеши). Най-важното е да спазвате режим на пиене през лятото или ако ще спортувате на закрито.
  2. Яжте, но умерено. Препоръчваме ви да се храните достатъчно добре, за да позволите на тялото да смила. „Но прочетох, че ще отслабнете от упражненията на гладно.“ Да, опитахме и ние. Упражненията на гладно обаче изискват добро познаване на тялото ни, план за упражнения и конкретни цели. Ако не знаете защо да спортувате на гладно, дори не го правете.
  3. "Чувствам се толкова добре." В такъв случай просто продължете. Ами тялото, това е различен свят, а всички останали винаги седят нещо различно. Хората с добро храносмилане могат лесно да пият кафе, бисквити, сандвичи, малини или чиния с тестени изделия преди тренировка ... Но има и такива, които не могат да спортуват след конкретни хранения. Обърнете специално внимание на кафето. Ако това, което ядете преди тренировка, не ви притеснява, не е нужно да променяте нищо.

  1. Хидратирайте се. Повторението е майката на мъдростта. Трябва да пиете, преди да почувствате жажда. По-добре пийте по-често, отколкото много. Най-добре е да пиете вода по време на тренировка, но ако тренирате дълго време, можете да посегнете и към йонни напитки за попълване на минералите. Внимавайте за „спортни напитки“ с високо съдържание на въглехидрати. Те не са лоши, но трябва да вземете предвид техния състав.
  2. Да яде или да не яде? Въпросът е: Оставяте ли тялото си да поеме колкото топ атлетите? Вероятно не, така че пропускайте храната по време на тренировка. Ако все още смятате, че е добра идея (ако ще карате колело за повече от 3 часа), имайте предвид, че някои видове продукти могат да причинят стомашно разстройство. Най-добре ще е да опитате по време на тренировка и близо до дома (или поне тоалетната).

  1. Отново - Хидратирайте се.
  2. Долейте нивото на минерала: Както бе споменато по-горе, можете да ги приемате с някои напитки, но можете да ги намерите и в ядки. Обърнете внимание на сумата, шепа ще бъде достатъчна.
  3. Протеини: Те помагат при мускулна регенерация. Не е нужно просто да ядете чисто месо, можете също да комбинирате протеини с други ястия. В зависимост от това кога сте тренирали (и текущата ви диета), можете да посегнете към сандвич, макарони от риба тон или да добавите протеин към салата.

Опитайте се да включите тези навици в ежедневието си и постепенно ще усетите резултатите, ще бъдете по-силни, по-бързи и по-щастливи.