Отслабването или натрупването на мускули не са само упражнения. Също толкова важно е да коригирате диетата си, поради което е важно не само това, което ядете, но и кога. При здравословен начин на живот тренировките са важна част от деня ви. Избирайки правилното нещо за хранене преди и след тренировка, вие директно влияете върху резултата от тренировката си.

Както може би сте чували, трябва да ядете последното си хранене не по-късно от един час преди тренировка. Вашето тяло се нуждае от време, за да започне да смила храната. Не се препоръчва да се упражнявате веднага след хранене. Упражненията с пълен стомах намаляват изпълнението на упражненията и имат отрицателно въздействие върху храносмилателния тракт. Когато избирате правилното хранене преди тренировка, трябва да се внимава храната да съдържа комбинация от въглехидрати и протеини, които осигуряват на тялото достатъчно енергия по време на тренировка.

Преди тренировка посегнете към следните храни:

  • Овесени люспи
  • Аспержи
  • Ябълки
  • Горски плодове
  • кафяв ориз
  • Броколи
  • Банани
  • Плодово смути
  • Яйчен белтък
  • Сушени плодове
  • гръцко кисело мляко
  • Пилешки гърди

  • преди

Преди всичко избягвайте протеиновите барове, пълни със захар и мазнини. Също така не се препоръчва да се ядат пикантни храни преди тренировка, тъй като тези ястия са трудно смилаеми. Пропускайте и листни зеленчуци. При здравословен начин на живот или диета листните зеленчуци заемат незаменимо място, но могат да причинят метеоризъм. Списъкът с ястия, които определено не трябва да консумирате преди тренировка, включва също подсладени и газирани напитки и пълнозърнест хляб.

Правилното хранене е важно дори след тренировка. Вашето тяло трябва да попълни енергията и хранителните вещества, необходими за регенериране на мускулите. След тренировка мнозина са помолени за „награда“ под формата на вкусни, нездравословни ястия, а мнозина обичат да се отдадат на чаша бира или вино. Въпреки това, както преди и веднага след тренировка, консумацията на тежки и калорични храни не се препоръчва.

Можете да включите в менюто си за обучение:

  • Сьомга
  • Пилешки гърди
  • Риба тон
  • Сладки картофи
  • Тестени изделия
  • Извара
  • Авокадо
  • кафяв ориз
  • гръцко кисело мляко
  • Яйца
  • Овесени люспи
  • Плодове (ананас, банан, киви)
  • Хумус
  • Овче или козе сирене
  • Варени зеленчуци

Ако тренирате вечер и след тренировка ви очаква последното хранене за деня, обърнете специално внимание на правилното съотношение на хранителните вещества, а също и на формата на обработка на вашето хранене. Не е препоръчително да се консумират сурови зеленчуци, които съдържат увеличени количества макронутриенти и по този начин могат да причинят газове. Пържени, мазни и тежки храни могат да ви затруднят заспиването, а на следващия ден ще го почувствате по време на следващата тренировка или тренировка. При здравословен начин на живот всичко е свързано с всичко. На пръв поглед това може да изглежда твърде сложно, но с времето всичко ще започне да се събира. С правилното планиране на вашата диета и спазването на вашата диета, очакваните резултати постепенно ще дойдат. Здравословният начин на живот се отразява положително не само върху вашата фигура и здраве, но и върху настроението ви. Не напразно в здравото тяло се казва здрав дух.