храненето

Често, когато усетите, че ви липсва енергия, посягате ли към кафе или нещо сладко? Да, те може да ви помогнат да „ритате“ за известно време, но всъщност това е само за известно време.

Знаете ли следобедното затихване, което идва около два или три часа следобед? Ако е така, тогава е време да помислите за добавяне на някои от изброените по-долу храни към вашата диета.

Тези храни ще подобрят енергийния ви резултат през деня

Овесени люспи

Ако започнете деня си с топла купа овесени ядки, енергията ви определено ще продължи по-дълго. Овесените ядки съдържат бета-глюкан, който помага да се забави храносмилането на храната, която има благоприятен ефект върху нивата на холестерола и глюкозата в кръвта. На практика това означава, че тялото ни не консумира енергия толкова бързо, колкото например печенето.

Бадеми

Чисти, без черупки, печени или осолени Бадемите са страхотно удоволствие, ако се чувствате изтощени. Бадемите съдържат съвети Витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия. Те също съдържат магнезий, което е добре познат борец срещу умората и освен това има благоприятен ефект върху оптималната мускулна функция.

Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини и енергия, както и незаменими аминокиселини, произведени от тялото трябва да изгради и поддържа мускулна тъкан и да генерира енергия. Съдържа още цинк и желязо, два минерала, важни за оптималните енергийни нива.

Ябълки

Дайте шанс на ябълка, преди да посегнете към енергийна напитка! Той представлява обилен и стабилен източник на глюкоза (бавно освобождаване на енергия), което ще бъде оценено от мозъка и мускулите ви. Плюс това съдържа фибрите, необходими за правилното храносмилане и отделяне и по-дълго чувство на ситост.

Смути от цвекло и ябълки

кафяв ориз

Въпреки че не е опция номер едно, която ви идва на ум, когато мислите за попълване на енергия, тя може да свърши чудесна работа. Съдържа манган, минерал, който помага на ензимите да разграждат протеините и въглехидратите и да дават на тялото енергия. Той също има нисък гликемичен индекс, като по този начин се осигурява бавно освобождаване на енергия.

Спанак

Морякът Пепек знаеше какво точно е добро! Това е спанак невероятен източник на желязо, от който тялото ни се нуждае, за да произвежда енергия. Наличието на витамин С. е от съществено значение за оптималното му усвояване. Не забравяйте да се поглезите с няколко филийки пипер или шепа боровинки със спанак.

Сьомга

Един от най-добрите решения за попълване на енергията определено е сьомгата. Благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини и витамини от група В, особено витамин В, както и ниацин и рибофлавин, които помагат за превръщането на храната в енергия.