Харесваш ли спортове? Ако искате усилията ви да имат ефект под формата на качване на мускули или разграждане на мазнини, храненето преди и след тренировка е алфа и омега на деня ви.

тренировка

Качването на борда зависи от вида на обучението. Отделните спортове също се различават помежду си по това как влияят на човешкото тяло. При бягане и колоездене телесните мазнини се разграждат, докато укрепвате, набирате мускулна маса, бойните изкуства са фокусирани и върху двете и подобряват вашите рефлекси. Следователно можем да кажем със сигурност, че имате нужда от различно меню за всеки спорт. Разбира се, промените между хранителните навици в различните спортове са минимални.

По принцип се прилага едно просто правило: приемът на протеини трябва да е по-голям от приема на въглехидрати. При отслабване трябва да намалите въглехидратите почти напълно, при натрупване на мускулна маса въглехидратите са полезни.

Хранене преди тренировка

За да не се чувствате пълни със стомах по време на тренировка, трябва да ядете приблизително два до три часа преди това обучение. Много хора нямат време да спортуват сутрин, но първо след работа, често следобед. Обядът може да се счита за хранене преди тренировка. Така че трябва да увеличите приема на протеини за обяд под формата на здравословна и балансирана диета.

Пример за обяд - И така, какво да обядваме?

Можете да имате пилешки бульон, пилешки гърди с ориз и зеленчукова гарнитура, които ще ви дадат необходимите витамини.

Приблизително час преди тренировка напротив, трябва да се отдадете на храна с по-високо съдържание на въглехидрати, като по-малка порция овесени ядки или банан.

Подходящи са и меко сварени яйца, млечни продукти като извара, кисело мляко, сирене, мляко и круша, ябълка, пудинг с пудинг, протеинови блокчета, соеви блокчета, тестени изделия или малка порция хляб.

По време на тренировка течностите се изхвърлят от тялото, така че е важно да ги напълните. Пийте чиста вода или йонна напитка на малки глътки, за да нямате пълна и тежка стомашна течност.

Хранене след тренировка

Когато намалявате теглото, трябва да приемате качествени протеини след тренировка, като пилешки гърди, риба, яйчен белтък и зеленчуци. Както при всички загуби на тегло, не яжте въглехидрати след тренировка.

Когато набирате мускули, е важно да снабдявате тялото в рамките на два часа след тренировка въглехидрати и бързо абсорбиращи се протеини. От класическите ястия можете да се отдадете на плодове, овесени ядки, месо, зеленчуци, ориз, яйца, картофи и млечни продукти.

Много хора измерват дълъг път вкъщи от фитнеса, така че е по-добре да пият 80% протеин или гейнер веднага след тренировка.

Не трябва да забравяте да снабдявате тялото протеин дори преди лягане, например под формата на извара, говеждо и пилешко месо, риба, ориз, яйца и зеленчуци.

Вечеря, от която няма да качите грам.

Когато намалявате теглото, не трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захари след 18 часа. Така че идеалният за вечеря може да бъде сьомга в зехтин и розмарин с броколи или риба тон в собствения си зеленчуков сок.

Не са много хората по света, които могат стриктно да спазват правилата на диетата по време на тренировка. Най-важното е да изберете спорт, който ви харесва. По време на всяка физическа активност те се изхвърлят в тялото ендорфини, които ви карат да се чувствате добре независимо от вашата диета.

Не само вашата диета, но и ефективността ви значително влияе върху представянето ви в спорта правилно дишане. При неправилно дишане няма да дадете достатъчно сила, ще си поемете дъх и много бързо ще се уморите от спорта.

Преди тренировка имайте предвид правилната диета и я спазвайте, защото след обилно хранене ще ви е по-лошо да спортувате.