Какво трябва да ям преди различни видове упражнения?

Как трябва да изглежда диетата преди и след тренировка е хронично повтаряща се тема, която никога няма да скучае. Неговата актуалност се дава от няколко аспекта. Искаме да тренираме ефективно и много добре знаем, че ако не се храним достатъчно или ядем неподходяща храна, това ще се отрази на представянето и целта няма да се приближи толкова бързо, колкото би могла. Вторият фактор е нашата индивидуалност - всеки просто харесва нещо различно преди и след упражнението и въз основа на придобитите знания можем да тестваме това, което ни пасва или не се побира.

трябва

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Но това, което наистина има значение, е видът физическа активност. Упражненията не са като упражненията и затова диетата преди и след различни видове физическа активност не може да бъде еднаква.

Разберете как да се храните преди и след тренировка (и разбира се, обърнете внимание на собствените си чувства!):

Йога - препоръчително е да не ядете поне два часа преди йога и не забравяйте да поставяте нищо тежко в стомаха си дори тези два часа, преди да практикувате йога асани! Йога е свързана с функционирането на вътрешните органи, вие обръщате торса си, обръщате се с главата надолу и тогава ще се радвате, че стомахът ви е празен. Преди урока, например, вземете няколко царевични бисквити с тънък слой прясно сирене и след като пулсът и дишането ви се успокоят след урока, поглезете се с храна, богата на бедни протеини и фибри - като задушени зеленчуци с риба и червена леща.

Бех - Няма нищо по-неудобно от бягането с пълен стомах. Всичко се тресе, скача и се обръща. Освен това храната преди тренировката за бягане ще затрупа вътрешните органи, което ще ги направи по-тежки, а ако нямате наистина силен център на тялото и не сте майстор на дихателните техники, ще започне да ви боли отстрани след няколко метра. Преди бягане или подобна аеробна активност за издръжливост, вземете сложни въглехидрати и не се страхувайте дори от простите - например такива макарони с доматен сос или канела и мед биха могли да ви дадат енергия за бягане дори без свит стомах. Не забравяйте да избягвате мазни храни, както и прекомерно количество фибри и протеини. Но не забравяйте за въглехидратите!

фитнес - тук няма ясен отговор. Някои препоръчват да не се ядат въглехидрати преди силови тренировки, така че тялото да бъде принудено да черпи енергия от мазнини, докато други хвалят въглехидратите. Никой обаче не може да ви посъветва за фибри и по-трудно смилаеми протеини (така че бъдете сигурни, че нямате извара с планина от зеленчуци!). След като отложите гирите, снабдете мускулите и с трите макронутриента, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини. По отношение на времето, яжте наведнъж преди тренировка, за да не ви е трудно. Поставянето на един банан по пътя към фитнеса е нещо различно от това да бъдете привлечени от щанд за бързо хранене преди тренировка! Ако стомахът ви го позволява, можете да изпратите парче плод и суроватъчен протеин в съблекалнята точно в съблекалнята и да се насладите на пълноценно хранене, когато се приберете вкъщи.

Абсолютно универсален съвет в края: Опитайте всичко сами. Всяко тяло работи по различен начин, така че трябва да експериментирате и да видите как се държи.