храненето

Трябва да се отдадете на постигане на желаните резултати и мускулна регенерация правилното хранене. Ето съвети за здравословни закуски, които ще събудят мускулите ви преди тренировка и ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура.

Тези въпроси често се задават от фитнес експерти: Как мога да извлека максимума от тренировката си? Как да отслабнете по-бързо и да изгорите повече калории? Как да се чувствате пълни с енергия и сила в тренировките?

Въпреки че има различни фактори, които оказват влияние върху вашата индивидуална ситуация, един важен фактор се отнася за всички тези проблеми - яжте правилните храни в точното време!

Много жени смятат, че най-добрият начин да отслабнете е да работите усилено и да не ядете почти нищо. Ключът за придобиване на желания характер обаче не е гладната стачка, а kкомбинация от упражнения и правилна храна в правилното време.

Искате ли да знаете как да изгорите възможно най-много калории по време на тренировка, да имате достатъчно енергия, да изградите чиста мускулна маса, да отслабнете и да ускорите регенерацията? Прочетете.

Важността на храненето преди тренировка

Независимо дали ядете или не преди тренировка, изследванията показват това тялото изгаря същото количество мазнини. Но - ако тренирате редовно на гладно, това може да причини това загуба на мускулна маса.

Когато почувствате глад, тялото ви влиза в „режим на оцеляване“ и черпи необходимите протеини от мускулите (а не от бъбреците и черния дроб, откъдето обикновено ги приема).

Това може да доведе до загуба на мускулна маса, което в крайна сметка води до забавяне на метаболизма и забавяне на отслабването. И ти не искаш това.

Освен това, ако не ядете нищо преди тренировка, може да ви липсва и необходимата енергия за много интензивна тренировка.

Какво да ядем преди тренировка

Идеалното хранене преди тренировка трябва да включва доза сложни въглехидрати и протеини. Важно е да се доставят на тялото смес от сложни и прости въглехидрати, така че освобождаването на енергия да е стабилно по време на обучението.

Ето съвети за най-добрите закуски, на които можете да се отдадете преди тренировка, за да подкрепите представянето си:

½ кафяв ориз + ½ чаши черен боб

сладки картофи (сладки картофи) със задушени броколи в зехтин

банан с 2 PL бадемово масло

ябълка с 2 PL бадемово масло

пълнозърнести бисквити с 2 PL бадемово масло

овесени ядки с плодове и сироп от агаве

ябълка с орехи

пълнозърнест тост с банан и канела

Нашият съвет - Powerlogy от бадемово масло

Важността на храненето след тренировка

По време на тренировка тялото ви рисува енергия от гликоген (гориво, съхранявано в мускулите). След тренировка запасите от гликоген в мускулите ви се изчерпват и мускулите ви се нарушават от натоварване.

Комбинация от протеини и въглехидрати 30 минути до час след тренировка ще помогнат за попълване на енергийните резерви, регенериране и възстановяване на стресираните мускули и поддържайте метаболизма и изгарянето на мазнини до максимум.

Колкото по-скоро зареждате с гориво след тренировка, толкова по-добре. Изследванията показват, че способността на тялото ви да попълва мускулните запаси намалява с 50 процента, ако чакате храна само два часа след тренировка в сравнение с незабавното хранене.

Следователно подгответе се предварително и вземете протеинова напитка или пълнозърнест сандвич с бадемово масло за тренировка, за да можете да се храните веднага след тренировка.

Какво да ядем след тренировка

След тренировка е най-добре да снабдите тялото с комбинация от протеини и въглехидрати възможно най-скоро. Например опитайте тези вкусни закуски, за да ви помогнат да изградите чиста мускулна маса и да извлечете максимума от вашата тренировка:

протеиново смути: лъжичка протеин, ½ банан, бадемово мляко, 1 литра бадемово масло

салата с нахут и зехтин

задушени зеленчуци с тофу

пълнозърнест хляб с бадемово масло и сироп от агаве

пълнозърнесто бурито с кафяв ориз и авокадо

пилешки гърди на скара със задушени зеленчуци

омлет от две яйца, пълнени с печени зеленчуци и авокадо

сьомга на скара с печени сладки картофи

пълнозърнест хляб с риба тон, хумус и спанак

Препоръчваме да посегнете към качествени функционални храни от словашката марка Powerlogy. Техните продукти са направени само от най-добрите съставки и фактът, че дори страхотни вкусове се доказва от оценката на вкуса Награди за страхотен вкус.

В менюто ще намерите отлични орехови масла, като популярния бадем, кашу, но също така и вкусно шам фъстък. Можете да допълвате суроватъчен или растителен протеин с протеини и първокласният Power Collagen ще се грижи за вашите стави и сухожилия.

Можете също така да изберете различни вкусни закуски като качествени шоколадови бонбони, ядки, мюсли за закуска или да се подсилите с кафе Powercofee за тренировка.