приема

Не само с цел подпомагане на физическото представяне преди тренировка или преди тренировка, но и за други ефекти и действия, глутаминът е важна аминокиселина за човешкото тяло. Въпреки че тялото ни обикновено може да произведе това вещество, в някои ситуации не е така.

Като се има предвид, че това е най-многото аминокиселини в кръвта и скелетните мускули, важно е да се следят нивата на глутамин и да се опитате да компенсирате липсата на глутамин. Това може да бъде чрез хранене и храни, но също и чрез готови хранителни добавки и препарати. Пазете се обаче не само от дефицита, но и от предозирането.

Какво представлява глутаминът и защо трябва да се приема

Глутаминът е аминокиселина, която се нарича условно необходима, което означава, че тялото може да я произведе самостоятелно при определени обстоятелства, но в някои случаи не. Той се произвежда в скелетните мускули, така че когато е повреден, производството на веществото страда.

Много е важно в случай не само на нараняване, но и в случай на по-взискателни физически показатели, глутаминът се попълва в тялото в увеличена степен. Това се дължи главно на факта, че спомага за увеличаване на спортните постижения и след това за ускоряване на възстановяването на мускулите и подпомага растежа му. Важно е и при редукционната диета, особено ограничаването на въглехидратите.

Воин Глутамин със Стевия

  • Воин L-глутамин, подсладен със Стевия
  • Освежаващ вкус на ЯГОДИ И ЛАЙМОВЕ
  • Глутамин, подходящ за всякакви спортове
  • Регенерация + синтез на протеини + храносмилане + имунитет

L-глутамин

  • Ферментира от растителни източници!
  • помага за предотвратяване на претрениране
  • подобрява регенерацията
  • предпазва мускулите и предпазва мускулната маса по време на редукционни диети

Що се отнася до значението и ефектите на глутамин, той е необходим на организма, като:

  • участва в производството на протеини и аминокиселини в мускулите, така че е от съществено значение за нормалното физическо представяне, също така подпомага производството на хормон на растежа и тестостерон
  • е от голямо значение за естествените защитни сили и имунитета, както и подобрява функцията и здравето на червата и също така подпомага имунитета директно в чревния тракт
  • има положителен ефект върху функционирането на черния дроб и насърчава производството на гликоген в черния дроб, също така коригира рН баланса и влияе върху метаболизма на протеините
  • също е много важно за здравето и състоянието на кожата и кожата, по-специално стимулира по-бързото зарастване на наранявания и рани, включително изгаряния, помага и при изгаряния

Що се отнася до употребата на глутамин от гледна точка на спортистите, важно е както за по-интензивни упражнения, като културизъм, така и за редовни спортове, като бягане на издръжливост или бойни изкуства. Помага главно при изпълнение и последващо възстановяване на мускулите.

ЗАЩО ГОТОВИТЕ АКСЕСОАРИ СА НЕОБХОДИМИ

Въпреки че глутаминът може да се изпомпва и от храната, той обикновено съдържа десета от това в концентрираните готови продукти. Идеалната дневна доза глутамин е 5 до 10 mg, повечето животински и растителни храни имат максимум 1 mg на 100 грама.

Кога през деня и по какви поводи да приемате лецитин

Глутаминът може да се попълва практически през целия ден, но много зависи и от формата на попълване. В случай на готови продукти, хранителни добавки и фитнес продукти, инструкциите на производителя относно дозирането трябва да се спазват, дори и за различни ситуации.

Ето случаите, в които трябва да знаете повече, когато добавяте глутамин:

Глутамин през деня: Повечето храни, както и хранителни добавки, съдържащи глутамин, могат да се приемат по всяко време през деня без големи проблеми. Ако ще приемате повече дози, опитайте се да ги разпределите равномерно от сутринта нататък. Въпреки това, в случай на по-високи спортове или упражнения, решавате да използвате по-добре глутамин точно преди физическа активност.

Глутамин преди, по време и след тренировка: Глутаминът е незаменим в случай на физическа активност. Следователно можете да го приемате преди и след тренировка или спорт, тъй като предотвратява загубата на мускулна маса и предотвратява производството на млечна киселина в мускулите, но също така подпомага работата и експлозивността чрез тестостерон.

Глутамин преди лягане: В случай на употреба например за по-добро и по-ефективно отслабване и подпомагане на метаболизма или храносмилането е възможно да се приемат хранителни добавки и различни препарати с глутамин без големи проблеми дори вечер преди лягане или вечер. Веществото няма стимулиращо въздействие върху психиката, не е проблем.

Най-добрите източници на глутамин

Глутаминът се съдържа и в храни от животински и растителен произход, така че можете да ги комбинирате много добре и да ги включите в ежедневната диета. Благодарение на разнообразния избор, можете да покриете практически всички важни ястия от сутрин до вечер.

Ето най-добрите източници на храни, ястия и суровини, съдържащи глутамин:

Лошо месо и риба

Можете да добавите глутамин много добре, като включите храна и суровини от животински произход в ежедневната диета. Това са главно птиче месо, т.е. пуешко и пилешко постно месо. Можете да ги допълвате с риба, особено като сьомга, риба тон, скумрия или херинга.

Мляко, млечни продукти и яйца

В допълнение към месото, животинските продукти включват и мляко, където има много глутамин, особено този с ниско съдържание на мазнини. Чувствайте се свободни да консумирате гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сирена от рикота и моцарела и в по-малка степен извара. Включете и яйцата в диетата, те имат много протеини.

Соя и соеви продукти

Що се отнася до растителните източници на глутамин, соята и соята определено са най-добрите. Глутаминът може да се намери в много продукти и храни, съдържащи соя, като тофу. Положителното е, че соята съдържа и много протеини, здравословни мастни киселини, витамини и минерали.

Ядки и семена

Ядките и семената се препоръчват за ежедневна консумация, макар и само в малки количества. Те обаче имат плюс, че съдържат много аминокиселини и в същото време достатъчно глутамин. Това са предимно тиквени, ленени и чиа семена, бадеми, кашу и фъстъци.

Зърнени храни

Някои видове зърнени култури също са отличен източник на глутамин, най-добрият е оризът и царевицата. В случай на ориз се препоръчва да се консумира кафяво от здравна гледна точка, но то е много по-богато на бяло от глутамин. Имам малко мазнини, напротив, достатъчно протеини и въглехидрати.

Зеленчуци и бобови растения

През деня също трябва да включите зеленчуци и няколко вида бобови растения в диетата си, които също съдържат глутамин, както и количеството фибри и здравословни мазнини, необходими на организма. Това са предимно червено зеле и боб, можете да ги консумирате сурови и варени.

ИЗБЕРЕТЕ Оптималната смес

В случай на добавки с глутамин е много важно да се комбинират животински и растителни видове суровини, храни и ястия. Не прекалявайте с яйца, зърнени храни или риба, опитайте се да разпределите ядки, зърнени храни, семена и зеленчуци за хранене през целия ден.

Хранителни добавки и препарати, съдържащи глутамин

Хранителните добавки и препарати, които се предлагат свободно без рецепта, също могат да бъдат много важно средство за попълване на липсващия глутамин. Това са готови продукти, които обикновено са под формата на прахове, таблетки, капсули или готови течни напитки.

Що се отнася до състава на техните вещества и съставки, на пазара ще намерите основно следното:

Ние предлагаме добавки и препарати, предназначени за бързо приготвяне и перорално приложение, които най-често съдържат L-глутамин, креатин или други аминокиселини.

За хората, които решат да използват тази форма на добавки, те носят:

  • бърза подготовка, особено в случая на прах, просто смесете с вода
  • просто дозиране точно според инструкциите на производителя 1 до 3 пъти на ден
  • Възможност за избор от няколко вкуса в зависимост от вида и производителя

Тъй като съставът винаги е тестван и проверен, употребата на тези препарати и добавки обикновено е без сериозни рискове под формата на противопоказания, странични ефекти и странични ефекти. Освен бременни и кърмещи жени, те могат да се използват безпроблемно от всички възрастни, дозирането също е възможно в продължение на няколко месеца и можете да го планирате преди и след тренировка.

Воин Глутамин със Стевия

  • Воин L-глутамин, подсладен със Стевия
  • Освежаващ вкус на ЯГОДИ И ЛАЙМОВЕ
  • Глутамин, подходящ за всякакви спортове
  • Регенерация + синтез на протеини + храносмилане + имунитет

L-глутамин

  • Ферментира от растителни източници!
  • помага за предотвратяване на претрениране
  • подобрява регенерацията
  • предпазва мускулите и предпазва мускулната маса по време на редукционни диети

Плюсът е, че не се изисква сложна подготовка за приготвяне на напитка на прах, обикновено 1 лъжичка се смесва в 250 мл вода. Добавки могат да се приемат преди и след тренировка, в случай на обикновени хора и преди лягане, тогава е възможно да се използват две дози.

Максималната доза в случай на по-голямо натоварване обикновено е в обем от 4 редовни дози, така че продуктите са подходящи, дори ако извършвате някои по-интензивни спортове или по-взискателни физически натоварвания. В случай на готови напитки, в случай на прах, можете да посегнете и към различни вкусове, като зелена ябълка, ананас или лимон.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати, съдържащи глутамин

Ако искате да добавите глутамин със споменатата форма на хранителни добавки и готови препарати, ще ги намерите особено в спортните магазини и в магазините за спортно и фитнес хранене. В допълнение към магазините за камъни, можете да използвате и онлайн пазаруване в електронни магазини.

Ако решите да пазарувате в онлайн магазини, ще получите:

  • повече комфорт, можете да закупите и доставите пратката директно от къщата
  • много по-добра цена, в случай на по-голяма поръчка и безплатна доставка
  • гъвкавост при закупуване, например чрез мобилно устройство, но също и при начини на плащане
  • спестете време, не е нужно да търсите нищо, електронните магазини имат по-добър избор на склад