Снимка: Betsie Van der Meer/Getty Images

закуска

Това, което ядете, след като скочите от леглото, има силата да изгони апетита ви, да увеличи енергията и енергията Поддържайте теглото си под контрол. Тази малка чаша кисело мляко може да повлияе на цялостното ви здраве по огромен начин: Проучване в списание Circulation установи, че тези, които редовно пропускат закуска, имат 27% по-голям шанс да развият коронарна болест на сърцето, отколкото страдат от редовни придружители на закуска.

„Ако пропуснете закуската, най-вероятно ще хапнете твърде много при следващото хранене или ще ядете висококалорични закуски и захар сутрин, за да прогоните глада до обяд“, казва Амари Чефер, RD, собственик на Eat Chic Чикаго. Време е вашето време за упражнения, трябва да закусите, особено когато се събудите, запасите на кръвна захар и въглехидрати напълно изостават от графика, обяснява спортният диетолог Микеле Македонио, RD. Закуската преди тренировка осигурява това, от което мозъкът ви се нуждае, за да се чувства буден и от какво се нуждаят мускулите ви за максимална производителност.

Не хващайте нито зърнени, нито овесени ядки. Различните сутрешни съчетания изискват различни сутрешни ястия. Независимо дали се опитвате да свалите 10 килограма или да преодолеете сутрешната сила от един час, една от тези осем задоволителни закуски ще ви помогне да започнете деня с добър тон.

Най-добра закуска преди тренировка за сила

Направете образуването на мускулни протеини е приоритет, когато закусвате, тъй като правите силна тренировка, казва Македонио. Смесете 1/4 чаша мюсли, овесени ядки, филирани бадеми и стафиди или сушени боровинки с нискомаслено мляко. Не забравяйте да ядете половината и да запазите останалото за утре, в зависимост от вашите нужди от калории. (Между другото, колко протеин трябва да ядете на ден.)

След като напуснете фитнеса, трябва да се съсредоточите върху още 20 грама протеин. Проучванията показват, че той е идеален за процеса на възстановяване на мускулите. Опитайте 6 унции нискомаслено или нискомаслено сирене рикота, чаша гръцко кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини или 3 унции нарязано говеждо или пържено пиле. (Ето още няколко съвета какво да ядете преди и след тренировка.)

Най-добра закуска за отслабване

Повторете ни: Голям тънък карамелен макиато не е закуска - особено преди тренировка. Имате зелен чай за същото събуждане на кофеин и здравословни антиоксиданти и без калории. След това направете едно или две яйца - цялото нещо, не само бяло, защото повече от половината от пълнещия протеин е в жълтъка - с парче плод като ябълка или чаша малини. Всичко това е между 135 и 240 калории и има 7 до 14 грама протеин и 4,5 до 8 грама фибри, които да се държат до обяд, казва Чефер.

Най-добрата закуска, ако все още сте сити след вечеря [19659007] Първи неща първо: Храна! "Той поддържа метаболизма изправен", казва Чефер. Опитайте нещо по време на събуждането. Б. парче плод. И следващия път увеличете времето за хранене. Ако ядете два до три часа преди лягане, включително закуски, ще имате достатъчно време да похарчите всичко, преди да отидете на

Най-добрата закуска преди кардио тренировка

Вашите мускули работят с въглехидрати като основен източник. Така че, ако сърцето ви се пръска, докато бягате, извивате се или се изпотявате на елипса, ще отделите енергия час преди тренировка, за да дадете на тялото си време да разгражда храната. Просто смесете кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини в овесена каша и го залейте с пресни плодове или стафиди. Ако имате по-малко време за закуска преди тренировка, плодово-млечно-киселото мляко печели точки за лесно храносмилане.

След изпотяване се насладете на смес от въглехидрати, за да попълните запасите от гликоген и протеини за максимално възстановяване на мускулите, в идеалния случай в рамките на 30 минути след охлаждане. Това е най-доброто време, когато мускулите са като гъба и абсорбират всички тези хранителни вещества. 100-калоричен пълнозърнест сандвич с тънък слой фъстъчено масло и мед или желе е лесен избор, казва Македонио. (Прочетете това, когато си помислите: „Но какво ще кажете за бързо кардио?“)

Най-добрата закуска, когато планирате късен обяд

Фибрите и протеините, които се усвояват бавно, са най-добрият ви приятел, когато искате да разбиете стомашните звуци. Застреляйте 7 до 10 грама фибри и 15 до 20 грама протеин, което може да бъде постигнато вкусно с псевдо-парфе чаша от чисто нискомаслено, нискомаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко. ) и пресни или замразени боровинки.

Най-добрата закуска за капитана с честа закуска

Последното нещо, което искате, е закуска преди тренировка, която седи като камък в стомаха ви. Поддържайте го здравословно, като смесвате замразени плодове и мляко или алтернатива на млечните продукти. Или купете бутилка, която съдържа по-малко от 30 грама захар на порция и протеини, за да намалите скоростта, с която тялото ви абсорбира тази захар и да я задържи за по-дълъг период от време, казва Чефер. Така или иначе, бавно поглъщайте сутрин, за да получите доза важни витамини и минерали. (Вижте също: Как да приготвяте идеалното смути всеки път.)

Най-добрата закуска, на която можете да се насладите в движение

Пригответе се за неделя за любимото ястие на Македонската седмица: смесете пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар (като мини настъргана пшеница, Cheerios или Chex); Ядки (соя, фъстъци или бадеми); и сушени плодове (стафиди или боровинки) и части от чаши в сандвич торби. На сутринта на излизане от вратата вземете чанта и кашон с нискомаслено мляко. Или изпечете половин дузина кифли с богата закуска и замразете. Вземете един навън през нощта, за да го размразите, или го оставете да се разтопи в тостера след събуждане. И двата варианта осигуряват перфектната комбинация от въглехидрати и протеини, за да поддържат мозъка и да задоволят глада.

Най-добра закуска преди йога обучение

Закуската не е стандартен размер за йогите. Интензивните атлетични курсове изискват всички изброени по-горе опции за кардио или силови тренировки. (Тези 10 йога практики изобразяват факли с * големи * калории.) Тъй като по-леките версии на йога обикновено не изгарят толкова много калории, Macedonio препоръчва парче плод или съд с ябълки, преди да отидете във фитнеса, за да помпате, без да ви зареждате инверсия.

След всеки тип куче надолу, добър избор е нарязан плод, натрошен в чаша обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, тъй като осигурява въглехидрати и протеини за попълване на тялото.