Всеки от нас със сигурност се е сблъсквал с не особено приятни мускулни крампи в долните крайници. Понякога се появяват веднага след тренировка, друг път при ходене, плуване или през нощта. Те засягат по-младите и по-възрастните години и причините им могат да бъдат различни, поради факта, че последващото лечение или профилактика преди тях е различно.

Какво е мускулен спазъм?

В момента, в който ни хване, става дума за рязко свиване на мускулите - всъщност това е защитна реакция на мускула срещу евентуални щети.

Мускулните крампи могат да бъдат повлияни от няколко фактора, като например:

  • умора
  • студ
  • недохранване

През нощта, когато тялото ни е в покой, мускулните крампи в краката ни изненадват най-често.

Честите и продължителни спазми трябва да бъдат обсъдени с лекар.

защо

Защо се появяват мускулни крампи?

Нека изясним причините за мускулните крампи:

Първични мускулни крампи

При този тип причината не е напълно ясна. Те могат да възникнат, ако мускулът се скъси в резултат на неправилно натоварване по време на спорт. Те често се появяват при млади хора, спортисти, обучители.

Те най-често засягат мускулите на прасеца на крайниците.

Можем да ги предотвратим с подходящо упражнение, разтягане, релаксация след тренировка.

Вторични мускулни крампи

Те могат да имат няколко причини. Те могат да бъдат причинени от някои лекарства (диуретици), заболявания като захарен диабет (диабет тип II), липса на течности, бременност, нарушения на щитовидната жлеза, разширени вени, неврологични заболявания, но също и прекомерен прием на алкохол.

Други причини за мускулни крампи включват:

  • заседнал начин на живот
  • неподходящи обувки
  • дефицит на витамини D, E и B2
  • наднормено тегло
  • прекомерна консумация на сол
  • стрес и умора
  • хипомагнезия (липса на магнезий) и свързаната с това липса на други минерали

Запознайте се с магнезий или магнезий (Mg)

Магнезият (магнезият) е незаменим хранителен елемент. Нашето тяло съдържа приблизително 25 до 40 g магнезий, от които около 50 - 70%, заедно с калций и фосфор, участва в изграждането на костите и зъбите. Останалото количество е в меките тъкани (главно в панкреаса, черния дроб и скелетните мускули), докато в извънклетъчното (извънклетъчното) пространство се намира около 1% от общото количество, присъстващо в тялото.

Наличието на магнезий е от съществено значение по време на резорбцията на витамини С и Е и йони на калций, фосфор, натрий и калий. В същото време той е част от метаболизма и на трите основни макронутриента - въглехидрати, протеини и мазнини.

Усвояването му се подпомага от глюкоза, помага за превръщането на глюкозата в енергия, а също така спомага за оптимизиране на количеството холестерол в тялото.

Абсорбира се в тънките черва. Той се екскретира от тялото чрез урина и пот.

В растенията магнезият представлява компонент на хлорофила.

Какво е значението на магнезия?

  • с калий е основният катион на вътреклетъчното пространство
  • е от съществено значение за формирането на костите
  • е активатор на няколко ензимни системи
  • отслабва раздразнителността на нервните окончания
  • отслабва мускулната активност
  • е калциев синергист и фосфорен антагонист
  • помага за потискане на депресивните състояния
  • отпуска кръвоносните съдове и по този начин помага за регулиране на кръвното налягане

Ами ако имаме дефицит или излишък на магнезий?

Дефицит на магнезий предизвиква декалцификация на скелета, загуба на коса, забавяне на растежа, нарушения на мускулната и нервната дейност, чувство на безпокойство, причинява тетания.

Може да има повишено производство на топлина и следователно за по-лошо използване на енергията. Аритмията на сърцето и чувствителността на сърдечния мускул се увеличават, дефицитът допълнително се проявява повишена умора, се проявява раздразнителност на мускулните и нервните влакна лошо ходене и крампи в краката.

Излишък на магнезий ще повлияе нарушения в преобразуването на калций и цинк, които могат да бъдат токсични за сърцето, но също така общо затихване на нервната система. Продължителният излишък на магнезий може да причини сънливост и загуба на апетит.

Идеалното ниво на магнезий повишава устойчивостта на организма, има положителен ефект върху имунитета.

Магнезият се използва и от хипофизната жлеза за задействане на защитни механизми срещу стрес, напротив, дългосрочният стрес причинява липса на магнезий в организма.

Поради тези причини ни се струва ясно какво е значението на магнезия за нашето тяло. Негативите от днешния стресиращ начин на живот ни чакат ежедневно, така че трябва да помислим за подходяща балансирана, най-малко индустриално обработена диета и да се отдадем на моменти на благополучие и релаксация. Ако не можем да повлияем на приема на магнезий чрез диетата, ще се консултираме с лекар или фармацевт и ще използваме опцията за добавяне на магнезий под формата на хранителни добавки.

Каква е препоръчителната дневна доза магнезий?

Препоръчителната дневна доза магнезий за жени е от 300 - 350 mg (бременни и кърмещи жени имат по-висока доза), за мъжете е 400 - 420 mg.

Ако решим да добавим магнезий под формата на добавки, е важно да изберем формата, която е най-полезна за нашето тяло:

  • най-малко усвоими са неорганичните форми (манганов оксид)
  • органичните съединения (магнезиев цитрат, оротат, лактат) се усвояват по-добре
  • органокомплексите са най-добре усвоими (подобряването на усвояемостта се постига и чрез комбинация от магнезиеви съединения)

Абсорбцията на магнезий (Mg) също се влияе от пиридоксин - витамин В6, следователно те също съществуват Mg препарати с витамин В6, подходяща е и комбинация от Mg с витамин D3.

Когато купувате хранителна добавка, също така наблюдавайте количеството на активното вещество магнезий (Mg), тъй като не е важно да добавяте с добро чувство, а с ниска доза.

От всеки от нас зависи каква форма да избере и от кой производител, добре е само да помислим върху факта, че хранителните добавки не се контролират и често съставът им на активното вещество не съответства на количеството, декларирано на опаковката.

В този случай е препоръчително да закупите добавки от проверени производители, прочетете състава на продукта. Най-подходящо е, ако активното вещество е било използвано под формата на лекарство - тогава то попада под контрола на ŠÚKL (Държавен институт за контрол на наркотиците).

Източниците на магнезий в диетата са: трици, пълнозърнести храни, мая, кореноплодни култури, слънчогледови семки, ядки, бадеми, зелени листни зеленчуци, мляко и млечни продукти, морска риба, черен дроб, соя.

Как да се отървете от пристъпите най-ефективно?

  • трябва да се внимава да се поддържа правилен начин на живот и по този начин да се поддържа правилното ниво на магнезий
  • не забравяйте да се отпуснете и дърпате след спортна дейност
  • спазвайте или увеличавайте режима си на пиене, ако е необходимо
  • за да отпуснете мускулите, отпуснете се във водната баня
  • ако диетата ви е небалансирана, можете да подкрепите приема на магнезий с хранителни добавки
  • свържете се с Вашия лекар, ако припадъците продължават

За да бъде вашата диета здравословна и разнообразна, ние също редовно се грижим за нови рецепти в блога. Ако предпочитате да готвите по книги, разгледайте нашата колекция от 7 готварски книги:

Може да се интересувате и от:

Как диетата влияе на нашата хормонална система?

Защо разтягането е важно и трябва да го включим във всяка тренировка?

9x йога упражнения за ТОП разтягане на цялото тяло + ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ

Източници: Лекции и сценарии SPU Nitra, FAZP Департамент по човешко хранене

  • Как да изберем подходящ лешников крем? Какво да гледате на етикета? - 9 февруари 2021 г.
  • Знаете ли всички естествени източници на витамин С? - 4 февруари 2021 г.
  • 12 пъти практически съвети и идеи за вашето здравословно хранене - 13 януари 2021 г.

Статията е добавена на 19/11/2020 и е включена в категорията: Хранене на здравето Автор: Jana Kondrcová