Цинкът е важен микроелемент, участващ в метаболизма на макронутриенти, въглехидрати, протеини, мастни киселини и се намира в почти всички органи. Намира се в грамове в организма, но се консумира в милиграмни количества и е абсолютно необходим незаменим минерал за нашето тяло.
Колко цинк е необходим за нашето тяло?
Колко цинк е необходим за нашето тяло?
Препоръчителната дневна доза (ODD) на цинк е поне 10 - 11 mg (7 mg за жени и 10 mg за мъже) и тъй като тялото ни го елиминира доста, като просто се изпотява, този минерал трябва да се допълва редовно.
Нуждата от цинк се увеличава по време на бременност около два милиграма за хранене на плода.
Ефекти на цинка върху тялото
Цинкът засяга практически всички функции в тялото буквално от главата до петите, т.е. от погледа през ефекта върху кожата, имунната система до правилното функциониране на метаболизма.
Освен това допринася за:
- защита на клетките от оксидативен стрес
- поддържане на добро зрение
- поддържане на нормалното състояние на косата, ноктите и кожата
- поддържане на здрави кости
- нормална плодовитост и размножаване
- достатъчно производство на инсулин
- стабилизиране на нивата на кръвната захар
От какво получава тялото ни цинк?
Цинкът е един от основните минерали, което означава, че тялото ни не може да го произвежда само и трябва да го приемаме с храната. Той присъства във всички храни, богати на протеини (месо, черен дроб, яйца), пълнозърнести храни, бобови растения, кореноплодни зеленчуци или в мая или тиквени семки.
Мога да предозирам цинк?
Предозирането на цинк, погълнато от нормална диета, е почти невъзможно, защото тялото ни го елиминира доста самостоятелно. Нивата на цинк могат да се увеличат, когато цинкът се дава като високи хранителни добавки. В този случай метаболизмът на медта е нарушен - това може да доведе до симптоми на анемия.
И какво се случва, когато липсва?
Зад дефицита на цинк в организма има няколко причини: дългосрочен стрес, спорт, възпалителни заболявания на червата или бременност (по време на кърмене), когато жените не компенсират загубата с по-високи доходи. Освен това недостигът на цинк заплашва напр. вегани и вегетарианци, консумиращи само растителна храна.
Прояви на недостиг на цинк в организма:
- Повишена податливост към инфекции (отслабен имунитет)
- Нарушено заздравяване на рани
- Косопад
- Зрителни нарушения (нощна слепота)
- Постоянна диария
- Психичен дисбаланс (депресивно настроение)
- Нарушения на възприятието на вкуса
Какво друго е важно да знаете?
Това е цинк ключов елемент за повече от 300 биохимични реакции в нашето тяло, включително нервните функции, а също така играе важна роля в растежа и деленето на клетките или в синтеза на ДНК.
Цинкът също играе важна роля за страдащите от алергии - в резултат на неговия дефицит в човешкото тяло възниква сенна хрема. Поради това експертите препоръчват на хората с алергичен ринит да добавят цинк или с диета, богата на този елемент, или със специални хранителни добавки.
Клиентите най-много харесаха марката KIWU WUKI. Най-добре оцененият продукт е KIWU WUKI DAA cps 1x120 бр.