Горкото тяло не е износено. Мускулите са IN

По времето, когато само мъжете използваха „ушната топка“ за упражнения, топката, наречена гиря, все повече се прокрадваше в живота на жените под формата на силови тренировки.

горкото

Мускулите също кацат за жените

Радвам се, че много жени днес не се страхуват от подобно обучение. Зад страховете им се криеше нарастващият мит, че силовите тренировки ще превърнат грациозната жена в мъж. Нищо чудно, че повечето от жените, които имаха представени мускули, бяха културисти. Възможно е обаче също така да се тренира, така че жената да остане жена и тялото й да е нежно очертано и мускулесто. Мускулната маса е много важна. Също и за жени, защото колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини изгаряме. Освен това твърдото тяло винаги изглеждаше по-добре, отколкото бе лошо и оскъдно.

Гирята дава на тялото ви сила и функционален нос

Силовите тренировки имат много форми. Аз също избрах упражнението с гири по практическа причина. Мога да тренирам у дома по всяко време или да опаковам тази полезна топка в колата и да тренирам там, където съм в момента.

Също така ми хареса да тренирам с гиря, защото това е функционално движение. По време на тренировка се включват мускулите на цялото тяло. Чрез нашето "ядро" ние свързваме долната част на тялото си в горната част и учим мускулите да работят заедно.

Той прави с тялото ни това, което можем да използваме в ежедневието. За да можем да се огънем по такъв начин, че да не ни болят гърбовете. Когато вдигате или носите тежки неща, ангажирайте мускулите, така че да не ни "режат".

С гиря наистина можете да полудеете, докато тренирате. Можете да го включите в почти всяко упражнение като клякам, изпадане, пъзели и др. Или можете да научите сложни упражнения, разработени специално за гиря, като турското въстание, известно още под съкращението TGU (Turkish Get UP). И точно в TGU се влюбих.

Всеобхватно упражнение TGU

От гледна точка на неспециалистите, турското въстание е набор за мен, който има абсолютен смисъл за мен. От началото до края на изпълнението му. Според настоящите изследвания се счита за кралско упражнение, когато става въпрос за активиране на ядрото, т.е. системата за дълбока стабилизация. Също така допринася за подвижността на гръбначния стълб, стабилизирането на раменете и поддържа правилните модели на движение в тялото.

Турско въстание на практика

Турското въстание основно се състои от седем стъпки, по време на които се преминава от ход в застой. Много е важно да научите всички технически правилни стъпки, за да не се нараните. Затова препоръчвам да се намери треньор, който да ви научи на това. Такъв беше и моят случай. Избрах треньор Михал Лакатош, който практикува гиря професионално.

Бяхме първите, които преминаха през целия TGU без гиря. След като разбрах конкретните позиции, добавихме маратонка като част от тренировката. Бях заключил ръката си в юмрука и Михал сложи маратонка на ръцете ми, която трябваше да държа във всички позиции. Едва когато преминах през него, без маратонката да падне, ние се приближихме до тежестта. Започнах с тегло 4 кг, днес тренирам с гиря с тегло 16 кг. Което вече не е смешно. Ако не знаете как точно да спортувате, може много бързо да се случи гирята да падне и да ви нарани.

В момента практикувам турско въстание няколко пъти седмично. Или ми служи за загряване преди друго упражнение, или го комбинирам с бягане. Ако имам само 20 минути да тренирам, ще направя кратка дисекция и след това ще повторя TGU от всяка страна поне 15 пъти. Опитай. Гарантирам ви, че можете да свикнете много бързо и тялото ви ще ви изплати.

Откъдето дойде гирята при нас?

Най-старите доказателства за гири ни връщат към царска Русия в края на 17-ти и 18-ти век, където укрепването с гири в крайна сметка се превърна в национален спорт, наречен гиревой. В момента това е едно от основните „училища“. Подобни принципи на упражненията могат да бъдат намерени в стенните картини на древен Египет и древен Китай. Настоящият ренесанс се дължи главно на Павол Цацулин, бащата на съвременната гиря, който популяризира укрепването на метода на Източния блок на Запад.

Автор на статията

Яна kovimkoviičová

Пиша за това, което изпитвам в момента, и има много! Всичко в живота ми се върти около здравословен начин на живот. Имам такава цел и мисля, че е реална. Живейте щастлив, балансиран и релаксиращ живот. Ако имате същото, мога да ви придружа по пътя му.