тялото

Променете начина си на мислене и диета. По-лесно е, отколкото си мислите.

Има много диети и методи за работа върху божественото тяло. Но забравете за чудодейните експерименти и надградете класиката, която всеки добър фитнес треньор ще препоръча.

Много жени погрешно вярват, че пътят към постно тяло е гладуването и консумацията на салати. Разбира се, отслабвате, но това не е решението и със сигурност не в дългосрочен план. Рано или късно се отказвате от „аноректичното“ хранене и има нежелан йо-йо ефект. Да не говорим, че няма да помогнете на метаболизма си и мускулите ви няма да получат нужното си хранене. Ако искате да се сбогувате с мастните подложки веднъж завинаги и да ги замените за секси мускули, заложете на проста диета, базирана на питателни и нискомаслени храни. Разбира се, не забравяйте за упражнения, които ще ускорят трансформацията ви.

Прочетете още:

Ето таблица с храни, които са гарантирани за работа. Гарантираме, че ако те станат част от вашата диета, ще видите резултатите наистина скоро! Опитахме го!

Пилешки и пуешки гърди

Яжте такова месо много и често. Можете да му се наслаждавате два пъти на ден. Разбира се, обърнете внимание на обработката му и избягвайте пърженето и мазното третиране. За обяд можете да се поглезите с ориз (натур, басмати, жасмин), елда, булгур, кускус като гарнитура. Вечер добавете към месото само зеленчуци.

Прочетете още:

Яйца

Яйцата трябва да бъдат! Те могат да бъдат посочени като малки протеинови опаковки. Едно яйце ще ви даде 6 g протеин и 6 g мазнини. Това е идеалното решение, ако искате бързо да утолите глада си или да вкарате качествени хранителни вещества в тялото си за растежа на мускулната маса. Не напразно всички фитнес маниаци ги ядат на едро.

Рибата е една от най-здравословните храни някога и затова не трябва да липсва в диетата ви. Сьомгата, рибата тон и вкусните хищни риби са чудесна алтернатива на месото.

Извара, извара

Винаги дръжте няколко чаши в хладилника. Изварата и изварата съдържат големи количества казеин. Той се усвоява много бавно и доставя аминокиселини в тялото ни за дълго време. Вие ще използвате този качествен източник на протеини, особено по време точно преди лягане или по време на нощното ви посещение в хладилника.

Ядки

Получаването на шепа непечени несолени ядки на ден е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Те са богат източник на минерали, витамини, но също така омега-3 и омега-6 мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Те съдържат много фибри и поради това също поддържат правилната функция на храносмилателната система. Освен това те отлично прогонват глада и затова са идеалното решение в случай, че не сте имали време за ядене или сте попаднали във вкуса на „нещо“.

Зеленчуци и плодове

Не спестявайте зеленчуци и се поглезете с наистина голямо количество. Яжте го за закуска, обяд и вечеря. Никога не трябва да пропускате чиния! Винаги се отдайте на плодове на десет и сменяйте различни видове.

И все още знаете какво? Такова хранене не изисква сложна подготовка и всичко е направено веднъж или два пъти! Ако ви свърши вдъхновението, вземете го в Instagram! Ще намерите много подходящи профили, където има много невероятни рецепти! Например: