Искате ли да сте във форма? Притеснявате ли се от слаби ръце, неоформен корем или излишни мазнини по бедрата? Днес, 12 май 2015 г., от 11:00 до 12:00 часа, имахте възможност да се свържете с личния треньор и диетолог Mgr. Мартин Шмахел в онлайн интервю. Той посъветва как да влезете във форма!
Относно треньора
Mgr. Мартин Шмахел е ентусиаст през целия живот и универсален спортист. Завършил е спортна гимназия и впоследствие Факултета по физическо възпитание и спорт към Университета Коменски в Братислава, специализирал Коучинг. Той има повече от 10 години опит в провеждането на лични тренировки за развлекателни спортисти и програми за намаляване на групи.
Той е един от покровителите Tesco Run for Life в Братислава, което се провежда на 20 юни 2015 г. и на което ще присъстват и съпругата му Мириам Калисова и дъщеря.
Онлайн интервюто с личен треньор Мартин Шмахел беше на 12 май 2015 г. от 11:00 до 12:00 часа!
Онлайн чат
11:00 - въпрос от: Тамара Наистина ли L-карнитинът е изгарящ мазнини или е просто маркетинг? L-карнитинът е аминокиселина, която се намира естествено в тялото и е отговорна за транспорта на мастните депа до клетките, където от тях се отделя енергия. Въпросът е само колко L-карнитин трябва да се добави като добавка. В идеалния случай да опитам, защото обикновено работи за моите клиенти, но има и такива, които не усещат ефекта му. Но това определено не е само маркетинг, хората биха минали през него отдавна, както е било преди повече от 20 години;)
11:02 - въпрос от: Катка Кафето напълно ли е табу или не при отслабване? Добре, благодаря ти! Кафето, от друга страна, силно подпомага отслабването, като стимулира активността, стимулирайки увеличаването на активността на сърцето и последващото кръвообращение. Обаче кафето с по-високо съдържание на кофеин (по-голям дял от Робуста вместо Арабика) е идеално, или използвам изолиран кофеин в капсули.
11:03 - въпрос от: Жана Здравейте, можете ли да отслабнете без йо-йо ефекта? Има ли гарантиран начин? Добре, благодаря ти. Здравей Да, но това не е загуба на тегло. Това е промяна в начина на живот на здравословни, активни, разнообразни менюта, редовни спортни дейности. Тогава гъвкавостта може лесно да се поддържа;)
11:07 - въпрос от: никси Здравейте, бих искал да попитам, имам и проблем, че имам целулит, на 20 години съм, тренирам редовно от около две години и изобщо не се подобрява, ходя на фитнес, така че тренирам силови тренировки и кардио. Също така се опитвам да поддържам подходяща диета. Приемам обаче контрацепция и прочетох, че тя я причинява и също така е възможно да наследя от майка си. Мога ли да направя нещо? трябва ли контрацепцията да бъде заменена или напълно прекратена, за да се подобри? Или вече съм загубен случай?:( Доста съм ядосан, главно защото се опитвам да си направя нападение, а кучката е все още на бедрата и дупето:( Благодаря за съвета. Здравейте. На ваше място бих опитал допълнително, аз не се отказах. Имах много жени, които са имали тежък целулит и са успели да го елиминират напълно, намалявайки дела на телесните мазнини до здравословен минимум (15-20 процента). Прегледайте, опитайте други редовни кардио дейности (поне през ден, ако се справяте ежедневно - бягане, в редица, плуване, колоездене) и фитнес са достатъчни 2-3 пъти седмично в продължение на максимум час.Диетата трябва да е богата на протеини от всякакъв вид и папая много зеленчуци Ограничете бързо въглехидратите, консумирайте ги само сутрин и в десет.
11:12 - въпрос от: злато Здравейте искам да попитам не знам как да отслабна, защото работата ми не го позволява Работя 4 дни в седмицата по 16 часа всеки ден, седя в офиса по цял ден. направихте ли упражнения и диета също - ще направи ли нещо? Е, със сигурност има окончания, без които просто не може да се направи. Придържайте се към редовни упражнения, рационална диета в по-малки количества, не преяждайте и премахвайте стреса - това са най-необходимите основи. Без тях това може да стане само със скалпел.
11:14 - въпрос от: Вярвам Здравейте, какви упражнения препоръчвате, за да вкарате хората във форма? Основно сложни, упражнения със собствено тегло (момчета, наклони, клекове, набирания.) И редовни кардио занимания. Формата е много широко понятие, което трябва да се уточни.
11:14 - въпрос от: скалата Мириам изключително течна ли е на краката си? Mierne:)
11:15 - въпрос от: Ева Здравейте, аз съм начинаещ. Почти нямам упражнения, имам заседнала работа и искам да започна да живея здравословно и да ходя на фитнес. Какво препоръчвате за начинаещ? Как да започна да издържа възможно най-дълго? Препоръчвам да се свържете с треньор или поне с инструктор;)
11:18 - въпрос от: Оплан Когато бях на 19, след предишното четиригодишно упражнение, избутах 95 кг на пейката. Сега съм на 40 години и ме оставете да правя това, което правя, нека опитам това, което опитвам досега не успях да разбия този рекорд. Успях обаче да го изравня няколко пъти. Какъв съвет бихте ми дали как да повиша хормоналния си максимум, за да натисна веднъж над 100 кг? Здравейте, вие възбуждате хормони, като промените тренировката си - имайте спаринг партньор с вас и изпробвайте различни техники, тенденции, експлозивни повторения. То ще дойде;)
11:19 - въпрос от: Римски Вярно ли е, че не трябва да имаме плодове вечер? Това не е ли голяма крайност? Това е правилната препоръка за хората, които трябва да откажа. Други не трябва да се смущават.
11:21 - въпрос от: Катарина Добре, аз съм във втория месец на бременността си, все още безпроблемно. Има ли подходящо упражнение за мен? Добре, благодаря ти! Определено да, във фитнеса и извън тях обикновено има курсове за упражнения за тухли:) и като цяло е много приятно и интересно за пренатална подготовка. Идеално е, ако спортувате преди бременност, но постепенно можете да започнете да тренирате по време на бременност. Но намерете квалифициран и препоръчан инструктор;)
11:23 - въпрос от: Януари Смятате ли, че е по-добре да тренирате сутрин на евтин стомах или вечер? Или има значение? Защо? Препоръчвам сутрин да изпълнявате само леки дейности сутрин, като плуване, леки велосипеди, кратки (20-30 мин.) Бягане, в редица. Fitko изисква по-голямо снабдяване с енергия, затова го избирам първо след първото хранене . Въпрос на навик и телесни настройки, ние сме свикнали с всичко. Но това, което написах по-горе, е препоръка за по-лесен начин.
11:25 - въпрос от: Ерика Какви упражнения бихте препоръчали на хора, които имат заседнала работа? Днес над 70% от хората имат заседнала работа, така че 7-8 от десет души вече попадат в тази категория. Затова препоръчвам на всички преди или след работа (понякога дори по време на работа) да отделят време за себе си и да отделят по един час на ден върху тялото си и да се отпуснат с движение.
11:27 - въпрос от: Гизка Избягвате ли изцяло сладкото? Какво да направите, ако загубите апетит за сладка или нездравословна храна?:) Не мърдам, държа ги под контрол. Разбира се, вкусът ми е сладък и мога да наддавам. Но се опитвам да компенсирам всяко такова „възприятие“ на следващия ден (или дори следващия) с нисък прием на въглехидрати и ще го балансирам. Това е като принципа на въглехидратните вълни, намерете нещо за него и никога няма да се наложи да избягвате сладкото трайно и дълго време.
11:29 - въпрос от: Моника Яде ли се Мирка здравословно и спортува ли?:-) Мирка се храни много здравословно и образцово, особено в периода преди и след бременността и сега по време на кърменето на татко същите страхотни неща, понякога това преодолява диетата ми:) Така че да.
11:30 - въпрос от: Стана Тренирахте ли по време на тренировката си с някой, който ви остана в паметта? Напр. Имали ли сте клиент, който е постигнал най-добри резултати сред другите, или сте имали недисциплиниран такъв, който въпреки че го е водил, е искал здравословна диета и упражнения? Определено да, имах такива и такива и обичам да си спомням десетки мои клиенти, независимо дали вече са били успешни или мързеливи:) Винаги прекарвахме приятно време заедно и им помагах да изпълнят мечтата си, така че вярвам, че остана в памет също.
11:34 - въпрос от: Мартин Винаги ли сте се занимавали със спорт и сте се хранили здравословно? Или някога бяхте като всички нас - сладкиши и мазни ястия от баба?:) Всъщност, да, завинаги. Имам страхотни родители, които заедно с братята ми ме водеха в спорта от най-ранна възраст, особено баща ми - той ми беше дълго време пример, докато го изпреварих:) и майка ми отново ни държеше на земята:) И всъщност започнах с тази здравословна диета някъде около 18 години, когато исках да видя по-значими резултати. Имам го и днес, но както писах по-горе, много обичам да категорично нездравословни ястия, но на следващия ден ги компенсирам с чисти порции под формата на по-малки порции, зеленчуци, винаги пия само чиста вода, понякога почиствам бързо (макс.
11:39 - въпрос от: Мирка Добре, бих искал да попитам за крос фит. Подходящо ли е това упражнение и за напълно начинаещи или поне трябва да сме в такова състояние? Добре, благодаря ти. Крос фит е много спорен в това отношение, но по принцип става въпрос основно за развитието на състоянието (сила, издръжливост, експлозивност, сръчност и гъвкавост). Това е революционно упражнение, което обаче идва от фитнес тренировката на няколко вида спорт (вдигане на тежести, гимнастика, лека атлетика,). Той има своите плюсове и минуси като всичко останало. За начинаещи препоръчвам много добър инструктор и не забравяйте сами да проучите нещо за него. Можете също така да увеличите фитнеса си чрез редовно плуване, вградена корекция, бягане. Кросфитът е фокусиран върху развитието на мускулите, така че допълвайте дейностите си по подходящ начин.
11:43 - въпрос от: Джон Е, мислите ли, че в Словакия имаме достатъчно просветни събития като Tesco, който се кандидатира за цял живот, или бихте приели повече от тях? Никога няма достатъчно такива събития, особено в днешното заседнало и виртуално време, когато хората са имали инерция, те не се срещат толкова често, колкото биха могли. Но трябва да подчертая живота на Tesco за цял живот, но също така и други подобни събития, че упорито се боря с тези недостатъци и те успяват. Тази година, в сътрудничество с атлетическата асоциация, ще подкрепим редица състезания и събития за деца и младежи и много родители ще отпаднат със сърце, когато диетата им достигне скоро след редовни спортове, сякаш следват стъпките на наркотици или други социални пътеки.
11:47 - въпрос от: Марек Добре, подходящи ли са сладкишите за намаляване на мазнините? Чудя се също дали мога да имам протеинови блокчета и какво да видя при сглобяването им. Добре, благодаря ти. Обикновено се препоръчва да се намали приемът на въглехидрати, което включва хляб и тестени изделия (ориз, картофи.) Намаляването обаче не означава пълно елиминиране, а само значително намаляване на количеството, особено ако консумираме твърде много. Протеиновите блокчета служат като 2 в едно - заместител на обикновените сладкиши и приема на протеини. При избора им се фокусирам върху дела на протеините - вече са 50%, а останалите трябва да се състоят предимно от сложни въглехидрати с бавно освобождаване на енергия. Хапете немската марка Multipower, те произвеждат 50 и 100g пръчки;)
11:48 - въпрос от: роман Къде да отидем на почивка тази година:-) Севас, рано е за това:) Вероятно ще прекарам почивка в нашия протеинов снек бар, който скоро ще стартираме:)
11:52 - въпрос от: Габриела Баринчова здравей п. Smudge, ходя във фитнес центъра 3-5 пъти вече три години и тренирам честно, гърбът, раменете, ръцете ми са добре оформени, но проблемът е в краката и дупето. упражнения? Благодаря ти Здравей Габика. Е, по-често се биех с тях с жени. Или става въпрос за повече мазнини в тези части и можете да ги премахнете само с редовна кардио активност (бягане, плуване, кънки, планинско колоездене) и правилно зададена диета (повече протеини, по-малко въглехидрати, повече зеленчуци, по-малко плодове, по-чисти вода, по-малко подсладено и алкохол, повече растителни продукти, по-малко млечни продукти .) Бих класифицирал упражненията по следния начин: външен вид, клякам, натиск на лег, хакендреп, динамични скокове на повдигната постелка, скачащо въже, атлетична азбука, стълбищни писти .;)
11:54 - въпрос от: Андреа Здравейте Мартин, бих искал да попитам за ефективни упражнения за седалището и бедрата във фитнеса, но и у дома, когато няма време да бягате някъде. Благодаря ви много и ви пожелавам хубав ден:) Здравейте, Андреа, основите са клекове, те имат много вариации, могат да бъдат направени с допълнително натоварване (5-литрова бутилка, дете .), а след това изглежда, повдигане на тигана от земята в летвата отзад . Ухапване;)
11:56 - въпрос от: Нелка Здравейте, имам въпрос, преди няколко години успях да отслабна много (10 кг), но не съм напълно доволен от фигурата си. Трябва да укрепя малко дупето, краката и долната част на корема. Започнах да практикувам упражнения за stpper, клекове, крака и корем вкъщи. Колко често е добре да спортувам, когато искам да укрепя тялото си и вече не искам да отслабвам? Ако пропуснете степъра, тогава при упражняване на клекове, упражнения за крака и корем, вече няма да отслабвате. По-специално, добавете повече протеини към диетата (протеини - независимо дали концентрати или от безплатна диета).
11:58 - въпрос от: Сара Имам наднормено тегло 17 кг (173 см-82 кг) и проблеми с коляното. Какво препоръчваш. Благодаря ви, 17 кг не е ограничаващо наднормено тегло за спортни занимания, но ставите ще ви спестят следните дейности: ролери, плуване, планинско колело, елиптичен тренажор.
12:02 - въпрос от: роман Добре, така че тази година ще се видим в протеиновия снек бар:-), все пак предоставим още:-) Поздрави Мирка и младши:-) Lukrecia и Roman- thassos: DD Знаех, че това ще бъде Хабадура:) Може би нещо друго за септември spachame;) Вече ни пускаме, така че ще ни пускат пътувания;)
12:13 - въпрос от: Марек кардио сутрин или вечер? кардио сутрин, (ако правите постоянно кардио - дългосрочна активност със същия интензитет). Но ако правите кардио в истинския смисъл на думата, като редувате висок, максимален и нисък интензитет на интервали, препоръчвам го рано вечер, за да не загубите липсата на енергия;)
12:23 - въпрос от: Марек още един въпрос, тренирам 4 пъти седмично във фитнеса и бягам около 4 - 5 км всеки ден. подходящо ли е? или си поглезете почивен ден от почивка на кардия. Не се чувствам уморен. 4-5 км могат да се управляват дори ежедневно и без отрицателен ефект, така че това не е проблем. Ако системата ви устройва и сте доволни от тялото си, както изглежда, значи всичко е наред.;)