Ако наистина искате да изведете резултатите си на следващото ниво, важно е да разширите кръгозора си и да потърсите нови попълнения, които да ви отведат по правилния път към постигане на добри резултати. ZMA е един от тях.
Когато повечето хора мислят за добавки, които са създадени да ви помогнат да изградите максимално мускули, те имат предвид предимно креатин, протеини, бустери за тестостерон и добавки за увеличаване на теглото. Тези добавки са масови и много се обсъжда във фитнеса.
Ако наистина искате да изведете резултатите си на следващото ниво, Важно е да разширите кръгозора си и да потърсите нови добавки, които могат да ви отведат по правилния път към постигане на добри резултати. ZMA е един от онези аксесоари, които често се пренебрегват. Комбинацията от вещества като цинк, магнезий и витамин В6 ще ви доближи една стъпка по-близо до мечтаната цел.
Ето някои релевантни причини, поради които наистина трябва да обмислите приема на ZMA.
1. Укрепване на функцията на имунната система
И преди се е случвало на почти всички - лежите болни в леглото и мислите дали можете да отидете на фитнес днес или не. Общото правило е, че ако се чувствате добре от врата надолу, можете да отидете и да тренирате. Ако тялото ви боли, движенията ви са бавни и когато ставате от леглото, се чувствате така, сякаш вече сте направили самото обучение, така че този път по-добре пропуснете тренировката и се отпуснете.
Ако това се случва твърде често, това наистина може да ви попречи да тренирате добре. Трябва да направите всичко възможно, за да поддържате имунната си система силна, за да не се налага да пропускате редовно фитнеса поради болест.
Едно проучване, публикувано от Медицинския университет на Уейн, заяви, че Добавянето на цинк има положителен ефект върху намаляването на нивата на оксидативен стрес и намаляване на възпалението.
Тъй като цинкът е основният компонент на ZMA, добавянето му към вашия план за добавки може да ви даде по-голям шанс устойчивост на обикновения грип, както и други заболявания, които отслабват имунната ви система.
2. Предотвратяване на хранителни дефицити
Друга причина да помислите за добавяне на ZMA към ежедневната си диета е тази на цинка е един от хранителните вещества, което липсва на хората, въпреки че диетата им е сложна. Най-големият Източници на цинк са стриди, говеждо месо от бедрото, раци и свински плешки, които не са толкова често посещавани храни.
Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, оценява състава, биохимичния профил и общия прием на храна на спортисти с издръжливост. Изследванията са установили, че макар цялостният прием на протеини да е достатъчен сред спортистите, те нямат няколко ключови хранителни вещества, от които цинкът е един от най-важните. Други хранителни вещества, които атлетите бяха включили малко магнезий, витамин Е и калций, всички те играят важна роля в мускулната контракция. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества, това може да има отрицателен ефект върху спортните ви постижения.
3. Загуба на цинк по време на тренировка
Важен фактор, влияещ върху намаляването на концентрацията на цинк в организма се изпотява, особено по време на тренировки с висока интензивност. Едно проучване, публикувано в Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, разглежда загубата на цинк и желязо чрез потта, по време на два часа упражнения.
Изследователите установяват, че докато загубите на желязо са само 3% при мъжете и 1% при жените, загубите на цинк са много по-големи, като общо 9% при мъжете и 8% при жените.
Това доказва това след усилено обучение загубите на цинк са много по-високи в сравнение с други минерали, следователно включването на добавки с цинк е подходящо. Тялото има механизми за съхранение на желязо в тялото по време на тренировка, но същото не може да се каже изцяло за цинка.
4. Нива на цинк и тестостерон
Добре известно е, че тестостеронът е един от най-доминиращите хормони, които работят в тялото, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Най-общо казано, колкото по-високи са нивата на тестостерон в тялото ви, толкова по-големи са шансовете за изграждане на чиста мускулна маса.
Цинкът е минерал, който изглежда е свързан с тестостерона при мъжете, така че той трябва да повлияе на цялостния ви напредък. В едно проучване, публикувано в Journal of Human Reproductive Sciences, изследователите установяват, че консумацията на 5 mg дневно корелира с по-високи нива на тестостерон в тялото.
Повечето ZMA продукти на пазара съдържат поне това ниво на минерали - ако не и повече - така че би трябвало да е лесно да достигнете тази доза чрез хранителна добавка.
5. Подкрепете производството на тиреоидни хормони
Последната причина, поради която ZMA е подходящо да се допълва, е показана от проучвания в областта на изследванията на щитовидната жлеза. Приемане на цинк може спомагат за повишаване нивата на тиреоидни хормони и тезостерон, на спокойствие дори след изтощителна тренировка.
Едно проучване изследва ефекта от пероралната употреба на цинк в продължение на четири седмици при първоначално заседнали мъже. Проучването установи, че след четириседмичен тренировъчен период, нивата на щитовидната жлеза и тестостерон не са толкова ниски, колкото преди добавките.
Регулиращите щитовидната жлеза хормони са тези, които контролират скоростта на вашия метаболизъм и вашият метаболизъм играе важна роля за това колко бързо се изгражда мускул (този процент води до синтез на протеини и други реакции в организма). Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-голяма е вероятността да изграждате мускули или да изгаряте телесни мазнини, в зависимост от диетата, която ядете през този период.
Затова се уверете, че не пропускате тази добавка. Това е сравнително евтин и ефективен начин за подпомагане на увеличаването на мускулите и също така ще помогне на тялото ви да се почувства по-жизнено.
Можете да прочетете повече за ефектите на ZMA в другите ни статии:
„Всичко за ZMA (цинк, магнезий, B6)“
"Цинкът и неговите основни ефекти върху човешкото тяло"
"Как да повиша тестостерона"
От многото химически форми на минерали, които компаниите предлагат, препоръчвам продукти, които абсорбцията на минерали е на високо ниво:
- ТОП 8 причини да пиете много вода Имате достатъчно
- ТОВА са 7 страхотни причини, поради които трябва да използвате лимон ежедневно - Рецепти от Granny
- ТОП 7 причини да ядем къпини Как те могат да повлияят на здравето ни
- Тази реколта е завършено чудо за вашето здраве 6 причини да ядете боровинки
- Краставица вода 7 причини да я поставите в режим на пиене