когато
ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ, как да ям, каква диета да избера. Важна част от отслабването е правилният състав на диетата и подходящото разпределение на консумацията на храна през деня. Никоя драстична диета няма да ви помогне да отслабнете завинаги. Включете питателна закуска, обяд и вечеря в менюто си за отслабване, не забравяйте плодовия десятък и зеленчуковото олово. Вашата диета за отслабване не трябва да се основава само на целодневна консумация на хляб от полистирол или нискомаслено кисело мляко. Не пропускайте да обиколите щандовете за бързо хранене.

В корема имаме много мастни клетки. Ако редовно го снабдяваме с повече калории, отколкото е необходимо, той ще бъде увит в мазнини. Докато отслабвате по-бързо в кръста, бедрата или бедрата, стомахът ви винаги отива последен и можете да се заемете наистина. Но може да се получи, когато преминете към по-здравословна диета и започнете да се движите.

Основни ПРИНЦИПИ, които трябва да следвате, когато искате да отслабнете.

  • ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТАТА. Спрете да гладувате, забранете храната си и накрая повярвайте, че това не е начинът за стройна фигура.
  • НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКИ, МАЗНИ И КАЛОРИЧНИ ХРАНИ. Най-добре би било да се откажете изобщо от тях, но поне да ги сведете до минимум. Яжте зеленчукова салата без сметана, вместо шоколадова бисквитка, насладете се на ягоди и дайте сладки компоти от баба на някого.
  • ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИТЕ С НИСКО МАСЛО. Защо трябва да имате паста с 8 яйца с риба тон в масло, когато спаначените макарони с лук, чесън и пресен босилек са също толкова добри и по-малко калорични? Тестените изделия от твърда пшеница са подходящи.
  • Вземете си питие ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Определено трябва да ядете 400 - 600 g на ден.
  • НЕ пропускайте храненията. Метаболизмът ви все още трябва да работи. Започнете деня със закуска и след това го хранете на всеки три часа, за да не трупа мазнини.
  • НА ЖИВО ДОБРЕ, наслаждавайте се на храната. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще ядете по-дълго и усещането за ситост ще дойде преди храната да изчезне от чинията.
  • Спортувайте, БЕГАЙТЕ, ПЛУВАЙТЕ, УСИЛВАЙТЕ. Съкратете пътя за работа, като вървите бързо (в най-добрия случай станете и карате на кънки), а вечер тренирайте няколко хора по корема по телевизията. Ако приемате хранителна добавка половин час преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и калориите ви ще изгорят с една радост.
  • Как да пазарувате, какво да изберете за хладилника.
  • Но яжте добре преди това. Много от нас пазаруват на празен стомах и тогава не е чудно, че в пазарската количка се появяват няколко ненужни неща, включително прегрешения на калориите. Намерете време за пазаруване и бъдете придирчиви.
  • ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВНО С ЗДРАВО.
  • ВЗЕМЕТЕ ОЩЕ ВИТАМИНИ. Въпреки че можете да ядете колкото искате зеленчуци, избягвайте бананите и гроздето от плодовете. Те са вкусни, но калорични (100 g банан = 400 kJ, но 100 g ягоди = 180 kJ).
  • МИСЛЕТЕ НИСКО. Купувайте само леки млечни продукти - това важи особено за сметана, мляко и кисело мляко. От сирената изберете тези, които имат до 30% масленост в сухото вещество.
  • СЪХРАНЕНИЕ С ЦЕЛЮЗ. Съдържат много баластни вещества, протеини, желязо и фолиева киселина, която стимулира образуването на мускули, изгаря мазнините и регулира храносмилането. Те са идеални за супи, леки намазки и основни ястия.
  • КОГАТО МЕСО, ТОЛКО БЕДНО. Не можете да се откажете от свинското месо? Достигнете само бедрата си или постно кръстче. Много протеини имат птици - пилета и пуйки. Кокошките, гъските и патиците са мазни и напълно неподходящи за плоскокоремните адепти.
  • ИЗПОЛЗВАЙТЕ РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ. Можете да приготвяте студени и топли ястия и намазки от тях. В допълнение към тях направете доставки на зехтин, слънчогледово или рапично масло.
  • ГРЕХ С КАЧЕСТВЕН ШОКОЛАД. Отказът от тази каша е свръхчовешки подвиг, но ако имате малко парче качествен шоколад със 70% какао, не е нужно да съжалявате.

Как и какво за ЗАКУСКА.

  • Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден.
  • Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо.
  • Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин. Внимание - конусът за конфитюр не е гарантирано, че ще ви освободи от наднорменото тегло, а напротив.
  • За закуска НЕ: Бели сладкиши, покрити с животинско масло и конфитюр, ще трябва да се изгорят във фитнес центъра.
  • За закуска ДА: В днешния забързан свят често не остава „време“ за закуска. Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на хранителна напитка буквално за 1 минута. Напитката трябва да съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

Как и какво за ОБЯД.

  • Основното хранене за деня е добре да започнете със зеленчукова салата и супа. Те ще запълнят половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.
  • За обяд НЕ: Пържената картофена пържола е вкусна класика, но нищо за пазачите на килоджаули.
  • За обяд ДА: Пълнозърнестите тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).

Как и какво за ВЕЧЕРЯ.

  • Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Това е грешка. Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб.
  • Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на такъв начин на живот лесно ще установите, че напълнявате. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
  • На вечеря НЕ: препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и тлъсто сирене просто не горят толкова бързо вечер.
  • За вечеря ДА: Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ

Когато получите сладък зъб, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколадово блокче, а нискокалорично мюсли или парче плод.

ВОДА ВМЕСТО НА КОЛИЯ

Пии много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.

БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ

Картофеният чипс е предимно мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.