Напълняли ли сте след празниците и отново имате диета пред вас или искате да поддържате теглото си? Или сте диети завинаги и краят все още се вижда? Дори при отслабване и диети трябва да се спазват определени правила, в противен случай няма да успеете. Вие сте наясно с вашите диетични грехове в опит да придобиете красива фигура? Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете навиците, които са най-големите врагове на вашия характер.

какво

Любопитство
„Просто ще го опитам“, казвате си и накрая половин чиния прясно изпечена торта се озовава във вас. Това познато ли ви е? Ако е така, вашият проблем е спешността. Да, много е трудно да се противопоставите на всички тези изкушения и дори експертите препоръчват от време на време да си позволите да правите бъркотия по време на диетата. Тайната на успешната диета обаче е способността да се контролирате дори в трудни моменти.

Мързел
Смятате ли, че диетичните програми са твърде сложни? Не искате ли да тичате из магазините и да търсите предписани храни и след това да готвите всеки ден? Естествено, по-лесно е да отидете на обяд с колеги и вечер просто си похапвате багета. И откъде идват тези килограми? Познай какво!

Голи
Вера, така е. Скуката също е враг на диетата. Ако нямате какво да правите, умът ви вече тича към някаква доброта. Ако „плашилото“ на диетата виси над вас и не можете да си позволите нищо извън конкретен план, в света има бедствие.

Гняв
Дали тези супер обеднели знаменитости отново се показват по телевизията? Отново приятелката ти се хвали с мини роклята си, какво си купи за празниците? Да, гняв и разочарование, че другите са успели, но вие някак се проваляте, често е спусъкът за т.нар нападение на хладилника или други сериозни хранителни нарушения.

Отрицателни емоции
Най-трудното е да издържате на диета при криза и трудни стресови ситуации. Понякога човек успява да овладее емоциите си и да победи любопитството или мързела. Друг път, когато от всяка страна има повече, отколкото е поносимо, ние просто не можем да го понасяме.

Но не се притеснявайте, винаги се опитвайте да сведете до минимум своето прегрешение, за да не загубите успехите, върху които сте работили усилено. Всеки от нас понякога се „подхлъзва“, но все пак можете да го направите, докато отслабвате!

Кои са често срещаните грешки и недостатъци на храненето, които затрудняват отслабването.

Точното количество протеини в диетата

Един от най-важните хранителни вещества за отслабване е протеинът. Те могат да задоволят човек за по-дълъг период от време, а освен това са необходими за изграждане на мускулна маса. Колкото повече протеини ядете, толкова по-бързо мускулите се изграждат и се отърват от мазнините. Но боли много и ако ядете излишни протеини, тялото започва да ги съхранява като мазнини. Възрастният трябва да приема 0,8 до 1,2 грама протеин на килограм от теглото си.

Плодова или зеленчукова салата за обяд

Веднага щом решите да отслабнете, голямо количество зеленчуци и плодове изведнъж се появяват в хладилника на много бедни хора. Ядете зеленчукови салати само за обяд. Но салатата за обяд е една от най-големите (и най-често срещаните) диетични грешки. Това не е енергийно ценна храна, освен ако не сложите парче месо или например яйце в него, за да получите протеин. А превръзките, крутоните или парче бекон могат да превърнат салатата в калорийна бомба.

Слаба закуска

Ако на масата за закуска има само една чаша сок и нищо друго, тогава не е чудно, че вместо да отслабнете, можете да качите малко излишни килограми. Имайте предвид, че в плодовете, скрити в чашата, има няколко кубчета захар, скрити в такава закуска. Няма хранителни вещества, които да ви заситят за цялата сутрин. Освен това сладкият сок просто ще повиши нивото на инсулин в кръвта, така че скоро ще огладнеете. Ако имате малка чаша сок, но добавите пълнозърнест хляб и някои протеини, като яйце, тогава определено няма да сгрешите.

Бърза загуба на тегло

Загубата на тегло е бягане на дълги разстояния и първите кило или две не са толкова видими, колкото могат да потиснат някого. И така той копнее за още по-голяма загуба и ще стигне дотам, че ще сваля 2 килограма на седмица. Това е малко прекалено, защото вместо да се отърве от мазнините, това изгаря мускулите. В идеалния случай загуба от 0,5 до 1 килограм на седмица. Тогава можете да сте сигурни, че мечтаното тегло ще продължи.

Липса на сън

Апетитът и хормоните, отговорни за него, са силно повлияни от това колко и колко дълго спите. Ако ни липсва сън, нивото на хормона грелин се увеличава и нивото на лептин намалява. Нито едното, нито другото не е наред, цифрите трябва да са обратното. Грелинът стимулира апетита, така че колкото повече го имаме, толкова по-голям апетит ни преследва. И лептинът отново ни казва, че не сме гладни. Колкото по-малко го имаме, толкова по-голямо е чувството на глад, въпреки че току-що сме яли

Ястия с ниско съдържание на мазнини

Човек чувства, че там, където няма мазнини, няма калории, така че всъщност не може да наддава. Но грешка. Храните, при които мазнините се отстраняват, обикновено се обогатяват например с изкуствени подсладители и нишестета, за които се предполага, че добавят малко вкус към храната. И това може да увеличи енергийната стойност. Освен това изкуствените подсладители заблуждават телата ни. Мозъкът очаква да получи захар, но това не се случва, така че в крайна сметка ние подсъзнателно ни принуждаваме да ядем нещо сладко.

Неправилна скорост на движение

Упражненията и отслабването вървят ръка за ръка. Но трябва да се движите правилно, за да отслабнете, което понякога може да бъде изкуство. Първо и най-важно е важно да поддържате правилния пулс. След като стигнете над нивото си, започвате да изгаряте захари, а не мазнини. И щом влезете под него, няма да изгорите нищо и ще се почувствате възможно най-добре. Освен това, ако имате любимо упражнение, което правите дълго време, тялото ви ще спре да реагира на него и така ще спре да гори. Можете да изчислите идеалния си пулс, като извадите възрастта си от 220. Това е максималният пулс, идеален при който ще отслабнете, той е около 55 до 65%.

Неправилна честота на хранене

Грешката, която хората често правят, е и грешната честота на хранене. Ако се придържате към сутринта и не ядете почти нищо, това може да се отмъсти следобед. Тялото просто се нуждае от енергия и ако не му я дадете, то ще си каже за нея по доста драматичен начин, така че може да се случи така, че да ограбите целия хладилник на вечеря у дома. Затова се опитайте да насочвате по-голямата част от храната си по-рано сутрин и сутрин и вместо това се успокоявайте следобед. Освен това имате по-голям шанс да изгорите храна от сутринта през останалата част от деня.

Калорийните коктейли също ви придават тегло.

Два кръга, или коктейли от изобретението на света с приятели, или по време на вечер, седнал с приятел? Колко сте имали това лято? Те са плодови, сладки и малкото алкохол в тях наистина може да ви повдигне настроението. За съжаление любимите ни коктейли стоят не само зад доброто ви настроение, но и излишни килограми!

Отслабвахте ли честно преди лятото, за да изглеждате ослепително в бикини на почивка? И изведнъж откривате, че няма да се поберете отново в любимите си шорти? Широките летни дрехи и твърде много екстри могат да ви донесат истински шок с настъпването на есента. Няма да се побереш в нито един панталон. Виновникът обаче е ясен в случая. Много жени се опитват да ядат дори през лятото или на диета по време на празниците, но що се отнася до алкохола, те забравят, че калорийна бомба се крие в чаша вкусна напитка.

Не се заблуждавайте от факта, че много популярни коктейли съдържат много плодове, независимо дали са приготвени от плодови сокове. Техният важен компонент често е захарта и калориите в най-коварната форма - под формата на сладък алкохол, като ликьори.

Да, алкохолът напълнява много „лесно“, дори няма да го забележите и имате два или три излишни килограма. Вашето тяло превръща алкохола в нежелана мазнина със светкавична скорост. Така че, ако се ограничите през лятото и не се отдадете на топка сладолед или други сладкиши, но редовно пиете вкусни коктейли, все пак сте на най-добрия път към нежеланите килограми.

Безалкохолен
Прекалено горещо ви е и не искате алкохолно освежаване? Привлича ли ви някаква лимонада? Бъдете внимателни, въпреки че тези коктейли не съдържат алкохолна стръв, те все още са пълни със захар, така че излизате само от дъжда под улука.

Как да се насладите на топло време
Ако все още отслабвате, не саботирайте усилията си, а по-скоро напълно се противопоставяйте на коктейлните клопки. Ако просто поддържате фигурата си, насладете се на вкусен летен коктейл. Но бъдете внимателни, за предпочитане само по една на вечер, а не всеки ден.

Нашият съвет:
Ако ви харесва добре охладен плод под формата на напитка, опитайте плодов коктейл с вода или леко пенлива минерална вода. Ще имате неподправен вкус на плодове без излишна захар и тялото ви ще бъде идеално освежено.

Напитки, за които трябва да забравите, когато правите диета

Що се отнася до диетите, ние сме готови да се откажем от отделни ястия, сладкиши и калорични деликатеси, така че те да не пречат на нашия желан по-тънък силует. Въпреки това, напитките обикновено остават незабелязани и ние по някакъв начин не отчитаме факта, че енергийната стойност е в пъти повече от богатото хранене. Така че опознайте течните клопки на диетата, преди да отпиете първата си глътка.

Лимонади
Напитките с мехурчета могат да бъдат от полза за тялото, ако страдате от лошо храносмилане, но критичните части изобщо не им благодарят. Подсладените газирани напитки и лимонади, кола напитки, сладки сокове с голямо количество захар се открояват най-зле. Чашата на „правилната“ кола съдържа дори до 35 грама захар на кутия (330 мл). Това не е нещо, ако планирате да се отървете от мастните накладки и да преминете към по-здравословен начин на живот.

Между другото, трябва да се обърне внимание и на ароматизираните с диети минерали. Това, че не са оцветени с хранителни оцветители, не означава, че са по-диетични. Винаги си струва да проверите състава на продукта и да намерите информация за неговите стойности. Някои дори съдържат повече от 14 процента захар. И така, какво да пия? Най-подходящата е водата, обикновена или бутилирана от магазина. Ако добавите няколко капки лимон към него, той ще получи освежаващ вкус. Алтернатива са и деликатно ароматизираните не пенливи минерални води без захар.

Кафеварки
Не е нужно да се отказвате от кафето, но плащането на стария познат не е кафе като кафе. Прессо с кубче захар има напълно различна хранителна стойност от вкусното, но калорично лате или ледено кафе с ванилов сладолед. Да не говорим за торбичките за разтворимо кафе 3 в 1, които са истинска катастрофа за вашите извивки. Например, 15 мл бита сметана върху виенско кафе веднага ще добавят 50 калории и 5 грама мазнини към вашето кафе. Освен това върху готовата калорийна бомба се изкачва захар или други деликатеси и веднага „обикновено“ кафе.

Коктейли
Когато се опитвате да отслабнете, определено е подходящо да се откажете от алкохола, особено от „твърдия“ алкохол. Той не само съдържа висок процент захар, но както обикновено, колкото повече чаши обърнем, толкова по-голям апетит ще се появи и, напротив, желанието да се спазват ангажиментите намалява пропорционално. 170 калории се крият в 250 мл сухо бяло вино, 120 в 50 мл водка и 200 в джинтон. Три напитки са достатъчни вечер и имате почти половината от дневния си енергиен прием. Затова се опитайте да избягвате алкохолните напитки по време на диетата или изберете по-леки алтернативи, като например спрей за вино. Той е освежаващ, лек и няма да се притеснявате от съжаления, че сте го пропуснали отново на партито.

Съвети и трикове за по-бързо отслабване

Когато се замислим колко пъти сме решавали да отслабнем, този път наистина, и въпреки това дори след месец ръката на кантара не се е придвижила дори с два килограма по-ниско! На кого тогава природата не би изглеждала несправедлива, метаболизмът се забави, тялото се обърка? Но Диетата, за да бъде ефективна, също трябва да бъде дългосрочна, балансирана и подкрепена с упражнения. Знаете какво ще улесни менструацията ви, която се опитвате да достигнете до по-малък готов размер?

Спазвайте режима на пиене, за да отслабнете по-бързо и да не губите вода вместо мускули. Идеално е да пиете два до три литра течности на ден, особено вода, ненаситени минерали, разредени сокове от пресни плодове (без подсладени сокове), билкови и зелени чайове. Не забравяйте да пропуснете газирани напитки от диетата си, както и сладки безалкохолни напитки и коктейли.

Изпийте предварително кафе, преди да отидете на практика. Кофеинът насърчава по-бързото изгаряне на мазнините. Но забравете за силния турчин, както и за подсладените млечни кафета и лате. И двете могат да ви навредят, отколкото да помогнат. Ако не можете да устоите без захар, поглезете се с изкуствен подсладител.

Води дневник по старому. Следете колко сте изяли през деня. Ще бъдете изумени колко голяма част от храната сте поели през деня. Ето пръчка, има кафе лате, тук топка сладолед или парче торта. Използвайте дневника, за да разберете къде правите грешки и да ги избегнете следващия път.

Не дрънкайте вечер, в края на краищата, невинното обличане на чипс и пуканки с масло може да добави тегло към вашето тегло. Деликатесите са много примамливи и след като влезете в тях, едва ли можете да се откажете от тях, но те крият реална калорийна стойност. Солта, олиото и подправките също няма да ви помогнат за тънка линия. Ако искате да се отдадете на нещо малко за филма, по-скоро посягайте към сушени неподсладени плодове и ядки - соя, кашу, орехи, бразилски орехи и лешници няма да ви навредят в разумно количество и ще служат и като подходящ повод за чаша чай.

Започнете да спортувате, дори и да не искате. По-удобно е да мислите, че ако не ядете нищо калорично, ще отслабнете дори без упражнения, но това е, което губите. Ще бъде ли мазнина или мускули? Работете върху тялото си - наистина ви трябват само 20 минути всеки ден или три или четири пъти седмично обучение. Изберете заниманието, което харесвате, бягане, въртене, фитнес, аквааеробика или дори честно упражнение у дома на степер ще ви създаде позитивно настроение и ще допринесе за нови, по-красиви извивки. Ще ги видите само след три седмици или месец.

Яжте цитрусови плодове, тъй като са склад на ценни ензими и витамини, те имат антиоксидантно действие, укрепват имунитета и подобряват метаболизма. И разбира се, те са идеални за всяка диета.