Фелдшерите от Харвард ви съветват как да започнете деня си с йога.
БРАТИСЛАВА. Поддържа тялото и ума във форма, укрепва тялото и подобрява неговата гъвкавост, облекчава стреса или стимулира имунитета.
Има много причини, поради които йога си струва да добавите към сутрешните си ритуали.
За начинаещите обаче въпросът е не толкова защо, а по-скоро, отколкото като начало. Фелдшерите от Харвард предлагат 15-минутно ръководство за него, което е идеално за всеки, който е решил да даде шанс на йога.
В допълнение към дихателните упражнения, той съдържа четири основни положения.
1. Концентрация и дишане
Въведение две минути Опитайте се да се фокусирате само върху тялото и емоциите си. Затворете очи и се опитайте да намалите темпото, да се успокоите и да се приспособите към спокойния тон, който ще придружава упражнението. Почувствайте напрежението в мускулите си и се опитайте да се отпуснете.
Следващия три минути съсредоточете се върху дъха си. Седнете и наблюдавайте естествената си честота на дишане.
Правете вдишвания и издишвания през носа, като броите до три всеки път. Ако дишането е естествено, удължете дишането и бройте до пет.
За да успокоите дишането си, опитайте се постепенно да удължите издишването, за да удвоите дъха си.
След дихателното упражнение постепенно преминете през четирите позиции. Всеки трябва да продължи две минути, ще ги кръстосате заедно за осем минути. Позициите в правилния дизайн не трябва да бъдат болезнени и се опитайте да направите преходите между тях възможно най-плавно.