йога

В тази поредица от статии ще представим йога упражнения за всеки ден или как може да изглежда йога, практикувана у дома. И за начинаещи, и за напреднали. Тези йога упражнения могат да се практикуват редовно, дълго време, спокойно и няколко пъти през деня.

По-продължителното и интензивно посвещение ще подпомогне здравето ви в следните аспекти:

  • Физическо здраве - насърчава притока на кръв към вътрешните органи, подобрява стойката, премахва болките в гърба,
  • Душевно здраве - по-добро общо състояние, намалява при чувство на умора, депресия, страх, нервност, безсъние,
  • Психично развитие - апетит за нови предизвикателства, решителност и постоянство, яснота на съзнанието и действията, радост от ангажираност и труд
  • Връзка и социално здраве - по-голям интерес към околната среда, откритост и съпричастност към околната среда, по-красиви, по-силни взаимоотношения
  • Духовност и здрава духовност - Ориентация към красотата, естетиката, морала и етиката. Способност за различаване във връзка с времето, живота. Нараства способността „да се стигне до благородна идея за нейното реално осъществяване в разумен срок“.

Застанете на раменете - свещ

Заставането на раменете е друго от основните йога упражнения. На древен индийски това е санскрит сарвангасана. Името свещ се използва и на словашки език. Това е обърната позиция. Целият торс и крака почиват над тялото, на земята има рамене, шия, глава и част от раменете.

Типичен израз и значение на упражнението

Има много подходи към йога и нейните упражнения. Това упражнение също се практикува по различни начини в различни посоки на йога. В нашите уроци по йога ние подхождаме към него като към йога позиция - асана, където трябва да се изрази принципът на физическата формация от идеята, през спокойна, спокойна динамика до желания идеал .

Не със сила и отдаденост, а чрез пренареждане на идеалния образ, изпълнението се доближава до желания грациозно издигащ се нагоре финален израз. Тялото се носи по този начин, сякаш е изнесено нагоре в планината, то не действа тежко, привличано от силите на гравитацията, а напротив, в идеалния случай изпитваме усещането, сякаш тялото е носено от противоположните сили, издигайки сили на живота.

Психичните свойства се развиват, докато стоите на раменете

Типичните умствени качества, които трябва да дойдат за разгръщане и развитие при това упражнение, са:

  • Образно мислене - мислете в картини, създавайте качествени картинни идеи
  • Способност мисъл преведете идеята в реалност
  • Обективно наблюдение дадени факти
  • Психически вътрешно центриране и в същото време отвореност към външната страна, към околностите

Тези преживявания могат също да бъдат практически пренесени в ежедневието.

Практически стъпки за изпълнение на стойка на раменете

В тази статия ще се спрем на основния дизайн на йога позицията на свещ. Ще добавим и позицията на плуга като позиция за подготовка, халасана . Ако в началото пред самата свещ се обърне момент на внимание на положението на плуга, свещта е по-лесно достъпна, ще можем да развием по-добра динамика в гръдния и средния гръбначен стълб.

За да получите добра представа за това упражнение, гледайте това видео ръководство за практикуване на йога у дома, за да се упражнявате да стоите на раменете си - sarvangásana.

Подготовка с използване на позицията на плуга

Започваме да лежим по гръб. Ние държим краката с торса над главата, както е показано на снимката. Там ще забавим и ще спрем с тях. Задържаме се в това първоначално положение известно време, оставяме дишането да тече свободно, опитваме се да оставим раменете свободни. Оставете ръцете си отпуснати на постелката. След като получим общия преглед, ще започнем да се опитваме да развием първото изкачване и активиране на гърба, така че да усетим как тазът ни се издига по-нагоре.

Вероятно ще почувстваме първото повишено напрежение в областта на шийните прешлени, което е естествено в това положение. Ако това е възможно за вас, след първоначалното изправяне на гръбначния стълб преплетете пръстите си, както е показано на снимката по-горе, и повторете процеса на изправяне отзад. След това докоснете земята с главата си с върховете на пръстите си.

В идеалния случай в тази позиция ще можем да подготвим добра основа за изправяне на раменете си. Това се случва, когато успеем да развием първата динамика в гръдния отдел на гръбначния стълб и той интензивно се приближава до брадичката и влиза във вертикална изправяне, както е на снимката по-горе.

Дръжте дъха си свободен, не го задържайте. По време на процедурата имайте предвид, че гръдният отдел на гръбначния стълб формира основата на изправяне на раменете. Хубавият дизайн стои на раменете и има центъра си точно между лопатките. Следователно трябва да запазим тази зона в плуга като препарат в светлината на прожекторите.

Както споменах във въведението, изправянето на това рамо трябва да се характеризира с леко покачване нагоре, срещу гравитацията. Тази спокойна динамика се предшества от добро, живо образно мислене. По-конкретно, това е покачване на динамиката от лопатките към средата на гърба и кръстосвания до горната част на краката, които се плъзгат относително спокойно нагоре.

В тази фаза на упражнението е възможно с тази идея да повдигнете единия крак нагоре и да се опитате да пренесете тази въображаема идея от лопатките, по гърба към горната част на краката. Можете да редувате краката си няколко пъти, всяко завъртане може да увеличи интензивността и лекотата на тялото да се изкачи по-опитно. И тук се прилага необходимостта да оставите без дъх, в противен случай дизайнът ще стане силен и конвулсивен. Губим усещането за лекота и движение.

Основният дизайн стои на раменете

След повдигане на краката няколко пъти един по един и стимулиране на добрата динамика на гръдния отдел на гръбначния стълб, след това можем да оставим единия крак нагоре и внимателно да добавим другия към него.

На практика ми помогна да привлече вниманието отново на този етап. Ако добавим другия крак не много хитро, ще закръглим в гръдния отдел на гръбначния стълб и ще бъде трудно да постигнем крайния леко възходящ характер. Нарастващият характер не може да бъде постигнат чрез увеличаване на натиска на ръцете върху гърба, а чрез увеличаване на вниманието към гръдния отдел на гръбначния стълб и последващото му по-интензивно участие.

Последната статична фаза на упражнението

Когато имаме двата крака над главите си, е необходимо да обърнем внимание не само на гръдния отдел на гръбначния стълб, но и на средната част и кръста. В тази последна фаза тялото се издига нагоре в спокойна динамика. Сякаш е носен, не го дърпа, не го затруднява. Треньорът е фокусиран, но в същото време отворен към околната среда.

Гръбначният стълб, чрез концентрацията и жизнеността на ума, все още остава в изправена ерекция и растеж. Като острие на зърно или трева. Задръжте тази позиция за около 1 до

2 минути, винаги преосмисляне и гледане дали ги осъзнавате.

Ако все още не е възможно да израствате интензивно и позицията все още не е напълно на раменете ви, но усещате тежестта на тялото си значително върху ръцете си, това означава, че можете да се отдадете на упражнението още по-дълго. С течение на времето ще изпитате това спокойно динамично увеличение и тялото ви може да реализира образите, които си представяте.

Грациозно завръщане

След това, по приятен и грациозен начин, се върнете към почивката в леглото. Можете лесно да повторите упражнението два или три пъти. Като алтернатива, упражнявайте няколко пъти на ден: сутрин, за обяд и вечер. Или в рамките на набор. Или отделно. Позицията на раменете също има няколко много важни здравословни аспекта. Но за тях до следващата статия 🙂

Ако се интересувате от друго интересно упражнение по йога, също ще намерите инструкции за обучение на клещи в нашия блог.

Ако подобно посвещение на йога упражненията ви харесва, искате да ги научите да практикуват в този смисъл, ние ви каним на нашите курсове по йога или събития с йога тема, където можете да научите и практически да научите повече.

Ако искате да преподавате йога по този начин, ние също предлагаме курс за инструктори или йога учители в нашето образование.