затлъстяване

Повечето от нас знаят, че ако енергийните разходи са по-високи от доходите, ще отслабнем.

Въпреки че познаваме това правило, често ни е трудно да го приложим в реалния живот. В тази статия ще се съсредоточим не върху доходите (храната), а върху разходите под формата на физическа активност, спорт.

Как е възможно да не успеем да поддържаме физическа активност в дългосрочен план, когато започнем да отслабваме? Какво може да се направи с него?

За по-добро разбиране, нека първо накратко разделим дейностите според техния характер:

1. интензивни дейности, при които:

  • сърцето бие много по-бързо, отколкото в покой (130 - 190 удара/мин.). Сърце в стая 50 - 70.
  • дишаме бързо
  • изгаряме много енергия за кратко време

Такива физически дейности включват например скуош, въртене, бързо бягане, спринт, таекуондо/бойни изкуства, а.и.

2. и по-малко интензивни дейности, при които:

  • сърцето бие по-бързо, отколкото в мир (90 - 130 удара/мин.)
  • дишаме, по-бавно
  • ние изгаряме по-малко енергия в същото време в сравнение с активността с висока интензивност

  • рязка консумация на кръвна захар и последващото естествено рязко увеличаване на чувството за глад и сладък вкус, устойчиви само за кратко време
  • краткосрочен спад в имунния отговор (подобряване на имунитета в дългосрочен план, но само в по-късни фази) и произтичащите от това по-чести заболявания в началото и по този начин прекъсването на дейността „Исках да започна и веднага ще се разболея“ ⇒ устойчиво само за кратко време
  • не сме добри в това, не превъзхождаме, срамуваме се Sustainable устойчив само в краткосрочен план
  • много висок риск от нараняване, увреждане на опорно-двигателния апарат (колене, ханш, лумбален и шиен отдел на гръбначния стълб, мускулна а.и.) ⇒ устойчиво само за кратко време
  • значителен дискомфорт причинени от екстремно изпотяване, „задъхване“, страх от здраве, световъртеж, световъртеж, гадене и произтичащото от това лошо преживяване на движение „Няма да се върна към него“ (култивирано негативно отношение към физическата активност) ⇒ устойчиво само за кратко време
  • боли твърде много (физически неприятно - мускулни крампи, треска, психически взискателни) ⇒ устойчиво само за кратко време
  • въглехидратите са основният източник на енергия с висока интензивност (захари/въглехидрати/въглехидрати) - 70 - 98%. Първоначално, в краткосрочен план, изчерпване на запасите от захар и, в допълнение, условия на дехидратация и произтичащата от това загуба на тегло, особено под формата на вода, а не на мазнини (нежелателно). В дългосрочен план това е добре, това е общата изгорена енергия. „Мазнините ми няма да изчезнат толкова бързо, колкото бих искал.“ ⇒ Демотивиращо - устойчиво само за кратко време.

Съвет: Никога не правете нещо, което ви е ясно от самото начало, че не можете да го задържите дълго време.

Съвет: Бързото ходене е малко по-подходящо от колоезденето, особено поради правилното функциониране на дихателните мускули, сложността на движението и естествеността на стойката. Когато караме велосипед, често имаме огънат гръб и т.нар флексийна поза. С други думи, ние седим на работа повече от достатъчно 🙂

По време на леки до умерени дейности ще прекарате още няколко минути в началото на отслабването, но тялото и главата скоро ще ви се отплатят под формата на изгорени мазнини, здраво тяло без наранявания и „проветрена“ глава. Благодарение на ендорфините, това също ни помага да погледнем на ежедневните грижи много по-трезво и можем да ги разрешим по-ефективно и с предвидливост.

Съвет: Ако знаете, че не сте изрично уморени от някаква физическа активност, напр. колоездене, не карайте. Ако го направите, всеки път, когато се събудите, ще ставате с нежелание и мисълта, че днес трябва да карате колело. Чувствайте се свободни да намерите нещо, което ви харесва поне малко, дори ако енергийните разходи не са огромни. Ще очаквате с нетърпение и ще постигнете по-добри резултати в дългосрочен план и особено с радост

Екипът на E66 wishes ви желае много активни дни

просто казано, това означава колко дишаме и колко бие сърцето ни. Колкото повече дишаме и колкото по-силно бие сърцето, толкова по-висока е интензивността на движението.