Zdravoschudnut.sk

Няма човек, който да не го срещне. Това понятие е толкова познато и широко разпространено, че е удивително, че са налични много малко съвети и начини за предотвратяване и борба с този ефект.

трайно

Първата стъпка е да се намери програма за намаляване, която със своята структура и настройки намалява този риск колкото е възможно повече. Програмата PROTISSIMO също е такава програма за намаляване. Но това не е достатъчно. Няма да ви заблудим, както в различни реклами и ви обещаваме, че е лесно и без усилие ще поддържате намалените си килограми. След успешното завършване на намалението всичко е във вашите ръце. Факт е, че хората, които някога са имали проблем с наднормено тегло или затлъстяване, са влезли в това състояние най-вече чрез нездравословния си начин на живот. Следователно е логично, че след като завършат дори най-ефективната диета, те се върнат към стария начин на живот, Ефектът JOJO е в света и никоя диета няма да попречи на това да се опита да твърди друго. Борбата с наднорменото тегло и затлъстяването, както и победата за цял живот над тях, е бягане на дълги разстояния. Това е факт. В тази статия ще разгледаме 5 начина да ви помогнем да „смажете“ Ефект JOJO веднъж завинаги.

1. Физическа активност

Ключът към трайните резултати е да се увеличи физическата активност. Движението не само помага на самия процес на редукция, но и държи намалените килограми под контрол. Най-ефективната форма е интервалната тренировка. Всяка аеробна дейност работи отлично - плуване, бягане, прескачане на въже, велосипед и т.н. Упражнението увеличава разхода на енергия, ускорява метаболизма, изгражда и защитава мускулите.

2. Не бъдете прекалено строги към себе си

Също много важен момент. От психологическа гледна точка най-лошото решение е, ако дълго време отричате нещо. Ако сте преобразили начина си на живот толкова много, че сте напълно идентифицирани с принципите на здравословното хранене и ви е гадно само от идеята за пържола, тази точка не се отнася за вас. Повечето хора обаче все още имат своите „вкусове“. Някои не могат да си представят живота без шоколад, а други без изпечено коляно. Ако тези хора са строго ограничени и се опитат да премахнат напълно храните, които им причиняват радост, резултатът ще бъде емоционално напрежение и висок риск от провал и пълно изпадане в стария начин на хранене. Затова е важно да грешим от време на време. Не е добре да забранявате абсолютно нищо. Много по-ефективно е да ядете свинско, кнедли, еленско месо и да изпивате по 2 бири от време на време с добро чувство и с това, че ще се върнете към новия си начин на живот на следващия ден и ще го направите, как стриктно да ограничите цялото си живот с чувство на разочарование.

3. Идентифицирайте емоционално обусловения повишен прием на храна

Много хора преяждат, когато са стресирани, притеснени или уплашени. Много е важно да идентифицирате тези емоционални фактори и да се опитате да ги разрешите самостоятелно или да се консултирате с психолог. За дадени емоционални състояния помага разходка сред природата, медитация или спорт вместо храна.

4. Претегляйте се редовно

Много е важно да претегляте редовно поне веднъж седмично. Обща характеристика на клиентите на центрове за отслабване е признанието, че те не са тежали години преди да посетят центъра. Претеглянето работи като психологическо "Червен", което ви дава обратна връзка и казва: „Миналата седмица съгрешихте малко повече, отколкото би било подходящо, и затова напълняхте. Направете нещо по въпроса през следващата седмица. “Ако видите реални числа, мотивацията ви да се върнете към идеалната стойност е по-висока.

5. Поддържайте връзка с хора, които са в същата ситуация

Ако знаете, че не сте сами, ще ви е по-лесно. Запознайте се с хора, преминали през това, което правите, и споделете вашите успехи, колебания, участвайте заедно в спортни дейности. Доказано е, че колкото повече такива хора намерите, толкова повече психологическа подкрепа ще имате един с друг.