Преди тренировка: ако тренирате на гладно сутрин, направете изгарянето на мазнините по-ефективно, но внимавайте да не бъдете напълно изтощени, ако имате спазми в стомаха, препоръчвам да ядете поне банан или пандишпан/бисквита с чай, нещо леко по време на ден планирайте диетата си така, че да ядете последното хранене 2 часа преди тренировка, но ако сте гладни или сте пропуснали обяда, вземете поне банан или мюсли бар преди тренировка.

преди

След обучението: ако отслабвате, не трябва да ядете поне половин час до един час след упражнение за издръжливост, дайте на тялото йонна напитка, която съдържа витамини и минерали, друго хранене обикновено следва в рамките на един час и трябва да е богато на сложни въглехидрати (картофи, натурален ориз, пълнозърнести тестени изделия), ако тренирате вечер и не искате да наддавате, яжте само протеини след тренировка.

- омлет, една филия ръжен хляб, зелен чай: смесете 3 яйца в купа с 1 dl мляко и подправете (сол, червен пипер), добавете ситно нарязан лук, черен пипер или гъба и изпечете палачинка в тиган

- 3 филийки knäckebrot (ръж) с парче Eidam/сирене Ементал и домат, ябълка

- два по-големи картофа, приготвени в корите, пуешка пържола натурална 150 г, гарнитура (200 г зеленчуци) - билков чай, бреза е добра за прочистване на бъбреците

- бяло кисело мляко или закваска + 40 г овесени ядки, смесете люспите с кисело мляко в купа, можем да добавим няколко ядки и супена лъжица мед

- Гръцка салата (салата от краставици, чушки, домати, лук, маслини, сирене фета, пресен риган, зехтин, лимонов сок, бял пипер): Почистете зеленчуците и ги нарежете на кубчета с размер на маслина. Добавете маслините и разбъркайте. Смесете зехтина с лимонов сок и бял пипер. Добавете към зеленчуците и разбъркайте. Разкъсайте пресния риган върху салатата и настържете сиренето фета